AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

bigos?

A jak! Z golonką na świńskim ryju Jak tłuszcze, to tłuszcze

a co to jest spajder kurl ?

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak:

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ R6
2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10
3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10
4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12
5. Przysiad z hantlami 5x12


KLATA + BARKI LEKKO

1. WL R6
2. Sztanga skos 5 x6/6/6/8/10
3. Gironda dips 5x 6/6/6/8/10
4. Hantle skos 4x 8/8/10/12
5. Hantle poziom młotkowo 4x12

6a. Unoszenie bokiem 4x12
6b. Unoszenie w opadzie 4x12


DWÓJKI + TRICEPS

1. MC sumo R6
2. Uginanie leżąc 5x 6/6/6/8/10
3. Uginanie siedząc 4x 8/8/10/12
4. MCNPN 4x12

5. Wyciskanie wąsko R6
6. Dipsy 5x 6/6/6/8/10
7. Prostowanie nachwyt 5x12



PLECY + BRZUCH

1. Podciąganie nachwyt R6
2. Podciąganie neutral 5x max
3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 6/6/6/8/10
4. Wiosło hantlą 5x 8/8/8/10/12
5. Ściąganie wąski neutral 5x12



BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki R6
2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 6/6/6/8/10
3. Wyciskanie hantli siedząc 5x 8/8/8/10/12
4. Podciąganie sztangi do brody 5x12

5. Uginanie sztangą R6
6. Uginanie młotkowo 5x 6/6/6/8/10
7. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12

podoba mi się ten plan, nawet bardzo

na brzuch też dajesz zakresy z przedziału 6-10 czy więcej?

a u mnie dzis trening w innej siłce i o nietypowej dla mnie porze bo o 20,mechanik poleciał w kulki i nie zrobił mi auta i nie miałem jak pojechać na swoją siłkę

barki i tricepsik na spontanie,dość lajtowo bardziej na pompkę

-wznosy boczne jednorącz
14x15
22x12
30x12
40x6

-podciąganie linki wyciagu do brody stojąc szerokim chwytem
40x20
50x15
60x15

-wyciskanie na maszynie siedząc
80x12
120x12

-odwodzenie linek wyciągu stojąc na tył barku
3x20

-prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem
2x50 -30kg

-prostowanie jednorącz zza głowy hantlem
14x15
22x12
30x10

-prostowanie na wyciągu podchwytem
40x20
50x15
60x15

-wyciskanie sztangi wąskim chwytem
60x20
100x20
140x15

-wspięcia na palce siedząc
4x20-15

-wspięcia stojąc na maszynie
3x20-15

-wspięcia na maszynie do wyciskania nogami
3x20-25


ostatnia seria wznosów na 40kg technika wiadomo,że nie ta już przy tym ciężarze ale uwierzcie,że "wchodzi"





i zrzut miski obecnej,policzyłem z ciekawości bo sam nie wiedziałem ile tego jest i powiem szczerze,że już mam problemy z przejedzeniem tego,trzeba będzie chyba delikatnie wrzucić trochę aero bo nawet na żadne podjadanie nie mam ochoty

technika moze i nie ta ale taki ciezar oderwac to juz jest cos a tu jeszcze 6 powt. poszło ,
mega siła

spajder kurl przetestuje wyglada fajnie. przyda sie

Luki - technika chyba dobra - o czym swiadcza Twoje bary

Jak na ciężar hantla to technika odpowiednia bez pedantyzmu.

Luki te 750g kurczaka i 300g ryżu zjadasz na raz?