Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

To ćwiczenie pochodzi z wykopalisk na SFD nie ma.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-02 21:32:53

E tam - to zwykłe wyciskanie ściskające chwytem neutralnym. nawet są do tego specjalne gryfy na niektórych siłowniach. także to nie jakaś tajemna wiedza zapomniana od pokoleń.

Ciężary już fajne, szczególnie WL i biceps . Zastanawia mnie tylko, czemu takie małe skoki robisz w ciężarach. Tak samo te 6 repsow na bicu z 20kg a potem dopompowanie z 12,5 kg. Pisze tylko w kontekście moich treningów, gdzie trener mi sugerował właśnie większe skoki, nawet zaczynając WL z sama sztanga, kiedy mój maksymalnie w ostatniej serii był 50 kg

staram się robić dobrze technicznie bez oszukiwania. przedostatnio zrobiłem np. jedną serie 22,5 kg na rękę na bica bo przy powtórzeniach 5 i 6 musiałem już oszukać, wróciłem zatem do 20 żeby panować nad ruchem bez bujania itp.
gdzieś tam kiedyś mi zostało żeby powoli a systematycznie robić budowanie, żeby mięsień się przyzwyczaił.
wiem, że ostatnio furorę robi szokowanie mięśni właśnie zmianami ciężarów ale niestety ćwiczę sam i nie mam co liczyć na pomoc więc robię małymi krokami.
jak zabraknie mi siły to z "negatywa" już mnie nikt nie wyciągnie z powrotem do góry wiem, że Radek Słodkiewicz nawet kiedyś powiedział, że więcej zbuduje ten co nawet źle technicznie robi ale podnosi więcej - ale stosując to łatwo stracę sam zdrowie, wszyscy partnerzy od treningów już się pokończyli ( ich zapały) i muszę sam uczciwie szacować co i ile podniosę bez oszukiwania się.
na serio nie mam nawet z kim zrobić klaty na 2/3 ruchu wymuszone

i tak jestem trochę rozczarowany moją klatą, myślałem że mi więcej siły zostało a tutaj raptem 100x2 w ostatniej serii kiedyś jak ważyłem ze 103/105 to leciałem 110x6/8 i to już był fajny ciężar, wróce mam nadzieje do tego. narazie cel 100x6 razy.

powoli wdrażam wasze wszystkie rady i widzę progres. oby tak dalej.

wracając do poprawności technicznej np. przyznam się, że dopiero od jakiś 1,5/2 miesięcy prawidłowo robię np. ściąganie drążka na trica - dlatego że miałem nadgarstki skierowane w dół. drażniło mnie, że miałem " skróconego trica"( przy wyprostowanej ręce w poziomie maksymalnie szeroki i krótki kończący się takim ostrym skokiem w środku przedramienia a nie delikatnym łukiem aż do łokcia) i musiałem znaleźć odpowiedź no i znalazłem, od tego czasu staram się wszystko robić dobrze i widzę powolne efekty.

zauważam po tych 2 tyg, że masa rośnie szczególnie na ramionach i to mnie cieszy.

a zapomniałem brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec

ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji sprzed miecha i powiedzieć uczciwie czy to było rozsądne/dobre/złe itp?

czy strechingiem załatwie aeroby oraz czy robić je w tym samym dniu co siłówke czy w inne dni oraz czy te dni traktować jako nietreningowe?

pozdro

Witam i załączam kolejny zrzut z diety. Sam widzę, że idzie powolutku, na okrągło się zastanawiam czy nie dowalić do pieca z 500kc ale mam obawy przed nadmiernym zalaniem, będę musiał się przełamać jak przyjdą te proszki z Hi-Teca i pewnie z 96 kg zobaczę na wadze:'-(

siemson

Dzisiaj były ramiona i nogi. posłuchałem waszej rady w związku z ochroną kolana, zmniejszyłem ciężar zwiększając ilość powtórzeń oraz pełne ASG aż do odbicia podudzia o łydkę i jechana.
Przyznam, że potem to już praktycznie bezsilność czułem uda drżały jak szalone.

Jest tak jak pisałem, nogi dzisiaj obolałe ale to znaczy ze coś rośnie ogólnie to jestem zadowolony, może dzisiaj wieczorem albo jutro rano zahaczę o basen w ramach aeorobów - zobaczmy jak obowiązki rodzinne oraz zawodowe mi pozwolą.
goląc się zauważyłem, że jakąkolwiek widoczną rzeźbę miałem to powoli już zanika, waga pokazuje 92+, ale za to obwody delikatnie do góry.
czekam na paczkę konkursową na ten test Hi-Teca bo jeszcze jej nie ma
minęły już 2 tyg od zaprzestania redukcji i jak narazie jestem zadowolony chociaż uczciwie odczuwam niepokój odnośnie możliwości zalania i koniecznej redukcji ale trudno, teraz do 95-98 kg a potem redukcja do 84/85 ale już z głową i mam nadzieje że wtedy pomożecie
w przyszłym tygodniu pstryknę foty i wstawię dla porównania.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-05 09:15:35

Powodzenia. Daję SOG. Należy się za to co zrobiłeś do tej pory (w sensie przed założeniem dziennika na sfd)!

Dzięki wielkie ale jeszcze nie zasłużyłem bo jestem daleko od tego co chcę prezentować swoją sylwetką ale już niedługo..... (w sensie w przeciągu 4-6 miesięcy)

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-05 09:25:08

nie ma się czym chwalić ale wstawiam dzisiejsza dietę. czy ktoś z was ma jakieś zdanie na temat ziemniaków w diecie? bo z rożnych źródeł różne info - masakrycznie skrajnie.