Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Ja to bym kretę non stop wciągał. Bo mam dobrą w smaku

Gwid

dzięki night i kerad.

dzisiaj dzień klatki i bicepsa - może podniosę jakiś nowy rekord.

czy w ramach szoku bicepsa zmienić obciążenie na sztangielkach z 20 kg na 22,5 kg i ilość powtórzeń z 6/8 na 4/6? czy to będzie miało jakiś sens przy tym co robię?

Ja bym zróżnicował i ilość powtórzeń i obciążenie w kolejnych seriach - i 22,5 na 4-6 powtórzeń i mniejsze ciężary na więcej powtórzeń można skomponować w jednym treningu.

RafalRRRR

Ja to bym kretę non stop wciągał. Bo mam dobrą w smaku

Mam podobnie - jak już robię cykl - to 5-6 miesięcy minimum. Często za to dawki mniejsze niż zalecane - aby tylko podtrzymać wysycenie organizmu. Bardzo fajnie działa.

30.10.2013 r - DT - test specyfików na masę

Siemka

Pomimo utraty masy( wody, zawartości żołądka lub jelit) nie odbiło się to w żaden sposób na sile, wręcz przeciwnie. trening przebiegał pozytywnie i bardzo intensywnie - połączenie klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min.

Wyciskanie sztangi na poziomej
- wdarł się błąd i nie powinno być 20x70 tylko 10x70. 110 kg wziąłem spokojnie bez pomocy 2 razy, przy 115 już nie było tak lajtowo i kumpel musiał mi podać palec ale pchnąłem. zużyłem na to za dużo siły i już kolejną próbę 100 kg tylko 3 razy wziąłem. ogólnie do przodu.

wyciskanie sztangielek
- nadal odczuwałem skutki zmęczenia, bo w 4 serii miałem wziąć 37,5 znowu ale po prostu ręce mi się złożyły do środka i nie mogłem wypchnąć ciężaru. musiałem zredukować do 35 na rękę i dokończyć serię.

rozpiętki
- jest moc, głęboko i powoli ale czułem każde ścięgno.

przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na łopatkach
- coraz lepiej, większy ciężar, momentami czułem jak by mi przyczepy mięśni się rozrywały bo tak mocno ciągnęło ale krew szalała w klacie.

unoszenie odważnika 5 kg i ściskanie
- nie ma tego ćwiczenia w spisie a jest mega efektywne, czuję klatę masakrycznie po tym

uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- nowy rekord: 25;32,5;37,5 po 10 powtórzeń dobrze technicznie i powoli - ogień był i ramię chciało eksplodować. przy ciężarze 47,5 ( nowy PB) przy 6 musiałem podrzucić bo to już ciężkie było. ręce trzymane szeroko przy każdej próbie.

uginanie ramion na wyciagu górnym
- kumpel chciał to zrobić, czuć palenie w mięśniach przy tym. ciężary nie są może ogromne ale działają. załączam z tego filmik





uginanie przedramion siedząc - masakrator Karola Małeckiego
piękne ćwiczenie, czuje bicepsy w nim jak nigdzie indziej, przy 10 powtórzeniu ręka aż pali się

brzuch - bez szału ale palenie czułem

satysfakcja - 7/10 ( bo nie dokończyłem szrugsów z poniedziałku ani młotkowego)
pompa - 8/10
zmęczenie - 9/10 ( klatka mnie zabiła)


w załączeniu dieta oraz plan.

pozdro

jedź dalej a będą z pewnością efekty

ktoś coś skomentuje w sensie uginania w bramie? nie wiem czy nie za wysoki jestem. z instruktażu Bena Pakulskiego wynika że rękę powinienem mieć nie pod kątem 90 st do ciała tylko około 120 st. co wy na to? napięcie było i mięsień zmęczyłem ostro.

Dobrze jest - jesteś wysoki inaczej nie zrobisz. Można czasem podejść lekko do przodu żeby nie stać w osi bramy - niektórym osobom to pomaga lepiej poczuć bicepsy.

Dzisiaj dzień nietreningowy - delikatne domsy po wczorajszym treningu się utrzymują

katar przeszedł nasz szczęście.

Mój wypasek na jutrzejsze święto


Zrzut z diety - od razu piszę, że lazania nie jest z KFC tylko spod ręki żony ale wstawiam w takiej postaci żeby was kuła w oczy

pozdro

Gwid, czemu nie chcesz wrzucić tak jak żonka zrobiła??

No no niezła porcja Ci wyszła, na cały piekarnik.