SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 286700

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Fajny dziennik sie zapowiada a i ciekawa inicjatywa Panowie. Luki włąsnie jak/cv czemu tak mało kcal? Rozumiem że jakościową mase robisz ale na tak skromnej ilosci ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Luki po prostu rozpisał jeden posiłek
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4551 Napisanych postów 48991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522464
jestem

aż mi się stare tematy z rywalizacji Pepo i Głodka przypomniały

powodzenia!


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-02 18:39:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
2 byki, powodzenia będę śledził ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21394 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869134
Dzięki wszystkim za wpisy! Obiecujemy, że nie będziecie zawiedzeni
Tymczasem lecimy z pierwszą wypiską!


KLATA ciężko + PLECY lekko

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x122,5 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii

2. Gironda dips 5x
6x40 / 6x40 / 6x40 / 8x30 / 10x20 + dropset bez ciężaru w ost. serii

3a. Wyciskanie hantli skos 5x8
40kg

3b. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max
15x / 12x / 11x / 9x / 9x

4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15
60kg

4b. Ściąganie wąski neutral 4x20
45kg

4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20
40kg

+ aero 15 min

Dobry trening, pompa super Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje

UWAGI

Dzisiaj właściwie przetestuję tylko taurynę i witaminę C, więc za bardoz nie będzie co opisywać Ale już jutro jakieś pierwsze opinie o produktach AllNutrition się pojawią
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1224 Napisanych postów 1487 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24181
160g bialka z prochu ed? ile jesz dziennie bialka ogolnie Luki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ja wiem ile kiedyś jadł i to nie jest ilość dla nawet ponad przeciętnego Kowalskiego
1

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190
to lecimy w wpiską ale najpierw wyjaśnię sprawę z tymi kaloriami - więc wygląda to tak,że wcześniej było ich dużo więcej ale robię odwrotnie niż większość osób i zamiast na początku zaczynać od małej kaloryczności i stopniowo ją zwiększać daję na początku b.dużą nadwyżkę,żeby wykorzystać maksymalnie rozpędzony metabolizm,a potem w miarę upływu czasu gdy metabolizm zaczyna zwalniać zmniejszam stopniowo tą kaloryczność i póki co takie podejście dość dobrze się sprawdziło.


Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week

-przysiady tylne na smithcie
60x12
100x10
140x10
190x6,6,6

-wyciskanie nogami w pionie na smithcie
100x25
140x20
190x20
210x12,12

-martwy na prostych nogach
100x12
140x8,8,8

-uginanie nóg leżąc
4x10-8 -cały stos

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
3x15 -300kg

-uginanie nóg leząc jednonóż
36x12,12,11

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
3x15-8

-spięcia brzucha z linką wyciągu
3x12-8




białka teraz idzie w sumie 350g + dojdzie bcaa i gluta które też osobiście wliczam to będzie 400g,ale to i tak nie jest jakaś wielka ilość bo jeszcze do niedawna jadłem po 450g białka dziennie z samego żarcia+proszku tez trochę dochodziło w sumie ok 550g zwierzęcego było ale poszedłem w końcu po rozum do głowy i zmniejszyłem tą ilość do 50g na posiłek

Jutro w planach na trening klatka,postaram się skręcić jakieś filmiki bo kalmoty już jakieś tam latają w miarę przyzwoite więc może wstydu nie będzie


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-02 22:44:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 215 Napisanych postów 1394 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18212
a po co tyle bialka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
A policz sobie standard dla takiego chłopa czyli 3g na kg mc i ile wychodzi?
130 x 3 to 390g. U mnie sie zgadza

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim

Wiecej