Plan treningowy do oceny

Cześć
Płeć : M
Wiek : 26
Waga : ok. 85 kg
Wzrost : 169 cm
Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna"
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy
Dieta : jestem aktualnie na diecie ze zmniejszoną liczbą kalorii
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : aktualnie nic ( jeśli można coś brać by szybciej osiągnąć efekt oczywiście dokupie suple)
Ostatnio przerabiany plan: ---

Trening:
Poniedziałek:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
2.Martwy ciąg 12/10/10/8
3.Wyciskanie sztangielek "skos górny" 14/12/10
4.Wyciskanie żołnierskie 14/12
5.Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12
6.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 16/14
7.Spięcia brzucha leżac 18/16
Środa:
1.Wykroki 14/12/10
2.Wiosłowanie nachwytem 10/8/8/6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 14/12/10
4.Unoszenie sztangielek bokiem 14/12/10
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
6.Wyciskanie sztangi na ławce "wąski uchwyt" 12/10/10
7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12
Piątek:
1.Przysiady sumo 16/14/12/10
2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8
3.Wyciskanie sztangi "ławka pozioma" 16/14
4.Podciąganie sztangi do brody 14/12/10
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
6.Pompki w podporze tyłem 16/14
7.Scyzoryki 20/20


Proszę o ocenę planu co zmienić.

mozesz coś na dwugłowy uda dać, martwy ciąg na prostych nogach w C mzoe być

Mozna myk zrobić i zaminieć przysiady wiosło, wykroki, martwy ciag, wykroki lżejsze od siadów będą zapewne.


jak z podciąganiem jak masz drażek i słabo Ci idzie to i tak w maire mzoliwosci bym próbował się podciągać by uczyć się ruchu.

Ok postaram się zakupić drążek.
Czyli co mam zmienić przysiady na co ?
I czy tylko przysiady zmienić ?

sumo na martwy ciąg na prostych nogach, reszta zostaje.