TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

DZIEŃ 13 – 27.03.2010
Dzisiejszy dzień spędziłam bardzo leniwie, głównie na sprzątaniu, zakupach i czytaniu książki oraz wertowaniu strony WWW.pzjudo.pl, żeby sprawdzić, jak poszło chłopakom na zawodach. Zrobiłam sobie też mini trening, bardziej z nudów, niż rzeczywistej potrzeby Dodatkowo jestem z siebie dumna, bo rodzice przywieźli dla całej rodziny bliny i kiszkę ziemniaczaną, a mi udało się odmówić tak, że się nie obrazili
Tutaj mój dzisiejszy zestaw relaksacyjny Książkę gorąco polecam, bardzo wciąga i nie jest (póki co) przewidywalna





DIETA
I śniadanie – 9.30
Jajecznica z trzech białek, jednego żółtka i cebuli, do tego 2 kromki razowca (powinno być 50g Wasy,ale nadal mam jej niedobór w domu)




II śniadanie – 13.30
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oleju lnianego

III obiad – 16.30
30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo – miał jak zwykle wyjść omlet i jak prawie zawsze wyszła jajecznica




IV posiłek – 20.00
3 białka, jedno całe jajo (mięso się nie zdążyło rozmrozić:/) – usadzone, 100g mieszanki warzywnej
Ostatni posiłek odpuszczam, bo strasznie rozbolał mnie brzuch




TRENING
30 minut biegu ciągłego – mimo padającej mżawki biegło się bardzo przyjemnie Podczas tego czasu przebiegłam 13 kółek – czyli 5200 metrów i jest to mój standardowy wynik. Na końcu testu chciałabym już w tym samym czasie przebiegać pełne 6km.

Po powrocie do domu zrobiłam sobie cztery serie po 10 powtórzeń z handelkami po 2,3kg:
- przysiady
-wykroki
- bulgarian Split squaw
Wiem, że to żaden ciężar do takich ćwiczeń, ale chciałam się trochę poruszać i poćwiczyć technikę, bo szczególnie w dwóch ostatnich ćwiczeniach mam problemy z utrzymaniem równowagi
SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra, smak pomarańczowy – 10g po biegu
- Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych – 30 g do drugiego śniadania

Oj coś wiem o tym ,że dziennik motywuje :) prowadzę tutaj , jeszcze na jednym forum i piszę w zeszycie . Szczerze powiedziawszy to większość lekcji to analizuje kolejny trening i ciężary :)

Na pewno się rozgoszczę :) Nie chciałbym dostać od takiej Kobiety jakiejś dźwigni itd;pp

Jak będziesz miała jakąś chwilkę i chęci to zapraszam do siebie ;p

Omlet z dnia 12 jakiś taki nie wyraźny , ale na pewno smaczny
pzdr

Wiem,że wygląda,jak przypalony,ale ciemna barwa to zasługa dodanej kawy
Był całkiem niezły,tylko następnym razem zamiast dwóch łyżeczek, dam jedną

Saida tak też myślałem. Swego czasu jak robiłem placek owsiany na śniadanie też miałem x prób zanim doszedłem ile składników i ile czasu, żeby był optymalny dla mnie
pzdr

Widomo, w kuchni wszystko się robi metodą prób i błędów

hmm... musze stestować ten Twój omlet, bo jakoś nie moge sobie wyobrazić smaku tego z dodatkiem kawy

Hihi, no właśnie smakuje dokładnie tak samo,jak kawa z cynamonem i słodzikiem
Dlatego tak bardzo lubię jajka - że można je przyrządzić na milion różnych sposobów, zarówno na słodko, jak i na ostro

DZIEŃ 14– 28.03.2010
Kolejny dzień, spędzony na lenistwie, tym razem jednak nie zrobiłam już żadnego treningu (kiedyś trzeba się zregenerować). Po wczorajszych ćwiczeniach nóg co prawda nie ma zakwasów, ale czuć „osłabienie” nóg.

DIETA
I śniadanie – 9.30
30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek

II drugie śniadanie - 13.00
100g twarogu półtłustego, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek

III Obiad – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka (+odrobina cebuli i pieczarek),50g czerwonych buraków, 10 ml oliwy z oliwek




IV posiłek – drugi obiad – 19.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kapusty kiszonej, 10 ml oliwy




V kolacja – 22.30
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, cebuli i pomidorów




SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concentrate Xtreme – 30g do śniadania.
BCAA Xtra, smak pomarańczowy – 10g ok. 15

Tak wygląda już rozpuszczone po wstrząśnięciu (moim zdaniem ma minimalnie lepszą rozpuszczalność, niż BCAA cytrynowe):

kurak wygląda bosko