Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Możliwości jest wiele od wad postawy poprzez zły dobór ćwiczeń barkowych bądź technika wykonania leży ( niekoniecznie w ćwiczeniach barkowych ). Jak się nie poprawi idź do lekarza aby Cię obejrzał bo może to być chwilowe przeciążenie a może być początek szkodzenia stawu

Jw plus ja dodam od siebie, że to nie jest tak, że zrobisz jednorazowo jakieś ćwiczenie wzmacniające rotatory i ból znika na zawsze- a czytając Twoją wypowiedź odniosłem wrażenie, jakbyś się spodziewał naprawić barki jednorazowym wprowadzeniem tego gigasetu.

+ dziwne jest, że boli Cię w nocy albo rano. Zazwyczaj dolegliwości są podczas wykonywania ruchów. Skoro to nie jest specyficzne (w sensie nie występuje podczas 1 typu ruchów), to mogłeś sobie coś naderwać albo złapać jakieś zapalenie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-30 12:49:08

Panda wiem że to może nie wystarczyć dlatego zwrocilem się tu z tą sprawą. Po prostu kiedyś juz mi popogł ten gigaset i doraźnie go zastosowałem dopoki sie nie wyjaśni co jest nie tak

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie.

To jest tak jakbyś miał złamaną nogę i wziął paracetamol- może pomóc doraźnie, ale to trochę za mało na leczenie przyczyn, aniżeli tylko samych objawów.

Wiem, że na stany zapalne i problemy ze stawami pomaga kurkuma, imbir i pieprz (faftaq o tym pisał) + witamina C. Nie zaszkodzi wziąć też jakiegoś flexita, ale najważniejsze to wizyta u fizjo i ciągła praca nad wzmacnianiem mniejszych mięśni: typu rotacje zewnętrzne, no money, wall slide, prone Y itp. Poprawa może nastąpić w ciągu kilku tyg albo kilkunastu dni, ale z dnia na dzień jest to mało prawdopodobne.

Ew jeszcze zimne okłady mogą pomóc pozbyć się bólu i spowodować późniejszy zwiększony przepływ krwi w tamtych okolicach.

Wezuwiusz

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie.

Wszystko można- tyle, że maszyna jest łatwiejsza, bo wyłącza z pracy mięśnie stabilizujące, ale o tym zapewne wiesz.

a czy taka maszyna pozwala właśnie przez to na lepsze wyizolowanie najszerszych grzbietu? Denerwuje mnie w podciąganiu to, że trudno mi je wyizolować właśnie, muszę się bardzo starać, żeby wyłączyć z pracy bicepsy i całą resztę, mimo, że staram się robić to technicznie - ściągam łopatki, spowalniam negatywną fazę ruchu itp.

Ale podciąganie na drążku w żadnym razie nie jest ćwiczeniem izolowanym i tutaj nie ma pracy jednego mięśnia więc nie szukaj w nim izolacji

Więc moje pytanie: czy samo ściąganie górnego drążka szerokim nachwytem wystarczy w zbudowaniu dobrych motyli? Mój trening na plecy(po wyłączeniu drążka) wyglądałby tak:

Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki: 12/12/10/10/8
ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark: 6x10/10/10/20/20/8 z jak największym ciężarem
WIosłowanie jednorącz 6x6

Czy to się nadaje do użytku?

PS: JESZCZE szybkie pytanie: rozciągać się po treningu? Czy przed i po?

Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-09-30 13:32:48

To jest Twój cały trening na plecy?