AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Dokładnie jak piszesz. Dla mnie takie "100% albo nic" to śmiechu warte. Mam ponad 12 tygodni do startu, choćbym i melanżował teraz cały weekend to formę bym zrobił Zaczynają się przygotowania, to wiadomo - odpuszczania nie ma, ale póki w jakimś stopniu mogę sobie odpuścić, to to robię, bo też jestem człowiekiem, i też chcę normalnie fajnie spędzać czas ze znajomymi i dziewczyną. Nie mam zamiaru robić z siebie ascety, pokazywać jak to życie kulturysty jest przeyebane, bo nie jest Chyba że ktoś na prawdę na siłę do tego dąży.

Wow swietny plegar do tego waska talia . niektorzy to maja gen, bedzie chyba podium ;p

Co Ty, jakie tam podium...

podium to za mało

No myślałem że to jasne, że jak rok temu już coś tam się powygrywało, to teraz samo podium to będzie porażka

Ja rozumiem

też poszedłem za radą Dymka i było "czysto"

jak po melanżowaniu to plegar i tak swietnie wyglada

formę to zrobisz z palcem w dvpie;d

To foto było przed melanżem

ale dowalony plecak wgl prze choooj jestes , lecisz Przemo , zycze jak najlepiej

Dzięki Mati! Również powodzenia życzę w nowym sezonie

BARKI + ŁAPY 3

1. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70

2a. Unoszenie bokiem 5x20
10kg

2b. Odwodzenie 5x25
7,5kg

3a. Dipsy 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 14x

3b. Spider curl hantlami 5x
25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12

4a. Francuz hantlami 3x20
6kg

4b. Młotki 3x20
6kg

4c. Kickback wyc. dolny 3x25
7,5kg

4d. Uginanie wyc. dolny 3x25
10kg

+ 8 min interwały, + 7 min aero


Trening z wtorku. Dosłownie rozrywało mięśnie od pompy Do takich powtórzeń wgl nie jestem przyzwyczajony, już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość Po tym treningu pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem domsy na bicach


NOGI 2

1. Wykroki smith 5x
15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65

2a. Suwnica 5x
20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260

2b. Uginanie siedząc 5x
20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75

3a. Suwnica jednonóż 5x15
140kg

3b. Suwnica wąsko obunóż 4x max

3c. Uginanie leżąc jednonóż 4x15
12,5kg

3d. Uginanie leżąc obunóż 4x max

+ aero 25 min


Po niedzielnych nogach domsy na dupie i dwójkach miałem w sumie aż do tego treningu, a tu kolejna masakra Już po wykrokach cały dół mega spompowany. Początkowo w superserii z suwnicą miał iść mcnpn, ale nie było opcji, zesrałbym się kondycyjnie I tak czarno robiło się przed oczami i rzyg podchodził


PLECY + KLATA 3

1a. Ściąganie wąski neutral 5x
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70

1b. Gironda dips 5x max
25x / 20x / 15x / 14x / 13x

2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x
30x12 / 25x14 / 20x16 / 20x16

2b. Gilotyna smith 4x
30x40 / 25x47,5 / 20x55 / 20x55

3a. Wiosłowanie wyciąg dolny szeroki neutral 4x20
70kg

3b. Ściąganie nachwyt maszyna 4x25
45kg

3c. Rozpiętki maszyna 4x20
20kg

3d. Rozpiętki na bramie 4x25
15kg

+ aero 25 min


Trening sylwestrowy. I znowu mega pompka Ciężary mega małe, ale nie o nie tutaj chodziło. Regeneracji potem niestety brak, stąd ogromne domsy do tej pory


BARKI + ŁAPY 2

1. Wyciskanie maszyna 5x
15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130

2a. Podciaganie klamry do brody 5x15
40kg

2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20
2kg

3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x
15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55

3b. Uginanie modlitewnik 5x
15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 / 10x40

4a. Prostowanie jednorącz 4x15
12,5kg

4b. Prostowanie z liną 4x max

4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15
10kg

4d. Uginanie modlitewnik oburącz 3x max

+ interwały 8 min, aero 7 min


To już dzisiejszy trening. Chęci na początku nie było w ogóle Ale jak już zacząłem, to było co raz lepiej. Naładowany sylwestrowym syfem, więc pompa masakryczna Choć w wycisku na maszynie, francuzie i modlitewniku, mogłem spokojnie wiecej zarzucać