Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

tylnym można hamować ale trzeba umieć dryftować - jak Marqez albo Lorenzo w Moto GP ja próbowałem i powiedzmy ze bardzooooo długa droga przede mną do tego dochodzi skok technologiczny w postaci ABS-u itp.
kerad prędzej czy później każdy się wyglebił, ja zaczynałem od mniejszych motorków typu komar, motorynka, simson i gleby na nich miałem

Gwid -u Ciebie na siłowni był ten strongman,który wygrał Arnold Classic amatorów?
Nazywa sie Mateusz Kieliszkowski...

Trenuje tam cześciej czy tylko był wyjatkowo?

Przydało by się kilka zdjeć,może jakiś wywiad z nim zrobisz?

Masti jestem tam bardzo regularnie i tylko raz był. Mieszka +40 km od siłowni wiec watpię żeby często tutaj zaglądał.

06-03-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 172 g
tłuszcze: 79 g
węglowodany: 200 g
kcl: 2198

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Trec kreatyna jabłczan - 5 caps
Hi-Tec vitamin - 2 caps
Hi-tec stawy - 3 caps

Regeneracja.
Dobrze że musiałem pochodzić po mieście to rozchodziłem nogi Straszne doomsy miałem/mam po wczorajszym treningu.
kręgosłup mnie boli w dolnej części i nei wiem od czego:/ jak sie garbie albo siedzę prosto to nic ale rano jak wstaję z wyrka i ogólnie zasiedzę to w odcinku lędźwiowym mnie delikatnie łupie. zastanawiam się nad MC jutro, może zamienię na ławkę rzymską żeby zobaczyć czy to jest jakoś połączone. z drugiej stoeny przy MC mnei nic nie boli, mogęzejsc do np 80 kg i i tak porobić. Zobaczę.

słaba technika w przysiadach może powodować taki ból

a czemu akurat przysiady? odrywanie pięt czy co? bo plecy akurat mam prosto i nie garbię się ani mnie nie ciągnie do przodu na karku. to nie jest ból na okrągło tylko przez dotyk w jeden kręg.

a to jeśli boli Cię przy dotykaniu to może być coś innego
ja czasami jak robię na dużych ciężarach siady to czuję jak mocno pracuje dolny grzbiet

07-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b - 205 g
t - 93g
ww - 210 g
kcl - 2579

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 25 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Jabłczan k. - 5 caps
Stawy - 3 caps
Witaminy - 2 caps

piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. Kombinuję z ustawieniem tułowia żeby było optymalnie, będę jutro czuł najszerszy

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx 12x2, 10, 8 fajnie szło, ciężko ale fajnie. zwróciłem uwagę że nikt się nie podciąga jak trenuje w moich godzinach ani nie robi MC.

MC - 15,12,10,8,6 rep. ciężar do 100 kg. ćwiczę technikę, jest lepiej ale jestem daleko od zadowolenia. ciągnę prosto, odcinek lędźwiowy jest prosto na okrągło ale robię na wysokości łopatek taki delikatny garb w połowie drogi do góry. muszę to zlikwidować. powolne i dokładne MC na serio daje w kość. wysiłek jest tak duży że gwiazdki mam jak wstaje po ostatnim i schodzę z pomostu.

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 7 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, kaptury mi poprostu chciały eksplodować przy tym, na naramienne ostatnie 4 ruchy to już była walka z samym sobą tak bolało.

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - piekło. musiałem wykonać kilka przerw.

brzuchy spięcia leżąc skosy - 30,30,20,20 - już lepiej. bardzo dobrze czuję skosy. w trakcie robienia jedną ręke trzymam na nich i sprawdzam czy pracują odpowiednio

Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,54 km, na 12 min miałem równo 2,34 km, 4 km miałem w 21,40 min. ogólnie spokojny bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni?

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10

Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca.


Media:







Pozdro

Gwid czy palisz mięśnie czy nie to zależy od HR maxa. Gdzieś tam pisałeś że masz go wysoko więc myślę że spokojnie nie przekraczasz 80% jego wartości przy tych 150/155 BPM

Może źle przedstawiłem sytuacje, chodzi mi o to że Snes rozpisał mi trening na 10 km/h.
przy tej dyszce meczę się jak biegnę/człapię bo to nie jest moje naturalne tempo, zwiększam zatem od 10,6 do 12,5 km/h w zależności od rozkładu sił. Takie mini interwały i tutaj pojawia sie pytanie
liczyłem zakres 60-70% BPM max i wyszło mi w przedziale 140-156 czyli 11,2 km/h pod to jeszcze podchoodzi, powzej 11,5 do 12 mam do 164 a od 12 do 14,5 nawet 184
pytanie zatem czy zjada mi mięśnie i9 czy powinienem się trzymać tych 11,2 km/h żeby nie tracić mm
jak myślicie?