Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

23-06-2014r. DNT

Wczoraj miał być trening siłowy ale z okazji dnia ojca spędziłem go z rodziną i zastąpiłem wspólnym "biegiem" ( zabawa) z moim starszym synkiem.
Nie znam się na możliwościach dzieci ale na 3,5 roku udało mu się na małym rowerku bez pedałów "przebiec" ze mną 3 km w 17 min- bez żadnego odpoczynku
Sam dokończyłem bieg do 4 km na sprincie żeby trochę się zmęczyć. Ostatni km w lekko ponad 4 min z zapasem. poszło łącznie podobno 350 kcl w czasie 21 min.

Dzisiaj rozpoczynam nowy program, bardziej siłowy. Spróbuję przy okazji zrobić pomiar BF pod koniec konkursu na kratę. Foty już zrobiłem ale jak wiecie od przeszło 7 tyg. jestem "na masie" ( dumne słowo na 3,5 tys. kc) więc nie ma co porównywać nawet do Darka( fotka z wczoraj którą usunął).
Książki na urodziny od żonki zamówione.
Dieta zmodyfikowana wczoraj ( obciąłem kalorie do 3 tys z 3,5).

Pozdro

To sporo obciąłeś? Dlaczego tak drastycznie? Przez brak treningu?

tak, jeśli przesunąłem go na dzisiaj to odbiję sobie na spokojnie nic w przyrodzie nie ginie. nie patrz przez pryzmat dnia ale tygodnia.

24-06-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C-6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening 5x8

Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na mnie duże ciężary, w ostatniej serii 115kg x3 przy na serio wg mnie solidnej technice. poszerzyłem trochę pozycje wyjściową tak z 10 cm szerzej niż barki. zdecydowanie wygodniej i stabilniej schodzę w dół.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dzisiaj spokojnie bo progres musi być jakiś poszło w ostatniej serii z dużym zapasem 4x95 kg.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - poszło 8xcc, 6x5 kg, 6 x 7,5 kg; 4x10 kg

Sztanga biceps - dołożyłem na starcie i ostatnią serię zakończyłem 37,5x10 rep

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - mega ćwiczenie, jak kiedyś na to narzekałem to teraz jestem poprostu zachwycony. ostatnia seria 10x32,5 kg

Czas trwania treningu: 70 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 9/10
Zmęczenie - 7/10

Multimedia: - brak

Podsumowanie - jest dobrze. ciesze się że poświęciłem trochę czasu na poprawę techniki bo na serio mięśnie zdecydowanie inaczej pracują. dodatkowo rozciąganie robi swoje.
Zrobiłem dzisiaj pomiar BF - nie jest źle 13,4 %



Co do wymiarów to udo znowu weszło po 2 miechach masy na +60 cm, biceps na +37, klata +105.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-06-24 19:02:47

25-06-2014 DT

Micha - na 90% trzymana dieta - zjadłem za mało.....
Bilans: 3230 kcl
Białko: 198 g
Węglowodany: 388,6 g
Tłuszcze: 98 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C6 - 30 g

Trening 5x5

Trucht - 8/12 km/h - 3 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 7 min

Push-Press - lepiej niż ostatnio. zdecydowanie forma lepsza. poszło 12x30, 8x40, 6x50,5x60, 5x67,5. za tydzień spróbuję 70 kg czuję że się uda. to że wziąłem sobie barki na priorytet zdecydowanie polepsza moje samopoczucie. była to chyba razem z nogami najbardziej zaniedbana z moich grup.

MC - na spokojnie po ostatnim zrypanym podejściu. normalnie zrobione 12x70, 8x90, 6x100, 6x110, 4x120, 2x130 --> niestety przy 130 nie szło mi tak jak bym chciał i odpuściłem dalsza walkę. szkoda pleców. zapas mocy jest z 30-50 kg....

Dipy - z dużym zapasem 20 kg na pasku i poszło 8,10,10,10 rep. tricepsy trzeszczały, zauważampo tych 2 miesiacach w sumie tylko zmiany na nich.

