Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

13-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 160 g
tłuszcze: 100 g
węglowodany: 185 g
kcl: 2281

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.
Dzisiejszy trening z 14 przekładam na jutro niestety ze względu na sprawy osobiste po południu. Micha 100%.

Wstawiam kilka zrzutek tego co jem i jest w dzienniku PT. Nic szczególnego i daje nudą ale najważniejsze że działa.

Nudą jak nudą, ale węgli w kolację nie żałujesz. To są potreningówki?

nie. po treningu jest danie 15,30 które fizycznie jem w okolicach 18-18.30. treningi dni z kcl 2,600

Przy ostro obniżonej podaży ładownie węgli prostych w kolację może być ryzykowne.

15-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b - 205 g
t - 93 g
ww - 210 g
kcl - 2579

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec AMG - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem

Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło zaskoczeni że można robić coś ze sztangą oprócz klatki śmiesznie to wyglądało na serio. kilka osób trenowało CF, fajnie było popatrzeć na coś odmiennego.

Trucht - 11 km/h - 7 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, biodra, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF sztanga wygląda jak by tam z pół tony było ktoś wie ile ważą zaciski na gwint? nie wliczam ich do ciężaru a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu.

MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z boku lustro i mogłem korygować technikę w końcu było ok. robiłem bez pasków i 110 już trochę się ślizgało. ile waży duża sztanga co CF? też wstawiam fotkę ze 110 kg tylko że wygląda jak 250 kg musi to chyba na CF-owców działać motywująco.
pal licho ciężar - na serio poczułem że w końcu wychodzi, będzie dobrze. nagrałem filmik od spodu sztangi i nie wstawiam bo trochę perwerą zalatuje

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między supersetami.

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - powoli dokładnie, w połowie serii przeważnie robię przerwę bo tak piecze.

brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,15,15 - tutaj takiego ognia nie, czuję na okrągło pracę ale jest zdecydowanie lepiej.

Bieg - 55 min, Vśr=10,9 km/h, dystans +10,0 km, na 12 min miałem równo 2,2 km, zdecydowałem że robię dyszkę po 7 km bo mi jakoś lekko szło. dyszka równo w 54,40 z zapasem około 1 - 2 min. biegłem bez interwałów stałą prędkością.

Czas trwania treningu: 125 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 5/10

Trening średni ale poprawa samopoczucia przez MC. w końcu jakieś efekty.

Wrzucam zdjęcie dania z krewetkami - nie opłaca się ich robić - kupiłem 300 gr całych a do obiadu pozostało 120 gr, musiałem kuraka dosztukować do bilansu białka. smakuja fajnie ale zabawy z przygotowaniem jest.

Media:









Pozdro

Gwid

Się obśliniłem. Gdzie taka świątynia jest?

A krewetki warto jeść. Jod + kilka innych pierwiastków mają. Więcej niż ryby morskie nawet.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-15 18:11:19

byłem pewien na 100% że akurat Ty wyłapiesz tą fotkę
Zielona Góra Everest Fitness - Focus Park waga od chyba 6 do 28 kg.
ja robiłem kaptury 24 kg a nie były największe.

krewetki pyszne ale dużo zabawy z przyrządzeniem jak kupujesz nieoprawione.

16-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 163 g
tłuszcze: 118 g
węglowodany: 141 g
kcl: 2280

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Stawy - 3 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps

Regeneracja.( ale po cichu liczę że zrobię z 5-6 km biegiem)

Kolejny dzień chudnięcia.... tak z ciekawości zmierzyłem dzisiaj sobie obwody bo zauważam że moje spodnie robią się coraz luźniejsze. wszystko idzie w dobrym ( "chudym) kierunku.
pas rano bez jedzenia 86 cm a na wdechu tylko 83. Pamiętam jak rok temu chwaliłem się że mam 90 cm i mnie wtedy tutaj zwyzywaliście że żeby "wyglądać" to przy moim wzroście muszę mieć z 86 nie wiem czy to duża różnica te 3 cm tylko czy mała?
jak to u was wygląda? zrobiłem sobie nawet fotkę owłosionego brzuchola ale jest nawet jak na moje standardy obleśna
udo bez napinki 59 cm....
daje to do myślenia ile jeszcze we mnie fatu siedzi. pas maleje wolno ale z ud za to schodzi raczej błyskawicznie. pewnie skończę na 58 cm ( tyle miałem w ogólniaku...)
wiem że na okrągło to wałkuję i powtarzam oraz że większość z was przechodziła pewnie to samo ale na serio jak się nie było szczupłym długo to ciężko jest akceptować zmiany wpływające na obwody. silna wola mówi jedziesz dalej a mózg że " heloł coś tu jest nie ten teges".
Za dwa tygodnie koniec konkursu na bary - powinno być te +15% BF. sam jestem ciekaw jak będę wyglądał. co jest zaskakujące nie zauważam już w ogóle ubytków siłowych, a nawet jest lepiej

przy okazji złapałem PT na kolejnym bublu nie do wyjaśnienia, nagle ni z gruchy nie z pietruchy od poniedziałku miało mi wchodzić +200 kc. nikt tego nie trafi wytłumaczyć. napisałem do admina - ciekawe co powie.

pozdro i miłej nedzieli

Gwid jeżeli uzupełniasz na bieżąco swoje wymiary to panowie z PT po analizie dają nowe wytyczne. Pewnie miałeś za mało. Ja od przyszłego tygodnia plus 100 kcal bo za szybko leciało.

Jak zaczynałem redukcję to byłem przekonany, że pod lekką warstwą tłuszczu znajduje się ciało adonisa . Żartuję oczywiście, ale naprawdę myślałem, że jak zrzucę 25kg to zejdę grubo poniżej 15%bf. Tak więc... dla początkujących kolegów optymistów, którzy zaczynają zrzucać fat z poziomu 30%... przestrzegam: nie liczcie na to, że macie dużo mięśnia pod sadłem. Większość z was siedziała na dupie (przed kompem) przez ostatnie 15-20 lat i jedyną pamięć mięśniową macie właśnie w mięśniach pośladków .

Ja się na "robieniu masy" nie znam w ogóle, bo temat mnie nie interesuje. Niemniej, jeżelibym robił to tylko z poziomu bf grubo poniżej 15% i w krótkich cyklach tak, żeby się nie zalewać. Przybieranie 15kg w celu zyskania 3kg mięśnia (wersja optymistyczna) to nie zabawa dla mnie