1a. Ściąganie wąski neutral 5x
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70
1b. Gironda dips 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 13x
27x / 22x / 17x / 16x / 14x
2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16
2b. Gilotyna smith 4x
30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55
30x45 / 25x52,5 / 20x60 / 20x60
3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20
70kg
80kg
3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25
45kg
45kg
3c. Rozpiętki maszyna 4x20
20kg
22,5kg
3d. Rozpiętki na bramie 4x25
15kg
17,5kg
+ aero 30 min
Bez szału trening. Fajna pompka po pierwszych ćwiczeniach, potem jakoś już bez szału. Nawet gigant jakoś mocno nie zmęczył.
Od dzisiaj -100kcal i + 5 min aero