KLATKA + BARKI LEKKO
1. Sztanga skos 30* RAMPA 4
6x70 / 6x100 /
6x130 / 8x122,5 / 9x115 / 11x107,5
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
4x70 / 4x100 / 4x130 / 6x150 / 10x135 / 12x120
2. WL 5x
-----------------------------------------------------
-----------------------------------------------------
6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120
3. Gironda dips 4x
6x35 / 6x35 / 6x35 / 8x25 / 10x15
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5 / 8x27,5 / 10x17,5
8x20 / 8x20 / 10x10 / 12x0 + dropset w ost. serii
4. Hantle skos 45* 4x
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 + podwójny dropset w ost. serii
8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii
8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 + podwójny dropset w ost. serii
5. Wyciskanie maszyna 3x10
------
------
80kg
6. Rozpiętki poziomo 3x12
---------
---------
12kg
7a. Unoszenie bokiem 4x12
18kg
18kg
18kg
7b. Unoszenie w opadzie 4x12
10kg
10kg
12kg
Trening z soboty. Zmieniony trochę, bo teraz w pierwszych ćwiczeniach znowu poleci rampa. Skos poszedł mega, 6x150 z zapasem, a liczyłem że ciężko będzie 4x zrobić. WL potem też spoko, z zapasem, ale tutaj nie będe szalał z ciężarem ze względu na te łokcie. W dipsach także zapas. Jako dropset poszły pompeczki na ziemi
Reszta na pompke, żeby dobrze cyc do zdjęć wyszedł
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-11-23 15:53:58