Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

masti ja mam nadprogramowo 1 kg mięśni ( pomiar) ale on ma pewnie ok 7-10 i z 5 kg fatu mniej. jestem realistą i wiem że zeby tak wyglądać to z 5-10 lat bym musiał poświecić.... ile on ma lat?

Gwid , jesteś pesymista!
A on waży rano ok. 89kg i skończył w tym roku 23 lata i dlatego jest to jego ostatni rok startów jako junior. W odbiorze przekazywanych wiadomości niesamowicie przeszkadzają odgłosy ćwiczących - b.mało mogłem zrozumieć z tego co on mówił!

29-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2720 kcl
Białko: 202 g
Węglowodany: 245 g
Tłuszcze: 107 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangi siedząc - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55.

Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4.

MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem.

Dipy - założyłem obciążenie 10 kg i jechałem 15,12,12 i 10 rep. ostatnią 5 serię zrobiłem bez obciążenia

uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował

wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia

unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch

Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km

Czas trwania treningu: 140 min

Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 8/10

Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... dodatkowo jakoś prawa część klatki i łopatki mnie uwierają...

Filmik na konkurs z barkami - jeśli trzeba jeszcze coś poprawić to proszę o komentarz.

W związku z konkursem na bary poprosiłem moja nadworną fotografkę o fotki
wrzucam i proszę o ewentualne komenty co byście poprawili a co nie.

Dodatkowo sprawdziłem fotki z fleshem i bez ( niestety mogę tylko w porze nocnej robić). Flesh strasznie spłyca mięśnie - jeśli ktoś będzie chciał to wtawię w celach dyskusji jedno porównanie z i bez

Rozwiązałem zagadkę Kabo

No i pieknie Gwid... jak się wziąłeś do roboty to i efekty widać od razu. Zdjęcia pleców już bardzo ok. Pojawia się tu i tam separacja. Nawet brzuch ładnie pchnąłeś. Mało zdjęć nóg, żeby coś napisać sensownego, ale wydają się trochę odstawać (W sensie bardziej tłuste niż reszta)

Nogi i tak sa jak nigdy w życiu pojawiły mi sie czworoglowe w końcu :) obwody zeszły o 2 cm z nich do 63 cm.
Sam byłem zaskoczony jakością pleców ale najwidoczniej trening im służy.
Trochę mnie po środzie bolą plecy ale idę na trening i tak. Fat sam sie nie spali relacja albo jutro albo wieczorem bo zauważyłem ze nie chce mi sie juz siedzieć po nocach i wole sie wyspać.

tak czy siak... widać progres i to duży. Wklejaj takie zdjęcie porównawcze "było" i "jest"...

Gwid ja się nie wypowiadam ale chyba będzie chudo.Dobra napiszę, największy postęp w plecach, klata słabo, bierz się za górną jej część więcej nie piszę.

No ale co on ma zrobic na redukcji? IMO najpierw musi zredukowac bf i potem poprawiac znaczaco klatke na masie. Przy redu cudow chyba nie bedzie

Z klatka mi coś nie idzie. To chyba moja piętą achillesowa. Nawet na masie i hst słaba była. Nieważne jak katuje zawsze jest najmniejszy progres. Zobaczymy przy bf 15 % jak będzie wygladała. Może nie będzie aż takiej tragedii jeśli sie odetnie od brzucha.

Pomiar do testu na barki

Biodra - 101 cm
Pas - 91 cm
Klatka - 108 cm
Barki - 135 cm

Analiza składu ciała z początku testu 2013.12.19:



Filmik z dnia 2014.01.31: 58 sec