TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Gratulacje medalu ... fajne filmiki, ale wydaje się to wszystko skomplikowane, nie powiem

Dopiero zauwazylem ze testa prowadzisz

No klasa teraz to podoba sie mi tescik :)

Fajne fotki, jakie dzielne dziewczyny

DZIEŃ 11– 25.03.2010
Dobre samopoczucie nadal się utrzymuje, mam dużo energii i budzę się z uśmiechem na twarzy i wypoczęta Siłą rzeczy mam również dużo energii do treningu i idę na niego z przyjemnością.
DIETA
I śniadanie – 6.50
4 kromki pieczywa pełnoziarnistego Wasa, trzy białka, jedno całe jajo (kanapki)

II drugie śniadanie – 11.00
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy (mój ulubiony posiłek)

III Obiad – 15.30
100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 20.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej (brukselka, kalafior, fasolka szparagowa i marchewka), 10 ml oliwy




V kolacja – 22.30
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli

TRENING
1. JUDO (17.30 – 19.00)
a) rozgrzewka
- tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w poprzednich wypiskach)
- część akrobatyczna z przewrotami w przód,tył, przerzutami w bok itp., również jak na poprzednich treningach
- sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu oraz z siadu prostego twarzą w kierunku biegu
- ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder.
b) część właściwa
- 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami
- 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa
- 3 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami  2 wejścia, trzeci rzut, ale miało to być wykonywane jak najszybciej
- rzuty w ruchu – dwie minuty
- kombinacje w ruchu – dwie minuty
- obrony przed uchi-matą: a) przez zerwanie uchwytu i wypchnięcie bioder, b)przez zablokowanie rękoma i podcięcie nogi podporowej przeciwnika, c) poprzez zejście z linii ataku i wykonanie rzutu przez biodro
Rzut uchi-mata wygląda tak:




c) walki
W dniu dzisiejszym również mieliśmy trzy walki, wszystkie trwały 5 minut. Pierwsza walka odbywała się w parterze, druga i trzecia w stójce.
- o pierwszej walce nie będę pisać, po prostu ją pokażę:




- druga walka w stójce z tym samym przeciwnikiem – no niestety, nie była już tak mniej więcej wyrównana, jak ta poprzednia, tak mniej więcej co pół minuty latałam, ale dużo wyniosłam z tej walki, bo trener, z którym ćwiczyłam mówił na bieżąco, co robię źle i później ponownie mnie prowokował do poprzedniego ruchu – mogłam na bieżąco się poprawiać.
- trzecia walka w stójce z chłopakiem 60kg – po dwóch poprzednich walkach byłam już wykończona, ledwo trzymałam się na nogach, więc skupiłam się głównie na walce o uchwyt i bronieniu się, na szczęście w tym przypadku obrony wychodziły mi całkiem całkiem. W końcowej części zaczęłam atakować, ale niestey wszystkie ataki były niedopracowane i chybione.
Na tym trening się zakończył, był to mój najlepszy trening przez ostatnie dwa tygodnie – po pierwsze dlatego, że byłam wypoczęta i miałam dużo energii do ćwiczeń, po drugie ze względu na partnera – był nim trener, który jest obecnym brązowym medalistą MŚ Weteranów w judo, a dwa lata temu był Mistrzem Świata w tych samych zawodach. Dzięki temu na bieżąco mnie korygował przez cały trening, a także podczas walki w stójce,co się rzadko zdarza. Natomiast (powiem nieskromnie) za walkę w parterze mnie pochwalił – że ładnie przechodzę z pozycji do pozycji i jestem aktywna – ale to już zasługa bjj, a nie judo
SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po treningu.
Wstrząśnięte BCAA wygląda tak:




- Iso Activ z żeń-szeniem, smak Grejpfrutowy – jedna saszetka spożywana podczas treningu.
W trakcie wsypywania:




Po wsypaniu (widać, jak dobrze się rozpuszcza,w zasadzie nie trzeba mieszać):




Po wstrząśnięciu (zostaje mała piana, która po chwili opada):

II drugie śniadanie - 11.00
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy (mój ulubiony posiłek)

czy jakby tam rzucić cynamon, to coś sie stanie?

fajnie prowadzony dziennik :) Powodzenia i niech nie zabraknie motywacji ! :)

