trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
kluczem tu jest chyba fakt, że nie ciągnie mnie w ogóle do słodyczy typu cukierki, czekolady itp. lody, płątki, ciastka typu herbatniki mi wystarczą do tego dobry burger lub pizza i jest git ale teraz myślę, że jak coś przeskrobię to wyląduję w piekarni po jedne z lepszych bułek u mnie: 'kukurydziane' i 'smaczne'
...
Napisał(a)
Też tak w sumie mam, jak już mnie najdzie ochota to jakiś kebab, burger czy coś niż czekolada. W sumie czasem mam chęć na słodkie, albo na swojską białą bułę.. :(
...
Napisał(a)
NOGI
A. wyprosty 7x15
B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3
C. fronty 5x8
D. hack maszyna 5x10
E. uginanie leżąc 6x12
F. MC na prostych z hantlami 5x10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji
A. wyprosty 7x15
B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3
C. fronty 5x8
D. hack maszyna 5x10
E. uginanie leżąc 6x12
F. MC na prostych z hantlami 5x10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut
bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
5700kcal na noc wleciało jadę zaraz to przepalić
dopiero wrzucam pierwszy posiłek bo jeść mi się nie chciało
na noc poleciało
-2 paczki wafli ryżowych w formie sandwichów z masłem orzechowym F.A ok. 200g
-2 grube kromki chleba pełnoziarnistego na wagę
-150g-200g herbatników typu petit berre, które je mój pies więc muszę mu odkupić
-3 batony proteinowe AL
-2 kubełki lodów amerykańskich o smaku masła orzechowego [czyli taki klasyk u mnie ]
może dziś jakieś foto dziabnę jak dobrze się spompuję
dopiero wrzucam pierwszy posiłek bo jeść mi się nie chciało
na noc poleciało
-2 paczki wafli ryżowych w formie sandwichów z masłem orzechowym F.A ok. 200g
-2 grube kromki chleba pełnoziarnistego na wagę
-150g-200g herbatników typu petit berre, które je mój pies więc muszę mu odkupić
-3 batony proteinowe AL
-2 kubełki lodów amerykańskich o smaku masła orzechowego [czyli taki klasyk u mnie ]
może dziś jakieś foto dziabnę jak dobrze się spompuję
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Połowę bilansu zrobiły lody . U mnie w sobotę były po 1 szt. masło, migdał, ciasteczka
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
lody 2700 z hakiem...
BARKI/TRICEPS
A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15
B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS
C. unoszenie na bok hantle 5x8
D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15
D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10
E. podciąganie hantli do mostka 4x12
F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12
G. kickback 3x12-10
H1. prostowanie z liną z góry 4x20-15
H2. unoszenie nóg w zwisie 4x12
I. allachy 4x15-12
CARDIO
rano 20 minut
po treningu 25 minut
fot brak bo natłok ludzi, przyszedłem byłem sam, po 20 minutach 15 osób
i mała anegdota:
wpada tur około 115-120kg, berserker prawdopodobnie bo spodenki pitbulla i pojawił się z dwoma typami co walczą coś tam... tur ale zalany, klapeczki rzucił w kąt, zajął ławeczkę, zarzucił 160kg, kilka wymachów rąk 5-6 i ogień pierwsza seria ręce mi opadły, rozgrzewka PRO, potem pouczał typa którego zabijało na płaskiej gryf + 5kg na stronę a kazał mu łapać 10kg hantle na rozpiętki
BARKI/TRICEPS
A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15
B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS
C. unoszenie na bok hantle 5x8
D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15
D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10
E. podciąganie hantli do mostka 4x12
F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12
G. kickback 3x12-10
H1. prostowanie z liną z góry 4x20-15
H2. unoszenie nóg w zwisie 4x12
I. allachy 4x15-12
CARDIO
rano 20 minut
po treningu 25 minut
fot brak bo natłok ludzi, przyszedłem byłem sam, po 20 minutach 15 osób
i mała anegdota:
wpada tur około 115-120kg, berserker prawdopodobnie bo spodenki pitbulla i pojawił się z dwoma typami co walczą coś tam... tur ale zalany, klapeczki rzucił w kąt, zajął ławeczkę, zarzucił 160kg, kilka wymachów rąk 5-6 i ogień pierwsza seria ręce mi opadły, rozgrzewka PRO, potem pouczał typa którego zabijało na płaskiej gryf + 5kg na stronę a kazał mu łapać 10kg hantle na rozpiętki
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Później się dziwić że coś komuś walnie ;p A niech łokieć pójdzie to z automatu sztanga leci na niego ;( nie ładnie psu podjadać! Odkupiłeś? :D
...
Napisał(a)
to akurat mój znajomy , stoja na bramce teraz tam i wpadaja na siłke
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
tego Twojego znajomego kojarzę ale to nie on tylko jego kolega z bujną brodą
ciastka odkupione ale jutro znowu muszę dokupić
a masło od łysego starczyło na 8 dni
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-28 23:52:00
ciastka odkupione ale jutro znowu muszę dokupić
a masło od łysego starczyło na 8 dni
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-28 23:52:00
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
Polecane artykuły