Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

Kupujesz Winiary przepis na zapiekankę makaronową z szynką a potem
Zawartość torebki rozprowadź w 150 ml śmietanki 12% i 600 ml wody.
Zagotuj od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez ok. 1 minutę.
Szynkę pokrój w paski.
Do wysmarowanego masłem naczynia wsyp ok. 200 g surowego makaronu i posyp go szynką.
Przygotowany POMYSŁ NA... wlej do makaronu i dokładnie wymieszaj.
Zetrzyj żółty ser na wierzch zapiekanki. Nie przykrywaj.
Wstaw do nagrzanego piekarnika (170°C z termoobiegiem, 200°C bez termoobiegu). Zapiekaj około 30 minut.

Men039sAesthetics20

Ja kupiłem bo była akurat promocja i też mi za bardzo nie smakowały

Ze ' zdrowszych' chipsów to w grę wchodzą jedynie z pieca

o stary , polowa twego zarcia to niby "zakazane" produkty w diecie kulturysty czy innego fitness modela :D nie zalewasz sie ? sporo tych kalorii :P jak obecnie sylwetka , jak na awatarze?

Trochę mnie tu nie było a to z takiego powodu że zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i diety. Musiałem trochę odpocząć bo ponad pół roku nie opuściłem żadnego dnia treningowego a po redukcji od razu wszedłem na masę bez żadnego roztrenowania. Nie ukrywam że też zmusiły mnie do tego upały które nie pozwalały zrobić treningu na strychu pod dachem Tydzień wolnego dobrze mi zrobił, nabrałem jeszcze większej motywacji do ćwiczeń. Waga w końcu zaczyna powoli iść do góry i powoli zaczyna coś nabijać Od końca redukcji czyli przez ponad 3 miesiące wpadło 5 kg a forma według mnie taka sama. Obecnie kcal w DNT 3600 i DT 3900. Dzisiaj zrobiłem biceps z tricepsem i pompa była ogromna, ciężko było skończyć trening Aktualne fotka po treningu






Streetz Killer- jak widać za bardzo się nie zalałem Ale nie myśl sobie że jak zaczniesz jeść pawie 4 kcal i w tym nie tylko zdrowe jedzenie to cię nie zaleje Ja do tej puli kalorii dochodziłem ponad 3 miesiące startując z 2000 kcal i interwały 5xtyg i stopniowo przez ten czas ucinałem cardio jednocześnie dodając powoli co tydz kcal


posiłek 2













Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-13 20:05:52

Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk





Śniadanie






Suplementacja
Rano po śniadaniu :
1 tab UNS FlavoVit C
Przed treningiem :
5g UNS aakg
Po treningu :
30g UNS WheyPure 80
50g Carbo



Klatka+przód barków
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p
2. Pompki pikowane 4s 10p
3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p
4. Rozpiętki skos góra 4s 12p
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p









Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-17 21:37:39

Bardzo fajnie wyszło Ci nabijanie tych 5 kg ;)

Dzisiaj dzień nietreningowy. Dzisiaj w końcu po 5 miesiącach od zerwania więzadeł w stawie skokowym byłem na treningu w siatkę, siatkówka jest sportem który u mnie jest na 2 miejscu zaraz po siłowni ale dziwnie jakoś mi się teraz gra cały czas w głowie jest ten strach że źle wyląduje i znowu coś zrobię w tej nodze, to już nie to samo

Dieta:
1. placek owsiany
2. 200g ryżu+200g kurczaka
3. 200g makaronu+ 200g kurczaka+ warzywa i rożek
4. 200g makaronu +100g kurczaka
5. 40 masło orzechowe + 200g twarogu

co to pompki pikowane?

forma na start masy bardzo fajna;)

pokaz makra tych batonow pewnie nabite cukrem bo z nestle

polka88- Dzięki no na razie jestem z formy zadowolony ale i tak pewnie mnie podleje na masie ale mi to nie przeszkadza bo muszę zbudować trochę masy mięśniowej bo po tej redukcji zdałem sobie sprawę że jeszcze za mało jest tego mięsa

Makro batona




Pompki pikowane ( dłonie ustawiamy w kształcie koloru karty pik)
Przy żadnym ćwiczeniu tak nie czuje środka klatka jak przy tych pompkach, w górnej fazie staram się spiąć klatkę jak najmocniej







Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-08-20 23:24:10

Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka.

Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem.
Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.