AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Dziękuję
Tak porównywałem do zdjęć z tego samego okresu z przed roku, to faktycznie widać sporą poprawę. Chciałbym tylko, żeby starczyło to na obronę tytułu na Śląsku, i załapanie się na ME. Ale postanowiłem też że wystartuję w seniorach na Śląsku i na MP. Chcę zobaczyć, ile jeszcze brakuje mi do czołówki w Polsce

nawet jezeli brakuje to masz sporo czasu zeby to nadrobic, wiadomo ze szczyt formy osiaga sie po kilku dobrych latach stratów wiec wszystko przed Toba a warunki juz teraz masz takie ze wielu z czołówki moze pozazdroscic

Ja wiem o tym, dlatego chcę tylko się sprawdzić. Pierwsza dziesiątka na MP to będzie ogromny sukces dla mnie. Jest tylu świetnych klasyków w +180cm że zdaję sobie sprawę, że przez najbliższych kilka lat raczej nie mam na co liczyć. Ale nie spieszy mi się, i póki co seniorem jeszcze nie jestem

zdrowe podejscie, mysle ze daleko Cie to zaprowadzi i tego Ci zycze

Dokladnie uwazam to co Cv. Zaj**iscie proporcjonalny jestes, ksztalty fajne, nogi niczym nie odbiegają kompletnie. Naprawde zdziwiony jestem ze juz taki bf przywaliles i sylwetke poprawiles. Mega x milion

u mnie dziś poszły łydki i łapy

-wspięcia na suwnicy poziomej
6x30-15

-wspięcia siedząc
4x15-10


seria poczwórnie łączona:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-prostowanie zza głowy z liną
-prostowanie nachwytem

każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie

-wyciskanie wąsko smith
60x12
100x12
140x12
180x8

-francuz hantlem oburącz zza głowy
60x25,21,17

-modlitewnik łamanym
30x12
40x12
50x12+30x12

-uginanie na maszynie modlitewniku
3x15-10

superseria:
-prostowanie na wyciagu z liną+uginanie z drążkiem dolnego wyciagu
3x20-12

+30min.cardio

dziś z rana wstałem i patrzę,że jakby sporo wody zeszło przez noc,myslę stanę na wagę pewnie będzie minimum kg mniej,a tu wyskoczyło 125 z groszami

a taki teraz jem posiłek potrenigowy,mielony indyk z ryżem

jak idzie reszta treningu po takiej serii łaczonej?

idzie bardzo dobrze,czucie mięśniowe jest na zupełnie innym poziomie,a po takiej serii na rozgrzewkę skurcze za tricepsy łapią jak tylko spróbujesz wyprostować ramię

kurde nie wyświetliło mi fotki w poprzednim poście






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-16 22:07:57

NOGI 3

1. Suwnica stopy wąsko 5x
25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290
25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295
25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300

2a. Syzyfki 5x max
20x / 18x / 15x / 15x / 15x
22x / 20x / 17x / 15x / 15x
23x / 20x / 18x / 15x / 15x

2b. MCNPN z hantlami 5x
30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25
30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25
30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25

3a. Prostowanie jednonóż 4x20
10kg
12,5kg
15kg

3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar

4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20
20kg
25kg
25kg

4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar

+ aero 30 min


Trening z wczoraj. Najgorszy do tej pory... Przesadziłem z pobudzaczami, i tylko mnie zmuliło i przez cały trening zbierało na pawia. Mimo tego jako taki progres był


PLECY + KLATA 1

1a. Podciąganie neutral 5s
10x0 / 8x5 / 6x10 / 6x10 / 6x10
10x2,5 / 8x7,5 / 6x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5
10x5 / 8x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15

1b. Wyciskanie sztangi skos 5s
10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130
10x112,5 / 8x122,5 / 6x132,5 / 6x132,5 / 6x132,5
10x115 / 8x125 / 6x135 / 6x135 / 6x135

2a. Wiosłowanie półsztangą 4s
12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120
12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5
12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125

2b. WL 4s
12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120
12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5
12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125

3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10
75kg
77,5kg
80kg

3b. Wyciskanie hantli skos 4x10
35kg
37,5kg
40kg

+ aero 30 min


To już dzisiejszy trening, dużo lepszy Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

Zapraszamy, jesli komuś akurat pasuje
https://www.sfd.pl/Warszawa__OneWay_lub_Strefa_Formy-t1101991.html