AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

wzajemnie Łukasz

wpadaj jutro to zrobimy nogi u mnie w piwnicy, tylko 150kg to moze bys miał prawie na wykroki


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-24 15:49:47

Wesołych Panowie! Zdrowia przede wszystkim, no i oczywiście kasy

No i po świętach,od jutra rozpoczynam już pełną parą przygotowania do sezonu.Dziś jeszcze sobie dojadam to na co mam ochotę choć szczerze mówiąc na ten moment jakoś praktycznie nie mam ciągot na żarcie,może sobie jeszcze zjem jakąś tortille na mieście bo teraz czekają 4 miesiące bez tego typu przyjemności ale też nie jestem jeszcze tego pewien.No a teraz do konkretów - miska,suplementacja i treningi będą się przedstawiać następująco


rano na czczo
10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support
10g ALLNUTRITION - BCAA Max Support
1.150g owsianych,4 całe jaja,banan,40g ALLNUTRITION - Whey Protein,100g jogutru naturalnego
2,3,4.250g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa
trening siłowy
20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support
cardio
10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support
15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max
50g ALLNUTRITION - Carbo Multi Max
60g ALLNUTRITION - Isolate Protein
2g ALLNUTRITION - Vitamin C Antioxidant
5.150g ryżu,250g wołowiny,warzywa
6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,50g wafli ryżowych,50g masła orzechowego



trening siłowy 5-6 razy w tygodniu,dzień wolny kiedy czuję taką potrzebę,rozkład partii:

1.klatka
2.plecy
3.dwugłowe,barki
4.bicepsy,tricepsy
5.czwórki

brzuch i łydki 2-3x w tygodniu,cardio po każdym treningu siłowym,bieżnia pod górę na początek 20min.+5min każdego tygodnia na początek,a potem się zobaczy

Więc czas start na 17 tyg.do MP


jeszcze foto z kumplem strongiem z wigilijnego treningu







Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-26 18:20:55

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-26 18:24:35

Widzialem tego Twojego kolege na zywo, w Pradze zameldowani bylismy w tym samym hotelu Z jakas bikiniara byl [wnioskuje bo nabrazerowana ].
Chlop byl wielki fch**, ale widze ze jestes wiekszy takze masakra jakas co nie

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg.
Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW.
Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / OFF. Po nogach i klacie i plecach 25 min aero, po barkach i łapach interwały.

Suplementacja:
Whey Protein 80g po treningu
Ultra Whey 70g z rana
Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu
BCAA Max Support 35g podczas treningu
Vitamin C Antioxidant 2g rano i 2g przed snem

No i pierwszy trening z dziś - nogi

NOGI 3

1. Suwnica stopy wąsko 5x
25x260 / 20x275 / 15x290 /15x290 / 15x290

2a. Syzyfki 5x max
20x / 18x / 15x / 15x / 15x

2b. MCNPN z hantlami 5x
30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25

3a. Prostowanie jednonóż 4x20
10kg

3b. Prostowanie obunóż 4x max ten sam ciężar

4a. Uginanie siedząc jednonóż 4x20
20kg

4b. Uginanie siedząc obunóż 4x max ten sam ciężar

+ aero 25 min


Po przerwie oczywiście trening wszedł super. Dzisiaj akurat dzień wysokich zakresów, więc pompa już po pierwszym ćwiczeniu była ogromna. Najciężej szedł MCNPN, takie zakresy nawet z niedużym ciężarem to masakra Do tego kondycha zerowa, no i ciężko to szło


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-12-27 15:40:43

jak Tobie się Przemek przy tym bfie co masz uda się zrzucić 21kg (nie obchodzi mnie jak xd) nie tracąc muscli to dasz mi mega nadzieje że ja kończąc mase na około setce zrzuce 25 kg


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-12-27 17:57:29

nie ma opcji żeby mięcha nie popalił ale to nie ważne bo w tej sytuacji ważny jest limit

Jasne że popalę mięcho. Rok temu zrzucałem tyle samo, ale z dużo wyższego bf, i ledwo wchodziłem w limit. Więc to oczywiste ze popalę. Ale mięcho z czasem wróci, a szansa na medale już nie.

Przemek to gdzie pierwszy start, jakie zawody docelowe i jaki limit?

Jak czytam to co piszesz to mi sie zdaje ze sie wbije do 90kg