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg, progres jest wprawdzie tylko o 1 kg ale przy dobrej technice to aż cały 1 kg więcej.

odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg. to samo co wyżej

Czas trwania treningu: 65 min

Pompa - 5/10
Ciężary - 8/10
Zmęczenie - 7/10

Jako że zrobiłem podsumowanie konkursu "zakład do kraty" ale niestety masti musiał wykasować nie chce mi się pisać tego znowu. wstawiam kilka fotek z przed 2 dni. nic odkrywczego i tak tam nie było.









oraz zmiany po 2 miesiącach od skończenia redu:



pozdro

Gwid napisał:
MC - na spokojnie po ostatnim zrypanym podejściu. normalnie zrobione 12x70, 8x90, 6x100, 6x110, 4x120, 2x130 --> niestety przy 130 nie szło mi tak jak bym chciał i odpuściłem dalsza walkę. szkoda pleców. zapas mocy jest z 30-50 kg....

Chyba lepiej byłoby pozostać na większej liczbie powtórzeń?
Schodzenie poniżej 4 powtórzeń robiłbym wtedy gdy zależy mi bardziej na sile jak na wyglądzie.
A brzucha nie trenujesz?

ojan

Chyba lepiej byłoby pozostać na większej liczbie powtórzeń?
Schodzenie poniżej 4 powtórzeń robiłbym wtedy gdy zależy mi bardziej na sile jak na wyglądzie.
A brzucha nie trenujesz?

Wspólnie ze Snes'em ułożyliśmy program indywidualny. nie lecę typowej masy, to dopiero w 3 miesiącu całego programu będzie ( zwiększę liczbę powtórzeń zmniejszając delikatnie ciężar).
Teraz leci siła jeszcze przez co najmniej 4 tyg czyli niższy zakres powtórzeń na wielostawach.
Brzuchy robię 2x w tygodniu a dni nietreningowe - wiem że nie widać, pewnie dopiero pojawi się coś przy redukcji 2 miesięcznej jesiennej.

Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach.
To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-26 13:30:02

Ronin78

Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach.
To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji.

Spokojnie Ron nie zamierzam być nie wiadomo jak duży to chyba samo przechodzi z czasem. muszę mieć z 5 kg mięśni więcej aby osiągnąć założony plan i tyle, nie zamierzam wracać do wagi większej niż 90 kg

co do konkurencji to mam dużo startów za sobą w LA jak i w SW.
kilka dyplomów i medali gdzieś leży po szafach ale jakoś mnie do tego nie ciągnie za szczególnie skąd pomysł że nie jestem usatysfakcjonowany tym co mam na danym etapie? dałem gdzieś to poznać po sobie?
uświadomiłem sobie że nie będę na tyle dobry na ile bym chciał bez zmiany życia którego nie zamierzam zmieniać przedkładam obowiązki nad przyjemności.
zaraz pewnie Ojan wpadnie i powie coś w stylu " dla chcącego nic trudnego". większość z was pamięta jak to jest z małymi dziećmi w domu, pewnie dlatego też macie +35 lat bo dzieciaki są już starsze, nie budzą 3 razy w nocy nie dając się nawet zregenerować( jak mam 6h ciągłego snu to jestem bardziej wypoczęty niż kiedyś po 9, ron cwaniaku sam powinieneś to wiedzieć bo masz małego w domu).
mierze po prostu siły na zamiary i podchodzę mocno racjonalnie do tego co mogę w danym okresie zrealizować. za rok będzie lepiej i może wtedy też też się przebranżowię ale jeszcze nie teraz do tego dochodzi własna firma i ludzie... ale to piosenka na zupełnie inny czas.

no i się rozpisałem i wyszło że marudzę

Gwid

uświadomiłem sobie że nie będę na tyle dobry na ile bym chciał bez zmiany życia którego nie zamierzam zmieniać przedkładam obowiązki nad przyjemności.
zaraz pewnie Ojan wpadnie i powie coś w stylu " dla chcącego nic trudnego".

Wpadam i mówię to co mądrzejsi ode mnie stwierdzili: będziesz taki jak myślisz!
Jeśli masz cel (prawdziwy czyli taki który chcesz osiągnąć) to znajdziesz sposób aby do niego dojść!
Nigdy nikomu nie mówiłem, że dla chcącego nic trudnego!