AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Swietna ekipa byla, bardzo milo sie ogladalo film!

Adam całe życie w formie startowej

ekipa konkretna super filmik

zayebisty film Banan skrecaj wiecej

Mega filmik :)

cieszę się , że się podoba
Powoli nasza playlista ustawkowa się zapełnia - https://www.youtube.com/playlist?list=PLlUr0GHhUNpDOCiCaEfXPW4kCKyscC-zS :)

Czas nadrobić zaległości w wypiskach


NOGI 1

1. SQ 5x
10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170
10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5
10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175

2a. Suwnica szeroko 5x
12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290
12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295
12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300

2b. Uginanie leżąc 5x
12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65
12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67
12x58 / 10x63 / 8x68 / 8x68 / 8x68

3a. SQ smith wąsko 5x10
60kg
62,5kg
65kg

3b. Uginanie siedząc 5x10
70kg
72,5kg
75kg

+ aero 30 min


Ciężki trening, od rana coś nie było mocy. Siady bardzo ciężko, aż dziwne... Reszta już lepiej siłowo, ale robiło się ciemno przed oczami. Może powoli siły zaczynają mnie opuszczać


PLECY + KLATKA 2

1a. Podciąganie nachwyt 5x max
15x / 12x / 10x / 8x / 8x
16x / 13x / 10x / 10x / 8x
17x / 13x / 10x / 10x / 9x

1b. Wyciskanie maszyna 5x
15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125
15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128
15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130

2a. Wiosłowanie nachwyt 4x
20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110
20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115
20x97,5 / 15x107,5 / 12x117,5 / 12x117,5

2b. Wyciskanie suwnica skos 4x
20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35
20x32,5 / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 (hantle poziomo)
20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 / 12x95

3a. Ściąganie do karku 4x15
35kg
37,5kg
40kg

3b. Ściąganie do klatki 4x max

3c. Pompki nogi wyżej 3x15
CC
CC
CC

3d. Pompki nogi niżej 3x max

+ aero 30 min


Kolejny trening bez rewelacji. Pompka jako taka była, choć już robi się co raz mniejsza. Chęci za to zero. Drążek ciągle ciut lżej idzie. Reszta też na plus, ale dość ciężko się już robi.


BARKI + ŁAPY 1

1. Wyciskanie z klatki suwnica 5x
10x100 / 8x110 / 6x120 / 6x120 / 6x120
10x102,5 / 8x112,5 / 6x122,5 / 6x122,5 / 6x122,5
10x105 / 8x115 / 6x125 / 6x125 / 6x125

2a. Wyciskanie maszyna 5x8
120kg
126kg
128kg

2b. Unoszenie bokiem 5x10
18kg
18kg
18kg

3a. Wyciskanie wąsko 5x
10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130
10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130
10x112,5 / 8x122,5 / 6x132,5 / 6x132,5 / 6x132,5

3b. Uginanie sztangą 5x
10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55
10x47,5 / 8x52,5 / 6x57,5 / 6x57,5 / 6x57,5
10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 / 6x60

4a. Prostowanie nachwyt 4x
12x84 / 10x92 / 8x100 / 8x100
12x88 / 10x96 / 8x104 / 8x104
12x92 / 10x100 / 8x108 / 8x108

4b. Uginanie hantlami 3x
12x16 / 10x18 / 8x20
12x16 / 10x18 / 8x20
12x18 / 10x20 / 8x22,5

+ interwały 11 min, + aero 10 min


Dzisiaj w końcu lepszy trening Z początku chęci nie było, ale jak zacząłem to było co raz lepiej. Barki ciągle dość lekko. Wąski też spoko, co mnie zdziwiło. Jedynie z progresem w uginaniu hantlami będzie problem

i u mnie pora na zaległe wpiski,ostatnie dni nawet nie było chwili,żeby na spokojnie usiąść na kompie i to zrobić

niedzielne nogi:

-prostowanie nóg siedząc
4x40-20

-przysiady ze sztangą
60x20
100x20
140x20
180x16

-suwnica pozioma
150x15x4 serie

-uginanie nóg siedząc
100x20
120x20
140x20.20

-uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż
3x12+12

+30min.cardio




wczorajsza klatka+tricepsy

-wyciskanie sztangi skos góra
60x30
100x15
140x12
160x5

-wyciskanie na maszynie siedząc
120x15
160x15
200x13

-brama z góry
30x15
40x12
50x6+25x15

-prostowanie na wyciągu nachwytem
50x30
75x25
100x15

-pompki na maszynie
120x20
160x15
200x15

-prostowanie podchwytem na wyciągu
50x20
60x15
70x15

+30min.cardio


dzisiejsze plecy+brzuch

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
24,15,13

-podciąganie neutral
3x10

-ściaganie wyciągu do karku szeroko
3x15-12

-wiosłowanie z półsztangą z oparciem klatki
50x12
75x12
100x10

-ściągnie wyciągu podchwytem do klatki
3x12-6

-szrugsy na smith za plecami
140x20,20,20

-unoszenie nóg na podporze
3x20-10

-allahy
2x15-12

+30min.cardio

Skończyły się dla mnie marzenia o Europie. Od niedzieli zacząłem dosłownie żółknąć. Dzisiaj poszedłem do lekarza, dostałem skierowanie do szpitala zakaźnego. Po długich badaniach wyszło że mam wirusowe zapalenie wątroby... Jutro kładą mnie do szpitala.

przykra sprawa...
cos mowili juz jak dlugo trwa leczenie ?
wracaj szybko do zdrowia!