Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

kluczem tu jest chyba fakt, że nie ciągnie mnie w ogóle do słodyczy typu cukierki, czekolady itp. lody, płątki, ciastka typu herbatniki mi wystarczą do tego dobry burger lub pizza i jest git ale teraz myślę, że jak coś przeskrobię to wyląduję w piekarni po jedne z lepszych bułek u mnie: 'kukurydziane' i 'smaczne'

Też tak w sumie mam, jak już mnie najdzie ochota to jakiś kebab, burger czy coś niż czekolada. W sumie czasem mam chęć na słodkie, albo na swojską białą bułę.. :(

NOGI
A. wyprosty 7x15
B. wyciskanie nogami suwnica smitha 5x20 + w ostatniej rest pause x3
C. fronty 5x8
D. hack maszyna 5x10
E. uginanie leżąc 6x12
F. MC na prostych z hantlami 5x10
CARDIO
rano 30 minut
po treningu 30 minut

bez kombinacji dzisiaj i jakoś bez motywacji

5700kcal na noc wleciało jadę zaraz to przepalić
dopiero wrzucam pierwszy posiłek bo jeść mi się nie chciało

na noc poleciało
-2 paczki wafli ryżowych w formie sandwichów z masłem orzechowym F.A ok. 200g
-2 grube kromki chleba pełnoziarnistego na wagę
-150g-200g herbatników typu petit berre, które je mój pies więc muszę mu odkupić
-3 batony proteinowe AL
-2 kubełki lodów amerykańskich o smaku masła orzechowego [czyli taki klasyk u mnie ]

może dziś jakieś foto dziabnę jak dobrze się spompuję

Połowę bilansu zrobiły lody . U mnie w sobotę były po 1 szt. masło, migdał, ciasteczka

lody 2700 z hakiem...

BARKI/TRICEPS
A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15
B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS
C. unoszenie na bok hantle 5x8
D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15
D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10
E. podciąganie hantli do mostka 4x12
F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12
G. kickback 3x12-10
H1. prostowanie z liną z góry 4x20-15
H2. unoszenie nóg w zwisie 4x12
I. allachy 4x15-12
CARDIO
rano 20 minut
po treningu 25 minut
fot brak bo natłok ludzi, przyszedłem byłem sam, po 20 minutach 15 osób
i mała anegdota:
wpada tur około 115-120kg, berserker prawdopodobnie bo spodenki pitbulla i pojawił się z dwoma typami co walczą coś tam... tur ale zalany, klapeczki rzucił w kąt, zajął ławeczkę, zarzucił 160kg, kilka wymachów rąk 5-6 i ogień pierwsza seria ręce mi opadły, rozgrzewka PRO, potem pouczał typa którego zabijało na płaskiej gryf + 5kg na stronę a kazał mu łapać 10kg hantle na rozpiętki

Później się dziwić że coś komuś walnie ;p A niech łokieć pójdzie to z automatu sztanga leci na niego ;( nie ładnie psu podjadać! Odkupiłeś? :D

to akurat mój znajomy , stoja na bramce teraz tam i wpadaja na siłke

tego Twojego znajomego kojarzę ale to nie on tylko jego kolega z bujną brodą

ciastka odkupione ale jutro znowu muszę dokupić

a masło od łysego starczyło na 8 dni


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-28 23:52:00

Sam zrobił?