"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!
Marcia, czekamy
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
NIEDŁUGO PODSUMOWANIE
Niezłe wyciskanie
Micz, dzięki, że wpadłeś
mlodykks - zdjęć było sporo, więc to chyba nie powód
Żyrafka - tak sobie założyłam, żeby było równo, chociaż po kontuzji zastanawiałam się, czy od razu nie zakończyć testu.
Dzięki
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DZIEŃ 100 – 22.06.2010
Ostatnia wypiska.
Wstałam o 9 i się nie wyspałam, w związku z czym zamulałam cały dzień i ratowałam się guaraną.
Przed południem byli u mnie znajomi, a popołudniu był już czas na trening
Po treningu wpadłam jeszcze do galerii handlowej, żeby kupić prezent na jutrzejszy Dzień Ojca – znalazłam książkę „Siły powietrzne w I wojnie światowej” – mam nadzieję, że się spodoba tacie. Szukałam także spódnicy z podwyższonym stanem,ale nie mogłam znaleźć nic ciekawego i nie miałam też do tego cierpliwości.
DIETA
I posiłek – 9.00
Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek, jednego całego jajka – posmarowany łyżeczką dżemu.
II posiłek – 13.00
100g chudego twarogu, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek
III posiłek – 16.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek
IV posiłek – 20.00
3 kromki pełnoziarnistej Wasy, omlet z trzech białek, jednego całego jajka, groszku i z czosnkiem
V posiłek – planowany na 23
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek
TRENING
JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy
a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonywana tak, jak wczoraj – a więc wykonywałam ćwiczenia w miejscu na poszczególne stawy.
b)część właściwa – zrobiłam dzisiaj na treningu sprawdzian siłowy, wyniki zaprezentuję dokładniej w podsumowaniu
* wyciskanie na ławce płaskiej – miałam nadzieję na troszeczkę lepszy wynik, ale postęp i tak jest zrobiony. Być może gdyby nie zakwasy po wczorajszym „rekordzie” w seriach poszłoby więcej.
*przysiad – z tego wyniku jestem najbardziej zadowolona
*wyciskanie na barki – tutaj nie mam punktu odniesienia, bo dopiero podczas tego testu zaczęłam wykonywać to ćwiczenie, nigdy nie sprawdzając, ile jestem w stanie maksymalnie podnieść. Miałam również nadzieję na trochę więcej.
Przed sprawdzianem (1x max) wykonałam oczywiście rozgrzewkę – w przypadku przysiadu i wyciskania na ławce 2 serie po 10 powtórzeń samą sztangą, w przypadku wyciskania na barki z obciążeniem 5 kg.
Po sprawdzianie wykonałam jeszcze 4 serie po 50 powtórzeń brzuszków i odchyleń tułowia leżąc na brzuchu z obciążeniem 5 kg.
Jutro, jeśli starczy czasu, mam nadzieję zrobić jeszcze sprawdzian na dociąganie i wiosłowanie jednorącz – ale niestety nie mogę tego obiecać. Sprawdzian z podrzutu niestety odpada, gdyż nie jestem w stanie na chwilę obecną wykonać tego ćwiczenia z powodu palucha.
SUPLEMENTACJA
-Guarana Caps – 2 kapsułki ok. 15 – „odmuliły” mnie i przegnały zmęczenie
-BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem oraz 10 g po treningu
-Hot Sport Drink, smak pomarańczowy – jedna miarka w 500 ml wody.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75