MalyMati
super Przemo ze wszystko ok, trzymam kciuki i sledze z ukrycia !
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
luki77mniebo ja prawdopodobnie na Śląsk i mp jadę sam więc pomoc będzie niezbędna
luki duży jesteś to we dwóch cię pomalujemy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
jak Tadek wjedzie to zestaw naprawczy bedzie już napawde potezny 
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Dzięki Panowie wiedziałem,że mogę na was liczyć
wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę
-wspięcia siedząc
3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii
-wyciskanie palcami na suwnicy
4x20-15
-unoszenie sztangielek przodem stojąc
14x12
22x12
30x12
40x6
-wznosy boczne siedząc z oparciem pleców
16x12
24x6,6+potrójny dropp w ostatniej
-wyciskanie z klatki smith
60x12
100x12
100x12
120x5+100x2+60x8
-wznosy boczne w opadzie
28x20
34x12
40x6
-odwrotne rozpiętki
2x12
-wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem
100x12,10,9
-rozpiętki na maszynie
3x20-15
-wyciskanie na hammerze skos góra(cieżar na rękę)
20x10
40x10
60x9,8
-wyciskanie na maszynie z linakmi na górę klatki
3x12
policzyłem sobie tak z ciekawości kalorie w dzienniku i wszyło mi bez niecałych 100 5K jeszcze tak wysoko nie miałem kalorii na wycince,a co najlepsze chyba dalej trzeba będzie dokładać
wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę
-wspięcia siedząc
3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii
-wyciskanie palcami na suwnicy
4x20-15
-unoszenie sztangielek przodem stojąc
14x12
22x12
30x12
40x6
-wznosy boczne siedząc z oparciem pleców
16x12
24x6,6+potrójny dropp w ostatniej
-wyciskanie z klatki smith
60x12
100x12
100x12
120x5+100x2+60x8
-wznosy boczne w opadzie
28x20
34x12
40x6
-odwrotne rozpiętki
2x12
-wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem
100x12,10,9
-rozpiętki na maszynie
3x20-15
-wyciskanie na hammerze skos góra(cieżar na rękę)
20x10
40x10
60x9,8
-wyciskanie na maszynie z linakmi na górę klatki
3x12
policzyłem sobie tak z ciekawości kalorie w dzienniku i wszyło mi bez niecałych 100 5K
jeszcze tak wysoko nie miałem kalorii na wycince,a co najlepsze chyba dalej trzeba będzie dokładać...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2646
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
to ile Ty szamałeś w końcówce masy?
...
Napisał(a)
Carlitos
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
wielki chlop to jesc musi, samo z siebie nie urosnie 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO
1. Wyciskanie zza karku na smithcie 10x10
75kg
2a. Unoszenie liny do brody 4x12
55kg
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x15
9kg
2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20
20kg
3. Dipsy 5x
10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0
4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10
60kg
4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie siedząc 4x12
50kg
+ interwały 13 min, + aero 17 min
Bez szału trening, słaba pompa jakoś i mało chęci. Jedynie triceps nieźle poszedł, dipsy leciutko
1. Wyciskanie zza karku na smithcie 10x10
75kg
2a. Unoszenie liny do brody 4x12
55kg
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x15
9kg
2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20
20kg
3. Dipsy 5x
10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0
4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10
60kg
4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie siedząc 4x12
50kg
+ interwały 13 min, + aero 17 min
Bez szału trening, słaba pompa jakoś i mało chęci. Jedynie triceps nieźle poszedł, dipsy leciutko
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Luki to zacnie z ta michą
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
PLECY LEKKO + BRZUCH
1. Wiosło leżąc nachwyt 10x10
60kg
2a. Ściąganie szeroki neutral 5x12
70kg
2b. Wiosło na maszynie 5x15
55kg
2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20
27,5kg
+ aero 35 min
Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje
Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale dwójki już jakoś się odsłaniają.
1. Wiosło leżąc nachwyt 10x10
60kg
2a. Ściąganie szeroki neutral 5x12
70kg
2b. Wiosło na maszynie 5x15
55kg
2c. Ściąganie na prostych rękach 5x20
27,5kg
+ aero 35 min
Fajnie poszło, szybko i na dobrej pompce
Ciężary nieduże, ale bardzo szybkie tempo zrobiło swoje
Plecy trochę straciły wyrazistość na pompce, ale dwójki już jakoś się odsłaniają.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO
1. Gironda dips 5x
10x30/ 8x40 / 6x50 / 6x50 / 6x50 + dropset 7x30, 8x10
2. Wyciskanie skos na hammerze 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75
3. Sztanga skos 4x
15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80
4a. Hantle młotkowo poziom 3x10
27,5kg
4b. Butterfly 3x12
35kg
5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10
25kg
+ interwały 13 min, + aero 17 min
Dipsy jakoś leciutko, chyba mniejsza waga robi swoje Hammer już ciężko, na początku za dużo zarzuciłem i trochę kombinowałem potem, ale ostatecznie serie zrobiłem tak jak w rozpisce. Sztanga na malutkim ciężarze, przy króciutkich przerwach nie dało się już więcej. Reszta już pompka
1. Gironda dips 5x
10x30/ 8x40 / 6x50 / 6x50 / 6x50 + dropset 7x30, 8x10
2. Wyciskanie skos na hammerze 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75
3. Sztanga skos 4x
15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80
4a. Hantle młotkowo poziom 3x10
27,5kg
4b. Butterfly 3x12
35kg
5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10
25kg
+ interwały 13 min, + aero 17 min
Dipsy jakoś leciutko, chyba mniejsza waga robi swoje
Hammer już ciężko, na początku za dużo zarzuciłem i trochę kombinowałem potem, ale ostatecznie serie zrobiłem tak jak w rozpisce. Sztanga na malutkim ciężarze, przy króciutkich przerwach nie dało się już więcej. Reszta już pompka
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
-
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
