TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

"przeszkadzał mi ból barku" ... masaż by się przydał

pzdr

sprawdzasz czasem gg ?

debee - tu już masaż nie pomoże,nadaje się tylko do odcięcia
Dzisiaj mi wypadł znowu bark podczas walki i nie mogę ręki podnosić do góry

Russell - CZASEM sprawdzam,ale ostatnio rzadko bywam.

Rozpiskę dam jutro, bo dziś padam na pysk.

Już jest pojutrze, a rozpiski nie ma dalej

Oczywiście żartuję... Wiem jak to jest czasami W sumie z czasem dojdziesz do tego, że lepiej pisać na bieżąco, bo potem zaległości się mszczą

Ja ostatnio mam doła z treningami. Mam wrażenie, że stoję w miejscu

Ja mam ostatnio doła ogólnego od trzech dni mnie trzyma.
Wypiskę właśnie wrzucam.
Wiem, że zaległości są najgorzsze, dlatego staram się pisać wszystko na bieżąco, czasami tylko treningi uzupełniam później (piszę rozpiski w Wordzie). Dzisiaj wrzucę rozpiskę koło 3-4 w nocy, bo idę do pracy pierwszy raz

DZIEŃ 45-28.04.2010
Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane).
Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk.
Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, szarpnięcie powoduje mega ból, ale trenować trzeba.
Przepraszam także za brak zdjęć, ale mi się zbuntował aparat i musiałam go oddać do naprawy. Jak długo to potrwa – ciężko określić.

DIETA
I posiłek – 7.00
30g płatków owsianych, białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego

II posiłek – 11.00
Serek wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, ogórki, 10 ml oliwy

III posiłek – 15.30
100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10ml oliwy z oliwek

IV posiłek -19.30
100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej

V posiłek – 22.00
100g smażonej wołowiny, 100g ogórków, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.00 – 18.30)
a)rozgrzewka

b)część właściwa
- długość maty – obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut)
- długość maty – obrona przed tai-otoshi (ominięcie nogi partnera)
- 2 długości maty – obrona przed uchi-mate (wyprzedzenie biodra partnera, atak na lewą stronę)
- 4 długości maty – rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami
- 4 długości maty – rzuty do wejść obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa
- 3 długości maty – jak najszybciej zrobić w ruchu 3 wejścia do dowolnego rzutu obrotowego, za 4 razem rzut
- 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe
- 3 minuty – rzuty w ruchu – podcięcia
- 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje
- po 3 razy – na znak partnera jak najszybciej go rzucamy (znak dawany podczas walki o uchwyt, znakiem miało być szarpnięcie lub pchnięcie)

c)walki – po 5 minut każda – dwie walki w stójce
- pierwsza z kolegą, z którym ćwiczyłam, prawie się pozabijaliśmy – taka była ostra W sumie wygrałam i mi się bardzo podobała ta walka, bo było dużo ataków, które udało mi się obronić, a sama atakowałam na różne techniki i coraz lepiej mi to wychodzi. No i dynamika też była duża
- druga walka z dziewczynż, która jest b. dobra, na co dzień trenuje w Gdańsku. Przyznam szczerze, że podeszłam strasznie najeżona do tej walki i się bałam Ale okazało się, że niepotrzebnie. Fakt, byłam zepchnięta do obrony, ale udawało mi się robić to dość skutecznie, zostałam rzucona tylko raz, za to na pełne plecy i tak, że reka mi wyskoczyła w drugą stronę.

