TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

lwp3 - aż nie wiem,co powiedzieć

debee - taki wyjazd to fajna sprawa i na pewno jest lepszy, niż nauka, siedzenie przed kompem czy telewizorem a Ty masz teraz ciężki okres, ale dasz radę

LIONS - witam ponownie cieszę się, że lektura jest ciekawa i dzięki za pomoc

DZIEŃ 92 – 14.06.2010
Z treningów planowanych na dzisiaj niestety wypadło judo, gdyż nie wyrobiłam się z nauka i pisaniem pracy. Poszłam tylko na bjj.
Trening bjj był dość udany, chociaż miałam na nim problemy z koncentracją. Niby patrzyłam na to,co pokazuje trener, wiedziałam, jak zrobić dane ćwiczenie, ale podczas jego wykonywania miałam problemy z odtworzeniem danej sekwencji ruchów (mimo, że np. daną technikę miałam opanowaną).
Moim zdaniem wyszło zmęczenie materiały po prostu.
Cała reszta dnia spędzona na nauce
Jutro na szczęście ostatnie zaliczenie i zaczynam wakacje

DIETA
I posiłek – 10.00
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek

II posiłek – 13.00
Serek wiejski, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g smażonej cukinii, 15 ml oleju lnianego

IV posiłek – 19.10
Kanapki z 4 kromek pełnoziarnistej Wasy i pasty jajecznej (3 białka i jedno całe jajo), sok pomidorowy

V posiłek – 22.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
BJJ (19.30 – 20.00)
Trening bez kimon, tylko w koszulkach i spodenkach.
a) rozgrzewka – taka, jak zazwyczaj na bjj.

b) część właściwa
Na dzisiejszym treningu ćwiczyliśmy głównie sweepy – czyli przetoczenia partnera.
Nie będę ich opisywać, bo jedynie zaciemniłabym obraz sytuacji, tylko podam parę przykładowych filmików (na treningu robiliśmy te sweepy, które są na filmach i jeszcze parę innych)















Dodatkowo przećwiczyliśmy także:
- rozpinanie gardy wstając
- po rozpinaniu gardy (przeciwnik rozpina)– przejście do de la rivy i z niej przejście do obalenia
- dźwignia na staw kolanowy podczas, gdy partner rozpina naszą gardę wstając.

SUPLEMENTACJA
-Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30 do śniadania
- Detox Botanical – dwie kapsułki, do posiłku I i II
-BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g podczas treningu razem z Hot Sport Drink, 10g po treningu
-Hot Sport Drink – jedna miarka rozpuszczona w 500 ml wody pita podczas treningu.

Sis, a jakie plany na wakacje?

EDIT:
filmik z liny fajny
a co do: Tutaj film: ( jakby ktoś wiedział, jak można go "przekręcić", byłabym bardzo wdzięczna )
jeśli obrabiasz go w Windows Movie Maker, to tam jest taka opcja

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-16 09:00:26

Idę do pracy
Na pewno jadę na obóz judo, może wyskoczę pod namiot nad morze. I to tyle z wielkich planów W tym roku raczej na spontanie

DZIEŃ 93 – 15.06.2010
Jak pisałam wcześniej, dzisiaj miałam ostatnie zaliczenie.
Zaczęłam wakacje
Rano byłam na tym zaliczeniu, a po nim poszłyśmy z koleżankami do miasta uczcić koniec sesji.
Po świętowaniu ruszyłam do domu, spakowałam się na trening i jechałam na matę.

DIETA
I posiłek – 8.30
Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jaja

II posiłek – 12.00
CZIT: lody czekoladowe z bitą śmietaną i bajaderka

III posiłek – 16.00
100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oleju lnianego, sos z jednej łyżki jogurtu naturalnego, ząbka czosnku i szczypiorku




IV posiłek – 20.30
Omlet z kukurydzy, trzech białek i jednego całego jajka, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy

V posiłek – 23.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.30-19.00)
Od początku testu nie miałam tak złego treningu, jak ten dzisiejszy.
Na początku wszystko było ładnie, pięknie. Później się zdenerwowałam, bo osoba,która miała ze mną ćwiczyć mnie olała, a ja zostałam bez partnera i ćwiczyliśmy z trójkę. Niektórych ćwiczeń nawet nie zdążyłam zrobić, a większości zdążyliśmy zrobić tylko parę powtórzeń. Złość narastała,a trening robił się coraz gorszy, przez to robiłam też wszystko „na odwal się”.

a)rozgrzewka – standardowa + wężyki na drugą stronę maty i przechodzenie przez długosć Sali w leżeniu na barkach.
b) część właściwa
*część parterowa
- wyjście z trzymania hon-kesa-gatame
-wyjścia z trzymania yoko-shiho-gatame (podobne do pozycji bocznej)
-wyjścia z trzymania kami-shiho-gatame (pozycja północ-południe lub 69)
-balacha z gardy
-balacha z gardy – powrót do gardy – przejście do balachy na brzuchu zakładanej na drugą rękę

*przerywnik – na środku Sali leżała piłka, my leżeliśmy na brzuchach dookoła niej. Na sygnał trenera mieliśmy jak najszybciej się do piłki doczołgać – powtarzaliśmy trzy razy

*część stójkowa
W tej części treningu ćwiczyliśmy zerwania uchwytu:
- pojedynczego uchwytu za kołnierz na wysokości klatki piersiowej
- pojedynczego uchwytu za kołnierz za głowę
- podwójnego, pełnego uchwytu
Na każde „zerwania” mieliśmy po dwie minuty.
Każde zerwanie miało być zakończone przechwyceniem i wyprowadzeniem własnego ataku.

c)walki
Były trzy walki: jedna w parterze i dwie u góry. Dwie pierwsze były beznadziejne, nawet nie nawiązałam walki i tylko z rzadka zdążyłam zablokować jakiś atak. „Obudziałam” się dopiero w trzeciej, gdzie walczyłam z dużo lepszym i cięższym przeciwnikiem, ale już wyprowadzałam własne ataki i starałam się jak najwięcej ataków przeciwnika obronić.
SUPLEMENTACJA
- Detox Botanical – dwie kapsułki, do posiłku III i IV
-BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i 10g po judo
-Hot Sport Drink – napój z 500ml wody i jednej miarki wypiłam podczas treningu i po treningu.

Gratulacje pomyślnie zakończonej sesji. Ja w sobotę jeszcze idę dla formalności tylko na ustny angielski i też już laba

II posiłek - 12.00
CZIT: lody czekoladowe z bitą śmietaną i bajaderka


Ale mi smaka robisz na te krewetki
Jak je przyrządzasz? Smażysz?

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-17 11:14:30

nooo, cukinia z krewetkami wygląda kozak chyba wypróbuje niebawem

Rafał - a dziękuję Czekam jeszcze na wyniki dwóch zaliczeń,ale poprawek nie przewiduję

Krewetki najpierw rozmrażam,potem daję na ok. 10s do wrzątku, później na patelnię. Tam trzymam krótko (około 2-3 minuty), dorzucam przyprawy (w tym wypadku słodka papryka, przyprawa Fit Up do mięs i pokrojony ząbek czosnku) i gotowe. Można też piec w piekarniku.

Lady M - spróbuj koniecznie Krewetki są fajną odmianą od kurczaka, ponadto szybciej się je przyrządza.

No Saida gratki pozdawania wszystkiego! teraz laba

Żyrafka - dzięki dzięki