AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

nabity pieknie , daj kawalek lapy i barku

Ja bym pleców trochę zawinął Uda konkretnie.

Plecy jak plecy, ale łapy to nawet nie mam z czego oddać

Wydaje sie jakby nieco wody zjechałoi wszystko zaj**isciej wygląda niż wyglądało Plecy ogromne ale to w sumie do końca zycia bedziesz słyszec


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-07 23:02:16

ustawił się dobrze na sfd , to ma plecy , proste?

super forma

BARKI + ŁAPY 3

1. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70

2a. Unoszenie bokiem 5x20
10kg
10kg

2b. Odwodzenie 5x25
7,5kg
7,5kg

3a. Dipsy 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 14x
27x / 22x / 17x / 16x / 15x

3b. Spider curl hantlami 5x
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12

4a. Francuz hantlami 3x20
6kg
8kg

4b. Młotki 3x20
6kg
8kg

4c. Kickback wyc. dolny 3x25
7,5kg
7,5kg

4d. Uginanie wyc. dolny 3x25
10kg
15kg

+ 9 min interwały, + 7 min aero


Pompa już zaczyna się robić mniejsza, ostatnio po tym treningu dosłownie nie byłem w stanie ruszać rękoma Najgorszy jest gigant na łapy, wszystko pali masakrycznie

Kalorie poszły w dół?

p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma

Ile Ci zajmuje taki trening ? :)

Sam trening, bez rozgrzewki i aerobów koło 35-40 min.
Maniek - kcal przez te 2 tyg były na takim samym poziomie, ale od jutra uwalę ze 200 już Będzie 350g B / 50g T / 450g WW.

MARIAN 17

Kalorie poszły w dół?

p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma

już jestembaletów nie było ale jak wyjechałem we czwartek o 5 rano do wawy tak dopiero w białym byłem o 2 w nocyjaj były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tamtreningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na planie,ale wczoraj odrobiłem,poszły barki i lekko tricepsy bo zmieniam trochę plan treningowy

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
20x15
32,5x12
40x8,8

-wyciskanie sztangielek siedząc
20x12
30x12
40x12
50x12
60x20

-wznosy boczne stojąc
20x20
25x15
30x10

-podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc
55x20
70x18
80x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
2x20 -cały stos

-prostowanie na wyciągu z V
3x30-15

-prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy
2x25 -15kg

-prostowanie jednorącz na wyciągu
2x15

+25 min.cardio


w misce też małe zmiany

1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein
2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa
trening siłowy
20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support
cardio
10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support
15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max
50g ALLNUTRITION - Carbo Multi Max
60g ALLNUTRITION - Isolate Protein
2g ALLNUTRITION - Vitamin C Antioxidant
5.150g ryżu,300g wołowiny lub indyka mielonego,warzywa
6.90g ALLNUTRITION - Whey Protein50g masła orzechowego


fota z planu teledysku