Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Czyli -ogólnie mówiąc jesteś zdrowy....

Przy dzisiejszym poziomie badań-każdy ma co najmniej kilka dolegliwości....:)

Na schodzenie z tego swiata sie nie zapowiada. Żałuje tylko ze nie miałem tej wiedzy z 10 lat temu.

Dzień wczorajszy minął pod znakiem naprawy dachu u matuli. Plecy spalone.....

Potem oczywiście jeszcze 1 h rowerem z moją rodzinką - mój 3,5 latek sam na rowerze 16'' zrobił 7 km bez przerwy. Ma chyba młody potencjał.
W związku z powyższym dieta wczoraj pilnowana ale na kolacje dowaliłem nadwyżkę tak żeby wyszedł zapas 3,25 kcl.
Jednocześnie poczytałem fajny artykuł w sumie podsumowujący to co orzegów pisał.

https://www.sfd.pl/Crossfit,_bieganie,_boks__Gdyby_mi_się_chciało_tak_jak_mi_się_nie_chce-t1017452.html

Dzisiaj zaraz moto a potem jakaś integracja rodzinna.

Miłej niedzieli.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-03 08:16:07

Wczoraj plecy, to dziś wypadałoby przód zaprawić opalenizną ;)

DT 04-08-2014r.

Micha - 4,035 kkcl w czym 294,8 g białka.
Prawie wszystko od kontrolą ale zastąpiłem 200g ryżu 130 g białej czekolady z orzechami( dlatego weszło +200 kcl)

Trening 5x5 - 4/12

SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie jak na mnie przerwy musiałem robić, coś koło 2 min. ogólnie czuje ten ciężar na barach. cieszę się że korygowałem oddech po każdym powtórzeniu oraz ze serie 4 i 5 wyszły najlepiej z całości.

PP - na spokojnie 20x15,50x10,62,5x5x5 - jakoś łatwo to weszło, przerwy do 1 min.

MC - sumo, poszło 70x15,90x10,110x5x5. fajnie i przyjemnie. mięśnie się rozgrzały przy 3 zasadniczej.....

odwodzenie ramion bokiem - 12,5x3x12 rep, szybko i przyjemnie

odwodzenie ramion tyłem - 10x3x12 rep, j.w

Dodatkowo popróbowałem na sucho z gryfem overhead sqat - zrobiłem z 10 bez obciążenia jedynie z gryfem i stwierdzam że nie ma aż takiej tragedii. za następnym razem spróbuje z 30/40 kg.

Z młodym jeszcze 20 min na rowerze zrobiłem.

Przez to że wczoraj zjadłem z 200g ciasta zony dzisiaj po raz pierwszy 85 kg na liczniku sylwetka się trochę zalewa ale cóż, takie życie nie będę chyba płakał ważne że powoli plan się realizuje.

Byłem po skierowanie na rezonans - nigdy nie korzystałem z takich badań. zastrzeliła mnie pani w recepcji ceną - 550 zł. niestety stwierdzam że poczekam na badanie ze skierowania NFZ - 28 października. do tego czasu stwierdzam że jestem zdrowy bez diagnozy a ze rano łupie w krzyżu to chyba standard.

Obawiam się ze szybko pomimo małych przyrostów dojdę do maksów pod koniec tego tygodnia i zaczną się schody.

Waga ruszyła i to dość zdecydowanie- > od początku 5x5 + 1,8 kg.

wątpię aby do tego przyczyniły się cheaty( wliczane i tak do bilansu). zakładam że miało na to wpływ rozbicie jednego posiłku z 10,30 ( około 900 kc) na dwa o 9 i 13 w DT ( po ~650 kc). zmniejszona kaloryczność oraz ilość białka może łatwiej się przyswaja dla organizmu w dwóch turach niż w jednej. dodatkowo obniżam białko do 250 g w DT w to miejsce wrzucę węgle.
czuję się jak by po mnie stado dzików przebiegło, jestem wyspany, sam wstaję ale na serio 5x5 ryje całe ciało, trudno podjałem decyzję to muszę w niej trwać}:-

Będziesz większy niż amerykański lotniskowiec!

właśnie nie chcę być wielki wolę proporcjonalny ale za to silny. zobaczymy czym skończy się to 5x5. jak trzeba będzie z 1 miesiąc zrobić redukcję to się zrobi ale wolałbym nie

A pisałeś, że chcesz być toporny!
Teraz piszesz, że chcesz być proporcjonalny i silny.
5x5 nie prowadzi do otłuszczenia - do niego prowadzi nadmiar kalorii.

toporny to dla mnie proporcjonalny rozumiem przez to że mam mieć bazę do jakiejkolwiek dalszej wędrówki siłowo - kulturystyczno - crossfitowej. mam +180 cm więc patrze inaczej z perspektywy wzrostu
bez obawy nie będę panu panie Janku robił konkurencji w klasyku