Po judo poszłam na saunę, weszłam tylko raz, za to na 40 minut w temperaturze 90 stopni. Przez to spóźniłam się 10 minu na bjj

BJJ (20.00 – 21.00)
Trening był krótszy, bo większość była zajechana dużą ilością walk dzisiaj (na Sali jest strasznie gorąco, co przyczynia się do dużo większego wysiłku włożonego w normalną nawet walkę)
a)rozgrzewka – na rozgrzewkę nie zdążyłam, jak wspominałam wyżej ze względu na spóźnienie
b)część właściwa – powtórzyliśmy tylko techniki podstawowe, każda była wykonywana po 10 razy na stronę
- balacha z gardy
- trójkąt z gardy
- blacha z dosiadu

c)walki – walki zadaniowe na przechodzenie gardy, każda trwała 6 minut, po trzech minutach następowała zmiana ról.
Walczyłam tylko drugą walkę, bo było nie do pary i nie miałam z kim walczyć. Kolega niestety przechodził moją gardę jak chciał,a ja się tylko wkurzałam Za to przechodzenie wychodziło mi już lepiej.
Kiedy inni walczyli, ja robiłam sobie serie brzuszków – po 50 i odchyleń na plecy przy drabinkach – też po 50, na zmianę. Serii zrobiłam 6.

SUPLEMENTACJA:
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki - 16.30
- HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać
-BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – po 10 g przed judo, 10g między treningami oraz 10 g po treningu bjj
- Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – saszetka podczas treningu judo
-Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – saszetka podczas treningu bjj
_________________________________________________________________

DZIEŃ 46-29.04.2010
Z zajęć na uczelni miałam dzisiaj tylko jeden wykład, po którym od razu wróciłam do domu i poszłam spać Spałam do 15, przygotowałam się na trening i czas ruszać
Trening wyszedł bardzo dobrze, mimo duchoty na Sali. Nie narzekałam tylko ja, ale wszyscy ćwiczący.
W piątek i poniedziałek treningi judo są odwołane – w piątek trener już wyjeżdża z chłopakami na Ogólnopolską Olimpiadę Młodzieży, a w poniedziałek święto.
Skończył mi się Iso Activ, więc będę musiała obyć się bez tego suplementu. Niedługo można spodziewać się „opisu produktu”

DIETA
I posiłek – 6.50
Kanapki z 3 białek, jednego całego jaja, 4 kromek Wasa oraz pomidorów

II posiłek – 10.45
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g smażonej wołowiny, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.00
100g smażonej wołowiny, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 20.00
Serek wiejski, ogórki i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 23.00
Jajecznica z trzech białek, jednego jaja i cebuli.

TRENING
JUDO (17.30-19.00)
a)rozgrzewka – dodatkowo wystąpiły elementy szybkościowe: sprinty na drugi koniec Sali – dwa z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu, dwa z leżenia na plecach głową w kierunku biegu, jeden z siadu prostego twarzą w kierunku biegu i jeden z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu

b)część właściwa
- obrony na drugi koniec Sali jak wczoraj, ilość też ta sama
- w poruszaniu się: obrona przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku przeciwnika) – po 3 razy, jak najszybciej
- w poruszaniu się: obrona przed ippon-seoi-nage (zejście z linii ataku), po czym wyprowadzenie własnego ataku – również jak najszybciej
- 4 minuty rzutów w ruchu – rzuty obrotowe
- 4 minuty rzutów w ruchu – kombinacje
I na tym się dla mnie skończył trening ze względu na kontuzję. Reszta miała jeszcze jedną walkę w parterze i dwie w stójce oraz taczki na drugą stronę Sali.

SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem i 10g po treningu
- CLA Green Tea plus – 2 kapsułki
-HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać.



Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-30 14:17:05

cholera, znowu mi padły powiadomki

Marta, co Ci daje to CLA? z ciekawości pytam

Pomaga przy redukcji i likwidacji cellulitu(czy jak się to tam pisze)

Marta, będę szczery - więcej zdjęć poproszę i filmików, bo mi sie czytać nie chce

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-02 13:31:09

taaa ale długofalowo stosowane i najlepiej w dawce 2g CLA gdzieś 2x dziennie
niestety CLA Activlabu jest bardzo słabiutkie

dlatego ja biorę 12 tabletek dziennie

3 miech suplementacji a efekty hmmm, w odchudzaniu na pewno nic nie dało, a cellulitu nie miałam