TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Dziękować - szkoda , że jeszcze taka masa pracy zeby odsłonić mięśnie.. ;p

Ktoś pytał o wzrost ~ 185 cm :)

wczorajszy trening

Plecy + dwojki

trening po trzecim posiłku

30 min przed:

kawa i bcaa



Trening:
Plecy
Podciąganie na drązki 4 x max
9 powt
8
8
8

Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70 < film
8 x 70
8 x 80 < film, pare ruchow oszukanych


Sciaganie z gornego wyciagu chwytem V 4 x 12
12 x 50
12 x 50 < film
12 x 50
12 x 50 < film


Martwy ciag 5 x 12 < symboliczny ciezar
12 x 90
12 x 100
12 x 100 < film
12 x 100
12 x 100

Dwójki:
Żuraw 4 x 10
cc x 4s po 10p

Uginanie nog lezac na maszynie 6x12
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40




Filmy:

Wiosło 4s





wiosło ostatnia seria





Sciaganie drazka chwytem V 1s





JW, ost seria






MC symboliczny ciezarek






Suplementacja
C-6 Po treningu
BCAA 13g przed treningiem


Miska:
-120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora
-100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja
-(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca
-(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło)
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego



Uwagi:
Trening zayebisty, wprowadzilem lekkie modyfikacje ale wyjdzie to chyba na dobre, sciagenie wyciagu gornego maksymalnie dopompowało plecy, martwy - ciezar maleńki ale pasuje dac troche prostownikom odpoczynku, 2 treningi zrobie na podobnym ciezarze co dzis a potem JAZDA z tym martwym co do drążka, chyba go wyyebie i bede sciagal drazek szeroko do klatki bo cos kiepsko mi to wchodzi

Hekade
Wygląda to raczej na wiosłowanie w opadzie niż w pochyleniu. CO do drążka to może spróbuj innego chwytu, bo żadne ściąganie Ci drązka nie zastąpi

ściąganie z góry tak sobie wygląda. Szarpiesz się strasznie z tym ciężarem.

konkretne sylwetki macie Panowie tak btw

jeszcze wiele wody upłynie, nim się nauczysz pracować grzbietem

Hekade trochę zejdź z ciężaru i naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia bo na maksymalnych ciężarach nigdy się tego nie nauczysz. Tego momentu akurat nie da się przeskoczyć. Albo nauczysz się pracować mięśniem albo będziesz brnąć dalej w złe nawyki.
Przy każdym treningu piszesz jaki to super trening , jak zmasakrowałeś mięsień a na filmikach dużo niepotrzebnego gibania

A co do podsumowań każdy zrobił postęp

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2013-04-03 11:52:50

Luk_aszz

Hekade trochę zejdź z ciężaru i naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia bo na maksymalnych ciężarach nigdy się tego nie nauczysz. Tego momentu akurat nie da się przeskoczyć. Albo nauczysz się pracować mięśniem albo będziesz brnąć dalej w złe nawyki.
Przy każdym treningu piszesz jaki to super trening , jak zmasakrowałeś mięsień a na filmikach dużo niepotrzebnego gibania

A co do podsumowań każdy zrobił postęp

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2013-04-03 11:52:50

no pisze ze trening zayebisty bo skoro fajnie mi sie wszystko robiło to mam napisac ze byl huyowy ?

ale z ciężaru zejdę :)
tak wg, co jest złego w tym sciaganiu? ciezar nie byl na tyle duzy bym miał z nim jakies wieksze problemy podczas serii

na garbie i niechlujnie,
naucz się pracować plecami w końcu

Czwartek 2.04.13 – DT






Suma dobowa: 3872 kcal 309 g białka 61 g tłuszczu 514 g węglowodanów




-po treningu:

-40g WPC






Nogi:

1. Przysiady 10x8

10x50kg / 10x70kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg

2. Zakroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

4.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg


5a. Prostowanie nóg 4x15

15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg


5b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg


łydki




Troche pokombinowałem z treningiem ii postawiłem na siady;d

Sporo tego wyszło i w sumie po siadach juz miałem prawie dosc.

nie ma w sumie co pisac, dziś domsy juz odczuwalne wiec trening raczej dobry

Zakroki to inaczej są te nożyce? W sensie wykroku w tył?