SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46873 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pierwszy plan w życiu

Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6
Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6
Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8
Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6
Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6
Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6
Biceps - uginanie hantli w oparciu o kolano 3x6


Nie znam sie za bardzo, nigdy nie cwiczylem. Coś zmienic w tym planie? Jakieś rady?

Ze sprzętu mam tylko hantle i drążek.


Zmieniony przez - C3DR0KS w dniu 2018-08-15 19:29:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6 masz na myśli wiosłowanie ?

Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 co to za ćwiczenie?


Brzuch daj na sam koniec

Na barki daj lepiej wyciskanie w siadzie czy staniu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46873 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, mam na myśli wiosłowanie.
Co zamiast tego "unoszenie hantla na wąsko" było by dobre na klatke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
ale co to jest za ćwiczenie bo ja nie wiem jak to wygląda, znajdz to ćwiczenie w atlasie i napisz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46873 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Troche mi się nazwy pomyliły.

https://m.



oto mi chodziło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
to masz dwa wyciskania zostaw normalne na ławce a daj zamaist złączonych hantli rozpietki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny.

Zestaw 1