AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

dokładnie j/w i jak te hantle 70kg pizgał na klate a dzien po zawodach

jedynie czego my ząłujemy z naszego spotkania ze fotek nie porobolismy z pozowania, mi na mysl przyszło jak dopiero wasze na FB zobaczyłem

No ale innym razem

weźcie nic nie mówcie bo przy Adamie poczułem się jak prawdziwy placekjutro wizyta u fizjo niech mnie naprawią i zap*****lamy bo kop motywacyjny dobry po tym weekendzie

Łukasz ja najbardziej nie moge sie doczekać efektu końcowego na wiosne na scenie, czuję że to bedzie owocny sezon dla ciebie

KLATKA + BARKI LEKKO

1. Sztanga skos 30* RAMPA 4
6x70 / 6x100 / 6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120

2. WL 5x
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120

3. Gironda dips 4x
6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5
8x20 / 8x20 / 10x10 / 12x0 + dropset w ost. serii

4. Hantle skos 45* 4x
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii
8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii
8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii

5. Wyciskanie maszyna 3x10
------
------
80kg


6. Rozpiętki poziomo 3x12
---------
---------
12kg


7a. Unoszenie bokiem 4x12
18kg
18kg
18kg

7b. Unoszenie w opadzie 4x12
10kg
10kg
12kg


Trening z soboty. Zmieniony trochę, bo teraz w pierwszych ćwiczeniach znowu poleci rampa. Skos poszedł mega, 6x150 z zapasem, a liczyłem że ciężko będzie 4x zrobić. WL potem też spoko, z zapasem, ale tutaj nie będe szalał z ciężarem ze względu na te łokcie. W dipsach także zapas. Jako dropset poszły pompeczki na ziemi Reszta na pompke, żeby dobrze cyc do zdjęć wyszedł


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-11-23 15:53:58

PLECY

1. Podciąganie neutral RAMPA 4
6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0
6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5
4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0

2. Podciąganie nachwyt 5x max
10x / 9x / 8x / 7x / 6x
11x / 8x / 8x / 7x / 6x
11x / 9x / 8x / 7x / 7x

3. Wiosło sztangą nachwyt 5x
8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii
8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 12x105 + podwójny dropset w ost. serii
8x130 / 8x130 / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii

4. Wiosło półsztangą 4x
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii

5. Ściąganie wąski neutral 4x10
8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii (wiosło hantlą)
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 + podwójny dropset w ost. serii
75kg

6. Wiosło hantlą 4x12
65kg (Ściąganie wąski neutral)
40kg
40kg

+ aero 15 min

Drążek spokojnie, z zapasem. Po nachwycie już plecy dobrze spuchły. Wiosła z dropsetami już masakra, pięknie weszły Ściąganie dość lekko, hantla podobnie, ale już kondycyjnie ciężko szło






Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-11-23 16:01:30

fajna koszulka

jw + mordka cosik się zaokrągliła

Eee akurat tutaj taką minę trzasnąłem Normalnie jak na masę u mnie to nawet mała retencja na mordzie, nawet chłopaki którzy widzieli mnie na FIWE i teraz w sobotę, mówili że retencja mniejsza

na zdj nabrałes powietrza w usta i tyle;d

Przemo już chyba tak ma z tą twarzą na MPJ też po twarzy wyglądał na średnią formę, a jak potem zdjął koszulkę do fotek, to szczęka opadła

Wracając jeszcze do poprzedniej strony, to Łukasz na żywo robi ogromne wrażenie zdjęcia tego nie oddają Fajna ekipa do treningu, trzeba się kiedyś jakoś umówić