AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Łukasz pięknie jest, suchutko już

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO

1. Wyciskanie maszyna 10x10
116kg

2a. Podciąganie liny do brody 4x12
50kg

2b. Unoszenie bokiem siedząc 4x15
6kg

2c. Odwodzenie 4x20
10kg


3. Dipsy 5x
10x15 / 8x25 / 6x35 / 6x35 / 6x35

4. Wyciskanie wąsko smith 5x
12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80

5a. Francuz hantlami 3x10
14kg

5b. Prostowanie nachwyt 3x12
50kg

+ interwały 12 min, + aero 13 min


Całkiem przyjemny trening. Pompka bardzo duża, i na barkach i na tricu. Siłowo wszystko dość lekko, jedynie gigant na barki z problemami, przez pompę
Wpadła też dzisiaj do mnie Marta z chłopakiem, będzie wychodził teraz na debiutach. U Pawła lekkie problemy w przygotowaniach, ale forma Marty od poprzedniego spotkania bardzo na plus Na MP na pewno będzie kosa,

To że w Chorzowie to już wiem, a data, miejsce zawodów?

Aaa myślałem że pytasz jakie to zawody
Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness, 09-10 kwietnia 2016
Hala "MORiS" przy ul. Dąbrowskiego 113

U mnie mało czasu,zawalony trochę robotą,pod koniec tygodnia zdecyduję czy wychodzę w Żelistrzewie to będzie zależało nie tylko od formy ale muszę też przeliczyć wszystkie koszta ale chciałbym jednak bardzo tam wyjść na przetarcie.waga rano na czczo 116kg przód już w zasadzie gotowy,siedzi jeszcze trochę na dwójkach,dupie i dole pleców,ale do MP jeszcze 9 tyg.i w sumie to nawet za szybko łapie formę więc powoli już zmniejszam deficyt i dorzucam kalorii,obecnie tak wygląda miska:

1.130g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko
2,3,4,5.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa
6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego


szejk po treningu standardowo cały czas tak samo 60g izolatu i 50g carbo+20g bcaa przed cardio

dziś trenowałem łydki i klatkę:

-wyciskanie leżąc
60x20
100x12
140x12
180x6 ostatni z pomocą
140x15

-wyciskanie hantli skos góra
60x12,7,7

-rozpiętki poziom
44x9,7
34x10

-poręcze bez obciążenia
3x20-15

-"do koła świata"
2x12 -14kg

+40min.cardio


siły już zaczyna mocniej ubywać już powoli zaczynam odczuwać zmęczenie

Co to dookoła świata ? :D

Ten afro amerykanin pokaże Ci co to jest

To ćwiczonko nie jest jakoś specjalnie kontuzjogenne?

Luki na samoj**ce wyszedł z tej perspektywy jakby do klasycznej wskakiwał.
I twarogu się nie boi wzorem Pana Jana.

Ja tez sobie czasami wykonuje to ćwiczonko, ale stojąc i na dobicie barków

ja trochę w inny sposób wykonuje to ćwiczenie,podpatrzyłem od milosa sarceva


dziś poleciały plecy i brzuch

-podciąganie szerokim nachwytem
24,12,12

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x7

-martwy
220x3
260x3
300x2

-wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz
40x12
60x8,8
80x6

-ściąganie do klatki z góry wąsko
70x12
90x10
110x6

-unoszenie nóg w zwisie
3x15-8

-allahy
2x15

-skłony boczne
2x50



cardio 40min.

wzięło mnie jakieś przeziębienie+wymęczenie i natłok roboty=samopoczucie totalnie z dupy

samopoczucie z dupy to znak ze forma w górę