...
Napisał(a)
Fajny dziennik sie zapowiada a i ciekawa inicjatywa Panowie. Luki włąsnie jak/cv czemu tak mało kcal? Rozumiem że jakościową mase robisz ale na tak skromnej ilosci ?
...
Napisał(a)
Luki po prostu rozpisał jeden posiłek
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
jestem
aż mi się stare tematy z rywalizacji Pepo i Głodka przypomniały
powodzenia!
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-02 18:39:06
aż mi się stare tematy z rywalizacji Pepo i Głodka przypomniały
powodzenia!
Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-02 18:39:06
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim za wpisy! Obiecujemy, że nie będziecie zawiedzeni
Tymczasem lecimy z pierwszą wypiską!
KLATA ciężko + PLECY lekko
1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x122,5 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii
2. Gironda dips 5x
6x40 / 6x40 / 6x40 / 8x30 / 10x20 + dropset bez ciężaru w ost. serii
3a. Wyciskanie hantli skos 5x8
40kg
3b. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max
15x / 12x / 11x / 9x / 9x
4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15
60kg
4b. Ściąganie wąski neutral 4x20
45kg
4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20
40kg
+ aero 15 min
Dobry trening, pompa super Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje
UWAGI
Dzisiaj właściwie przetestuję tylko taurynę i witaminę C, więc za bardoz nie będzie co opisywać Ale już jutro jakieś pierwsze opinie o produktach AllNutrition się pojawią
Tymczasem lecimy z pierwszą wypiską!
KLATA ciężko + PLECY lekko
1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x122,5 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii
2. Gironda dips 5x
6x40 / 6x40 / 6x40 / 8x30 / 10x20 + dropset bez ciężaru w ost. serii
3a. Wyciskanie hantli skos 5x8
40kg
3b. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max
15x / 12x / 11x / 9x / 9x
4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15
60kg
4b. Ściąganie wąski neutral 4x20
45kg
4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20
40kg
+ aero 15 min
Dobry trening, pompa super Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje
UWAGI
Dzisiaj właściwie przetestuję tylko taurynę i witaminę C, więc za bardoz nie będzie co opisywać Ale już jutro jakieś pierwsze opinie o produktach AllNutrition się pojawią
...
Napisał(a)
Ja wiem ile kiedyś jadł i to nie jest ilość dla nawet ponad przeciętnego Kowalskiego
1
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
to lecimy w wpiską ale najpierw wyjaśnię sprawę z tymi kaloriami - więc wygląda to tak,że wcześniej było ich dużo więcej ale robię odwrotnie niż większość osób i zamiast na początku zaczynać od małej kaloryczności i stopniowo ją zwiększać daję na początku b.dużą nadwyżkę,żeby wykorzystać maksymalnie rozpędzony metabolizm,a potem w miarę upływu czasu gdy metabolizm zaczyna zwalniać zmniejszam stopniowo tą kaloryczność i póki co takie podejście dość dobrze się sprawdziło.
Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week
-przysiady tylne na smithcie
60x12
100x10
140x10
190x6,6,6
-wyciskanie nogami w pionie na smithcie
100x25
140x20
190x20
210x12,12
-martwy na prostych nogach
100x12
140x8,8,8
-uginanie nóg leżąc
4x10-8 -cały stos
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
3x15 -300kg
-uginanie nóg leząc jednonóż
36x12,12,11
-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
3x15-8
-spięcia brzucha z linką wyciągu
3x12-8
białka teraz idzie w sumie 350g + dojdzie bcaa i gluta które też osobiście wliczam to będzie 400g,ale to i tak nie jest jakaś wielka ilość bo jeszcze do niedawna jadłem po 450g białka dziennie z samego żarcia+proszku tez trochę dochodziło w sumie ok 550g zwierzęcego było ale poszedłem w końcu po rozum do głowy i zmniejszyłem tą ilość do 50g na posiłek
Jutro w planach na trening klatka,postaram się skręcić jakieś filmiki bo kalmoty już jakieś tam latają w miarę przyzwoite więc może wstydu nie będzie
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-02 22:44:19
Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week
-przysiady tylne na smithcie
60x12
100x10
140x10
190x6,6,6
-wyciskanie nogami w pionie na smithcie
100x25
140x20
190x20
210x12,12
-martwy na prostych nogach
100x12
140x8,8,8
-uginanie nóg leżąc
4x10-8 -cały stos
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
3x15 -300kg
-uginanie nóg leząc jednonóż
36x12,12,11
-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
3x15-8
-spięcia brzucha z linką wyciągu
3x12-8
białka teraz idzie w sumie 350g + dojdzie bcaa i gluta które też osobiście wliczam to będzie 400g,ale to i tak nie jest jakaś wielka ilość bo jeszcze do niedawna jadłem po 450g białka dziennie z samego żarcia+proszku tez trochę dochodziło w sumie ok 550g zwierzęcego było ale poszedłem w końcu po rozum do głowy i zmniejszyłem tą ilość do 50g na posiłek
Jutro w planach na trening klatka,postaram się skręcić jakieś filmiki bo kalmoty już jakieś tam latają w miarę przyzwoite więc może wstydu nie będzie
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-02 22:44:19
...
Napisał(a)
A policz sobie standard dla takiego chłopa czyli 3g na kg mc i ile wychodzi?
130 x 3 to 390g. U mnie sie zgadza
130 x 3 to 390g. U mnie sie zgadza
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
Polecane artykuły