adrobot7
Witam.
Podsyłam moje FBW do oceny.
Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie.
Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps.
Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai.
Plan A:
Podciąganie nachwytem 3 serie
Przysiady 5x5
Wiosło 5x5
Płaska 5x5
Szwedki 3x max (to jest mój triceps)
Plan B:
WYKROKI
Martwy 5x5
Klata skos 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwyt (to mój biceps)
Zastanawia mnie czy jedno ćwiczenie na barki to nie za mało?
Licze na podpowiedzi co można zmienić, dodać.
Pozdro
Podsyłam moje FBW do oceny.
Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie.
Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps.
Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai.
Plan A:
Podciąganie nachwytem 3 serie
Przysiady 5x5
Wiosło 5x5
Płaska 5x5
Szwedki 3x max (to jest mój triceps)
Plan B:
WYKROKI
Martwy 5x5
Klata skos 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwyt (to mój biceps)
Zastanawia mnie czy jedno ćwiczenie na barki to nie za mało?
Licze na podpowiedzi co można zmienić, dodać.
Pozdro
Krzysztof Piekarz
