TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

to jutro ostatni dzień i podsumowanie?

Jutro ostatnia wypiska, a podsumowanie w środę/czwartek, zależy jak się wyrobię ze zdjęciami i innymi rzeczami.

no to czekamy z niecierpliwoscia

czekam i ja

o prosze, Miczuś kope lat

Marcia, czekamy

Zboczency juz sie pojawiaja, bo czas na zdjecia przyszedł :(

Czyli jednak równiutkie 100 dni testu
NIEDŁUGO PODSUMOWANIE
Niezłe wyciskanie

Pitt Bull, Lady M, Micz - dobrze wiedzieć, że się ma kibicow
Micz, dzięki, że wpadłeś

mlodykks - zdjęć było sporo, więc to chyba nie powód

Żyrafka - tak sobie założyłam, żeby było równo, chociaż po kontuzji zastanawiałam się, czy od razu nie zakończyć testu.
Dzięki

DZIEŃ 100 – 22.06.2010
Ostatnia wypiska.
Wstałam o 9 i się nie wyspałam, w związku z czym zamulałam cały dzień i ratowałam się guaraną.
Przed południem byli u mnie znajomi, a popołudniu był już czas na trening
Po treningu wpadłam jeszcze do galerii handlowej, żeby kupić prezent na jutrzejszy Dzień Ojca – znalazłam książkę „Siły powietrzne w I wojnie światowej” – mam nadzieję, że się spodoba tacie. Szukałam także spódnicy z podwyższonym stanem,ale nie mogłam znaleźć nic ciekawego i nie miałam też do tego cierpliwości.

DIETA
I posiłek – 9.00
Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek, jednego całego jajka – posmarowany łyżeczką dżemu.

II posiłek – 13.00
100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 20.00
3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku i z czosnkiem

V posiłek – planowany na 23
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy
a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonywana tak, jak wczoraj – a więc wykonywałam ćwiczenia w miejscu na poszczególne stawy.

b)część właściwa – zrobiłam dzisiaj na treningu sprawdzian siłowy, wyniki zaprezentuję dokładniej w podsumowaniu
* wyciskanie na ławce płaskiej – miałam nadzieję na troszeczkę lepszy wynik, ale postęp i tak jest zrobiony. Być może gdyby nie zakwasy po wczorajszym „rekordzie” w seriach poszłoby więcej.
*przysiad – z tego wyniku jestem najbardziej zadowolona
*wyciskanie na barki – tutaj nie mam punktu odniesienia, bo dopiero podczas tego testu zaczęłam wykonywać to ćwiczenie, nigdy nie sprawdzając, ile jestem w stanie maksymalnie podnieść. Miałam również nadzieję na trochę więcej.
Przed sprawdzianem (1x max) wykonałam oczywiście rozgrzewkę – w przypadku przysiadu i wyciskania na ławce 2 serie po 10 powtórzeń samą sztangą, w przypadku wyciskania na barki z obciążeniem 5 kg.

Po sprawdzianie wykonałam jeszcze 4 serie po 50 powtórzeń brzuszków i odchyleń tułowia leżąc na brzuchu z obciążeniem 5 kg.

Jutro, jeśli starczy czasu, mam nadzieję zrobić jeszcze sprawdzian na dociąganie i wiosłowanie jednorącz – ale niestety nie mogę tego obiecać. Sprawdzian z podrzutu niestety odpada, gdyż nie jestem w stanie na chwilę obecną wykonać tego ćwiczenia z powodu palucha.

SUPLEMENTACJA
-Guarana Caps – 2 kapsułki ok. 15 – „odmuliły” mnie i przegnały zmęczenie
-BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem oraz 10 g po treningu
-Hot Sport Drink, smak pomarańczowy – jedna miarka w 500 ml wody.

Hmm palec już w porządku :) ? Trochę mam zaległości i muszę to nadrobić ;)