AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

PLECY + KLATA 3

1a. Ściąganie wąski neutral 5x
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70

1b. Gironda dips 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 13x
27x / 22x / 17x / 16x / 14x

2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16

2b. Gilotyna smith 4x
30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55
30x45 / 25x52,5 / 20x60 / 20x60

3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20
70kg
80kg

3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25
45kg
45kg

3c. Rozpiętki maszyna 4x20
20kg
22,5kg

3d. Rozpiętki na bramie 4x25
15kg
17,5kg

+ aero 30 min


Bez szału trening. Fajna pompka po pierwszych ćwiczeniach, potem jakoś już bez szału. Nawet gigant jakoś mocno nie zmęczył.
Od dzisiaj -100kcal i + 5 min aero

Luki skAd masz taka nadludzka sile? :D takie klamoty dzwigac, kiedys wrzucales chyba 40 kg unoszenie na bok barkow.. Zawsze byles taki silny?

bez przesady z tą siłą trochę jest jej ale to tak nie to co bym chciałjak zaczynałem trenować nie wyróżniałem sie siłą w ogóle i tak było przez całe lata,ona przyszła z czasem

dzis poszła klatka i lekko bicepsy,cały czas dokucza mi ten piersiowy i muszę robić tą klatkę "asekuracyjnie" nie mogę dać 100% na treningu,wszystko muszę robić z zapasem

-wyciskanie na ławce skośnej w górę smith
60x20
100x15
140x14
170x7

-wyciskanie na maszynie leżąc(cos jak hummer)
150x12
200x12,10

-rozpiętki na ławce poziomej
46x10,10

-rozpiętki na maszynie siedząc
3x15

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna
23x12
32x10
45x7
36x7

-młotki stojąc
42x8,7

+30min.cardio



dziś po treningu zrobiłem sobie 2 rundy pozowania i jest k***a cieżkotrzeba trochę zaczynać przypinac bo będzie lipa

Prz1993 - współpracujesz z kimś czy bazujesz tylko na własnym doświadczeniu ?

100% sam. Chociaż w końcówce raczej poproszę Adama Sukera o pomoc. Niby wiedza i doświadczenie jest, ale w tamich momentach czyjeś spojrzenie z boku jest bezcenne.

Przemo a waga jak stoi czy leci powolutku?

105kg. Czyli od początku redukcji spadło 2-2,5kg. A sylwetka znacznie na plus

w sumie to plus i minus tego ze waga nie spada

minus taki ze potem do limitu bedzie walka;/

ale kosa bedzie

Moze przemo sprobuj wyjsc w +75kg

masakra Przemek jak Ty wycięty i nałdowany wygladac bedziesz, juz si enie moge doczekac