TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

pewnie z twarzy zeszlo

Chciałbym Niestety na ryju dalej księżyc

Czyli pełnia w pełni





Ostatnio te 12 serii siadów było chyba dobrym bodźcem bo od wtorku zakwasy do dziś mega spore, dwano juz takich domsów nie było.

Wczoraj robiłem trening pleców i nogi całę jeszcze obolałe co troche przeszkadzało np przy wiośle.


wpiska bedzie uzupełniona w wolnej chwili.

dziś ide na 18-nastke

6.04.2013 - NOGI

TRENING:

1. Front SQ RAMPA 8 + regresy
8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112

2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15
8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54

3a. Wyciskanie nogami 12/12/15/15
12x121 / 12x121 / 15x108 / 15x108

3b. Uginanie leżąc 8/8/10/12
8x46 / 8x46 / 10x42 / 12x38

4a. Prostowanie 4x20
20x30 / 20x30 / 20x30

3b. MCNPN 4x15
15x65 / 15x65 / 15x65 / 15x65









Niby nogi dostały ostro w pisde, cały czas ostro bolą, ale trening ogólnie średni. Frony ciężko szły, bo plecy nie zregenerowały się do końca po czwartku i jakoś mnie łamało. Potem przy wykrokach łapały kvrewskie skurcze, na dwójkach i dupie, i musiałem robić przerwy. Dalej już bez przygód, ale wkvrwiony byłem i lipnie się ćwiczyło.

DIETA:

1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + twaróg 250g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 50g
3. Makaron pełnoziarnisty 105g + tilapia 250g + oliwa 25ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g

+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g

SUPLEMENTACJA:

-

Odczucia:
-

eleganckie fronty

TRENING Z WCZORAJ


przedwczoraj aero 30 min
dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min


Czworoglowe + brzuch

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
bcaa 13g
kawa

Trening:

Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg )
6 x 70
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 120 <film
6 x 130

+regres
15 x 100 !
15 x 90 < film
20 x 70
15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem

Wykroki z hantelkami 4x8
4 x 8 po 20kg < masakra....


"Prostowanie" nóg extremalnym sposobem 4x12
4 x 12 x 50kg

Brzuch:
allachy 3 x 20

Filmy:

siad. 120 x 6





regres 90 x 15





Miska:
-120gplatki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
40g C-6 po treningu
13g BCAA przed treningiem


Uwagi:
Trening masakra, po samych siadach bylem tak wykonczony ze nie mialem praktycznie sily na nic innego. Juz tu ledwo chodzilem i nawet sie poslady paliły w ostatnich powt na regrasach i momentami nie czułem nóg jak do gory wstawałem Przysiad na 120 chyba widac na filmie ze jest o wiele lepszy w porownaniu z tym co bylo tydzien temu, tj głebszy. na 130 wygladąło to tak samo wyglądało.

trening robilem wczoraj. dzis są juz tak zayebiste domsy ze ledwo chodze, dawno takich nie miałem. jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej.
Dzis poleciała klatka z bicem, jutro wypiska

shitman_xD

Hekade Ty robisz mase czy probujesz dolozyc miesa jeszcze??

cos tam bede powoli miesa dokladac , nie zamierzam na razie redukcji robić


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-07 00:56:09

Hekade wolniej poruszaj sie ze sztanga przy odchodzeniu do tylu! Niebezpiecznie jest tak szybko odchodzic. 120 x 6 ladnie.

Dzięki wiem wiem, antek mowil bym wolniej odchodził od stojakow ale jakoś tak wychodzi ze szybko to robie musze wziasc to pod uwage na nastepnym treningu.

Ps. Domsy na nogach takie ze ja pyierdole, doszly do tego na dwojkach nie wiem jakim sposobem, skoro ich nie trenowalem, jednym slowem, masakra, a dzis lub jutro bede robil plecy gdzie planowalem fajnie pocisnąć mc ale bedzie chyba lipa. przed wczoraj trenowalem klatke i biceps, domsy są juz 2 dzien, jutro pewnie jeszcze będą i koniec, dzis z nich wypiske wrzucę. sory za zaleglosci

Piątek 5.04.13 – DT





Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów

-po treningu:


-40g WPC






Plecy+kaptury



1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x6

6x cc / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 10x cc


2.Wiosło sztangą 5x12

12x50kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg


3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12

12x20kg / 12x25kg / 12x25kg

4. cable row nachwytem szeroko 3x12

12x25kg / 12x25kg / 12x30kg


5. MC kulturystyczne 3x10

10x70kg / 10x80kg / 10x80kg

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


aero 20min



Lekki trening zeby się nie zastac;d

Ale ogólnie nie było źle.



Sobota 6.04.13 DNT

Dieta trzymana do wieczora, a wieczorem na 18-nastkę.
W sumie nie podjadałem, więc nie liczac alko było w miarę czysto


Niedziela 7.04.13 DT

Klata i bicek przejechany. W sumie nie ma co pisac za dużo. Trening jeszcze na lekkiej fazie :P Ale bez zastrzeżeń Pompa b. dobra.

Zrobiłem 9 serii dipsów ale tlkyo z ciezraem ciała
Potem 4 serie hantlami na skosie
3 serie rozpiętek
3 serie uginainia sztangą i 3 serie modlitewnika i to by byo na tyle.

Micha spoko, ale na pewno troche za mało zjadłem.
I nie liczac troche alko to znowu mozna powiedziec ze ok
Byłem na drugiej 18-nastce. ;d


To tyle, dziś DNT ale chyba pokrece ze 30min aero.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-04-08 11:13:50

Trening sprzed dwoch dni



Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Klatla:

Wycisk hantel poziomo 6 x 10
10 x 27.5
10 x 30
10 x 32.5 < film
10 x 33.7
11 x 33.7 < film
10 x 33.7

Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10
12 x 15
10 x 17.5 < film
11 x 17.5 + pare powt 7kg < film

Biceps:
Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12
12 X 13.7
12 X 13.7
12 X 13.7 < film
12 X 13.7 < film

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10
10 x 28
10 x 28 < film
10 x 28 < film

Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 < bez przerw miedzy seriami
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Filmy:
3s wycisk





5s wycisk




2s rozpietki




3s rozpietki




3s uginanie hantli




4s uginanie hantli




2s modlitewnik




3s modlitewnik





Suple
C-6 Po treningu
BCAA 13g przed

Miska:
-120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 200g cyca
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek


Uwagi:
spoko trening, troche sila poszła w ilosci powtorzen podczas wyciskania lezac. supli nadal nie ma, bialko jeszcze na 1 trening, robi sie lipa