MalyMati
nabity pieknie , daj kawalek lapy i barku 
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
Ja bym pleców trochę zawinął 
Uda konkretnie.
Uda konkretnie.Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
Plecy jak plecy, ale łapy to nawet nie mam z czego oddać 
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Wydaje sie jakby nieco wody zjechałoi wszystko zaj**isciej wygląda niż wyglądało 
Plecy ogromne 
ale to w sumie do końca zycia bedziesz słyszec
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-07 23:02:16
Plecy ogromne ale to w sumie do końca zycia bedziesz słyszec
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-01-07 23:02:16
...
Napisał(a)
Banan
Ekspert
Szacuny
11391
Napisanych postów
72666
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958439
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
BARKI + ŁAPY 3
1. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
2a. Unoszenie bokiem 5x20
10kg
10kg
2b. Odwodzenie 5x25
7,5kg
7,5kg
3a. Dipsy 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 14x
27x / 22x / 17x / 16x / 15x
3b. Spider curl hantlami 5x
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
4a. Francuz hantlami 3x20
6kg
8kg
4b. Młotki 3x20
6kg
8kg
4c. Kickback wyc. dolny 3x25
7,5kg
7,5kg
4d. Uginanie wyc. dolny 3x25
10kg
15kg
+ 9 min interwały, + 7 min aero
Pompa już zaczyna się robić mniejsza, ostatnio po tym treningu dosłownie nie byłem w stanie ruszać rękoma Najgorszy jest gigant na łapy, wszystko pali masakrycznie 
1. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
2a. Unoszenie bokiem 5x20
10kg
10kg
2b. Odwodzenie 5x25
7,5kg
7,5kg
3a. Dipsy 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 14x
27x / 22x / 17x / 16x / 15x
3b. Spider curl hantlami 5x
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12
4a. Francuz hantlami 3x20
6kg
8kg
4b. Młotki 3x20
6kg
8kg
4c. Kickback wyc. dolny 3x25
7,5kg
7,5kg
4d. Uginanie wyc. dolny 3x25
10kg
15kg
+ 9 min interwały, + 7 min aero
Pompa już zaczyna się robić mniejsza, ostatnio po tym treningu dosłownie nie byłem w stanie ruszać rękoma
Najgorszy jest gigant na łapy, wszystko pali masakrycznie ...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Kalorie poszły w dół?
p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma
p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Ile Ci zajmuje taki trening ? :)
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21518
Napisanych postów
30775
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870309
Sam trening, bez rozgrzewki i aerobów koło 35-40 min.
Maniek - kcal przez te 2 tyg były na takim samym poziomie, ale od jutra uwalę ze 200 już Będzie 350g B / 50g T / 450g WW.
Maniek - kcal przez te 2 tyg były na takim samym poziomie, ale od jutra uwalę ze 200 już
Będzie 350g B / 50g T / 450g WW....
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
MARIAN 17Kalorie poszły w dół?
p.s Łukasz chyba zabalowaliście po tym teledysku bo długo ciee nie ma
już jestem
baletów nie było ale jak wyjechałem we czwartek o 5 rano do wawy tak dopiero w białym byłem o 2 w nocyjaj były grube będzie siara jak wypuszczą ten teledysk no ale co tamtreningu nie było opcji niestety zrobić bo od 9 do 23 byliśmy na planie,ale wczoraj odrobiłem,poszły barki i lekko tricepsy bo zmieniam trochę plan treningowy
-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
20x15
32,5x12
40x8,8
-wyciskanie sztangielek siedząc
20x12
30x12
40x12
50x12
60x20
-wznosy boczne stojąc
20x20
25x15
30x10
-podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc
55x20
70x18
80x15
-odwrotne rozpiętki na maszynie
2x20 -cały stos
-prostowanie na wyciągu z V
3x30-15
-prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy
2x25 -15kg
-prostowanie jednorącz na wyciągu
2x15
+25 min.cardio
w misce też małe zmiany
1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein
2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa
trening siłowy
20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support
cardio
10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support
15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max
50g ALLNUTRITION - Carbo Multi Max
60g ALLNUTRITION - Isolate Protein
2g ALLNUTRITION - Vitamin C Antioxidant
5.150g ryżu,300g wołowiny lub indyka mielonego,warzywa
6.90g ALLNUTRITION - Whey Protein50g masła orzechowego
fota z planu teledysku
1
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
-
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
