lwp3 - proszę bardzo
Zaległe wypiski jutro, zresztą i tak nie będą ciekawe,bo bez treningów i bez zdjęć, za to się uczyłam całe dnie Na dzisiaj już koniec i proszę ślicznie trzymać kciuki jutro, bo mam mega trudne zaliczenie
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
DZIEŃ 51-4.05.2010 i DZIEŃ 52 – 5.05.2010
Opisuję te dni razem, bo w zasadzie niczym się między sobą nie różniły
Oba dni były nietreningowymi, oba spędziłam na zajęciach, a po nich – na nauce.
Walczyłam z radiologią ogólną i kliniczną.
Zarówno we wtorek, jak i w środę, byłam strasznie zamulona i padnięta.
DIETA
a) wtorek
I posiłek – 6.40
Omlet z 50g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jajka.
II posiłek – 10.00
Płatki owsiane Nesvita o smaku truskawkowym, nudle Knorra – ser w ziołach
III posiłek – 14.00
Nudle Knorra – morowy borowy
IV posiłek -19.30
Omlet z jednego całego jaja, trzech białek, czosnku i groszku zielonego, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy
V posiłek – 23.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy z oliwek
b)środa
I posiłek – 6.40
30 g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego
II posiłek – 11.00
3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek
III posiłek – 15.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek
IV posiłek – 18.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora
V posiłek – 22.00
Jw. + 10 ml oliwy z oliwek
SUPLEMENTACJA:
W oba dni suplementacja wyglądała tak samo:
- CLA Green Tea plus – 6 kapsułek
- HGH Night – 2 kapsułki na noc.
- białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do śniadania w środę
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
HGH Night - 2 kapsułki na noc.
kogz
moja wątroba by tego nie przetrzymała
DZIEŃ 53-6.05.2010
Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek.
Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w notatkach i odpowiedzi zaznaczałam drogą eliminacji – jakbym się nie nauczyła, to bym to napisała dokładnie tak samo.
Po powrocie z zajęć poszłam spać i spałam do 15.30, po czym dowiedziałam się,że trening dzisiaj jest odwołany, bo się pochorowali trenerzy – ale trening i tak zrobiłam, bo się na niego dzisiaj uwzięłam.
Wieczorem relaksik i oglądanie filmów
DIETA
I posiłek – 11.00
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek
II posiłek – 15.30
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g wołowiny, pomidor z puszki, 10 ml oliwy z oliwek
III posiłek – 19.30
100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek
IV posiłek -22.30 (planowany)
Serek wiejski, sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek
Z ostatnim posiłkiem już się nie wyrobię przez to spanie w dzień.
TRENING
Początkowo planowałam trening sprinterski na stadionie, ale z powodu deszczu i złego stanu nawierzchni na stadionie dałam sobie spokój.
Przebiegłam 15 kółek, ale nie wiem w jakim czasie, bo nie wzięłam zegarka z domu. Biegało się dzisiaj generalnie źle, wiatr wiał w twarzi było strasznie zimno.
Po biegu, wciąż na stadionie Zrobiłam jeszcze ćwiczenia z gumami:
- 2 serie po 10 na każdą stronę – wychylenie do rzutów
- 2 serie po 10 na każdą stronę – wychylenie do rzutów z zatrzymaniem
- 2 serie po 10 na każdą stronę – pełne wejście do rzutu (pełen obrót)
Już bez gum zrobiłam też 2 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę pełne wejście do uchi-maty.
Po powrocie do domu z handelkami:
- 4 serie po 10 przysiad
- 4 serie po 10 wykroki
- 4 serie po 10 bulgarian split-squat
Czuję, że jutro będę miała nogi,jak z waty
SUPLEMENTACJA:
- CLA Green Tea plus – 6 kaspułek o 19.00
- HGH Night – 3 kapsułki na noc
-BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem oraz 10g ok. godzinę po treningu
- Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym – 30 g do śniadania
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Ale przy Tobie, to jestem amatorką
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75