Molu - to dzięki bluzie Activlabu tak fajnie wyglądam

Marta - kładę się spać zazwyczaj między 23 a 1, chyba,że jestem bardzo zmęczona, to ok.21-22. Myślę,że jak do tamtego posiłku dasz cynamon, to się nic nie stanie, zresztą Vena w teście redukcyjnym jadła cynamon na łyżki Więc odrobinka nie zaszkodzi

Debee - akurat na tych filmikach są pokazane dość proste rzeczy - chociaż wiadomo,zawsze je łatwiej wykonywać na nieprzeszkadzającym przeciwniku, niż podczas walki I dziękuję za gratulacje

Zawodny - gratuluję refleksu i zapraszam częściej

Obliques - o nas mówią "dziewczyny walczące" Cieszę się, że fotki się podobają, będę starała się ich dorzucać jak najwięcej.

LIONS - a wcześniej się nie podobał? (foch) A tak serio, fajnie, że trafiłam w Twe gusta

lwp3 - nie ma mowy,żeby zabrakło motywacji do prowadzenia dziennika i do treningów - co więcej, dziennik jeszcze dodatkowo motywuje Również się cieszę, że Ci się tu podoba, rozgość się

Gratulacje jak najbardziej Ci się należą, w końcu pudło
Widzę nowe filmy ... jutro się im przyglądnę
pzdr

DZIEŃ 12– 26.03.2010
Dzisiaj miałam wolne od uczelni, dzięki czemu mogłam spać, ile chciałam, a i dzień spędziłam w miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych.
DIETA
I śniadanie –10.00
30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe jajo (omlet). Dodałam jeszcze dwie łyżeczki kawy, trochę cynamonu i trzy tabletki słodziku, bo goniło mnie cały wczorajszy dzień na słodkie




II drugie śniadanie – 13.00
Dwa całe jaja, kromka chleba razowego (powinny być trzy kromki Wasa, ale mi się skończył, a w sklepie nie ma)




III Obiad – 16.10
100g filetu z piersi kurczaka, sałatka z liści sałaty i rzodkiewek (łącznie 200g), 10 ml oleju lnianego




IV posiłek – 20.00
Trzy białka, jedno całe jajo, pieczarki (100g), papryka (50g), cebula (50g) – jajecznica




V kolacja – 22.30
100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy, ogórek i pomidor

TRENING
Jak już wspomniałam wcześniej, spóźniłam się na trening ok. 10 minut, gdyż dwa autobusy mi uciekły. Rozgrzewkę zastąpił mi bieg do klubu Dodatkowo, trening był bardzo krótki, gdyż przyszło na niego 6 osób, z czego trzy wyjeżdżają jutro na zawody (MP juniorów w judo) – w takiej sytuacji zawsze ostatni trening jest jedynie rozruchowy, a pozostałe osoby ćwiczą normalnie. W tej sytuacji jednak również osoby niewyjeżdżające miały skrócony trening. Warto zaznaczyć, że krótko nie znaczy byle jak
1. JUDO (17.00-17.40)
a) rozgrzewka
Za rozgrzewkę musiał wystarczyć mi dzisiaj szybki bieg z przystanku na trening i gorączkowe przebieranie się. Zdążyłam na samą końcówkę rozgrzewki, gdzie robiliśmy krążenia ramion w przód i tył, krążenia głowy, krążenia bioder i tułowia, rozgrzewkę kolan, stawów skokowych i stóp.
b) część właściwa
- 5 razy obrona przed ippon-seoi-nage poprzez obejście przeciwnika i podcięcie go nogą
- 5 razy obrona przed tomoe-nage, poprzez zrobienie „gwiazdy” i przejście do trzymania
Rzut ten (bez obrony) w wykonaniu najlepszych



- 5 razy obrona przed uchi-matą w dowolnie wybrany przez siebie sposób
- dwie minuty rzuty w ruchu
- kolejne dwie minuty – rzuty w ruchu z kombinacjami
c) rozciągnięcie
- skłony w rozkroku stojąc do prawej nogi, lewej i do środka
- to samo w rozkroku siedząć
- siady płotkarskie
-naciągnięcie partnera na plecy

Po treningu w ramach odnowy biologicznej poszliśmy na saunę nagrzaną do 100 stopni. Ja weszłam jeden raz na 20 minut, po czym się schłodziłam


SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po treningu.
- Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – jedna saszetka spożywana podczas treningu.




Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-03-27 22:30:34