AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Gwiazdor :D Garniak na zamówienie szyty pewnie

na miarę ale ze 3 lata temu,ledwo się w niego wcisnąłem,musiałem,uważać żeby się nie rozerwał na plecach

Celebryta
Przy zwykłych śmiertelnikach widac jeszcze bardziej jaki wielki jestes

przerośnięty bodyguard .

kiedy premiera?

jeszcze nie wiem ale na pewno jak już będę wiedział to poinformuję


dziś poleciały plecy i jakoś trening dziś wszedł ekstra,dobrze siłowo fajna pompa i dobra intensywność

-wspięcia na palce na suwnicy poziomej
10x30-12

-podciąganie na drążku szerokim chwytem
23,12,11

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x11

-wiosłowanie sztangielką jednorącz
60x12
80x12
95x8

-wiosłowanie przy wyciagu siedząc
107x12
132x8

-ściąganie z góry do klatki na maszynie
97x12
117x10
137x6

-szrugsy hantalmi
60x25,20,20

-szrugsy na smithcie za plecami
90x20
130x20,20

-unoszenie nóg w zwisie
3x15-10

-spięcia brzucha na maszynie
2x20

-skłony boczne ze sztangielką
2x50 -25kg


waga nadal 124-125 na czczo,forma delikatnie na+cały czas powoli będę dodawał cardio,od poniedziałku już 30min.po każdym treningu

luki77

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x11

Ahh, zrobiłem ostatnio 160x6 i myślałem że to nie taki znów kiepski wynik.. trzeba ćwiczyć dalej, 15 lat i dogonię!

NOGI 2

1. Wykroki smith 5x
15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65
15x52,5 / 12x60 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5

2a. Suwnica 5x
20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260
20x245 / 15x255 / 12x265 / 12x265 / 12x265

2b. Uginanie siedząc 5x
20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75
20x67,5 / 15x72,5 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5

3a. Suwnica jednonóż 5x15
140kg
145kg

3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max


3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15
12,5kg
12,5kg

3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max

+ aero 25 min


Wczoraj off, cały dzień leżałem bo w piątek przy interwałach coś naciągnąłem czworogłowy, zrobiła się spora opuchlizna i zasinienie. Ratowałem się olfenem, naproxenem, i przez te 2 dni trochę puściło. Dzisiaj z rana już było sporo lepiej, ale dalej bolało. Wrzuciłem więc 2 ketonale i poszedłem robić nogi Na treningu spoko, ból nie przeszkadzał. Jak ketonal przestał działać było już gorzej, ale i tak lepiej niż wczoraj. Do środy mam nadzieje będzie już 100% ok

okruszek1

luki77

-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x11

Ahh, zrobiłem ostatnio 160x6 i myślałem że to nie taki znów kiepski wynik.. trzeba ćwiczyć dalej, 15 lat i dogonię!

160x6 jak na zwykłego śmiertelnika jak najbardziej dobry wynik, myślałem, że wiesz, że luki z innej planety jest i z nim nie ma co się porównywać w ogóle

nie mam pytań co do tego wiosła Wg masakra jakich Ty cieżarów Luki caly czas uzywasz