Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Bardzo fajne efekty. Powodzenia

Dzisiaj juz bieg zaliczony 6,3 km w czasie 33 min. Vsr 11,4
Miłej niedzieli.

Marcel_197

Początek... potem początek sensownej redukcji z grudnia (po "siłomasorzeźbie")... i teraz

ten tekst mi sie podoba :
"siłomasorzeżba" w zasadzie to ja tak trenuje ,nie rozdrabniam sie ,moze dlatego tak marne efekty

dzisiaj przejechałem się parę kilometrów na moto - można powiedzieć rozpocząłem sezon. jedna rzecz mnie zaskoczyła - zrobiłem z 20 km maksymalnie ale odezwał mi się kręgosłup. zauważyłem też że koci grzbiet to naturalna pozycja na moim moto. ciekawy konflikt interesów pod względem mc...

musisz zmienić na choppera

Gwid

dzięki wszystkim za miłe słowa. walka trwa dalej - cel bf 15% co dalej się zobaczy.

Słuszna decyzja.
Jestem za.
Bicepsy jakby wyraźniejsze.
Postęp widzę w obrębie torsu - mniej tłusto.

23-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 186 g
tłuszcze: 71 g
węglowodany: 169 g
kcl: 2324

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30g

Dzisiaj tylko bieg 6,2 km w 33 min, Vśr=11,4 km/h.

Potem odpaliłem sprząta i pojeździłem w ramach przywitania sezonu

Panie Janie to dopiero początek - będzie lepiej - średnio na miesiąc udaje mi się ugrać 1,5%-2,0% BF
Skoro już jest dobrze to poczekajcie do okolic tych założonych 15

Przyznam że już mi nawet zaczęło świtać 13-15% tak abym potem mógł robić krótkie cykle masowe 60 dni a potem znowu cięcie tak aby nie przekraczać 16-17% BF.

Zobaczymy co przyniesie marzec...

Gwid

zrobię jeszcze jeden pomiar bf przed marcem tj w okolicach 27 lutego - kontrola co 10 dni.
wiecie z tymi boczkami to może nie być taka prosta sprawa bo z pomiarów ewidentnie widać ze brzuch mi schodzi jako ostatni, jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to dotyczy tylko kogoś kto to robił bardzo długo).

Raczej po prostu u Ciebie z tej partii fat schodzi jako ostatni. Niektórym schodzi najpóźniej z nóg, niektórym z klatki (mnie na przykład co mnie wk***ia jak cholera) a niektórym z brzucha (co jest chyba dość częste)

24-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2576 kcl
Białko: 184 g
Węglowodany: 265 g
Tłuszcze: 83 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 25 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i dokładnie

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - lepiej niż tydzień temu 15x25, 12x32,5; 10x35; 10x37,5- pięknie się klatka spięła ale dopiero w ostatniej seri

ściąganie linek wyciągu górnego - masakra dla klatki, pękała poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała.

Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie - żebym ja zawsze miał takie łapska

uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 15,12,10,10, - kosmos, można by uczyć się przebiegu żyłek na przedramionach bo tak mi powyłaziły ręce błagały o litość

Bieg - 33 min, Vśr=11,4 km/h, dystans 6,3 km. 616 kc spalone w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że to halówki zwykłe ale dają na serio radę. na 12 min miałem 2,36 km z delikatna rezerwą. Polepsza mi się bieganie i wstyd się przyznać powoli podoba się ten stan jak nogi są rozgrzane i czuje taki przypływ mocy. nie zamierzam biegać na zewnątrz ale na serio coraz pewniej się czuję. śmieszy mnie jak z pozoru zadbana laska w pełnym makijażu przyjeżdża na siłkę, wchodzi na bieżnie, maszeruje 10 min z tempem 6 km/h i wychodzi z sali, pytam się WTF
jedynym minus biegania dzisiejszego że zeszła mi masakryczna pompa w rękach aż sieprosiło o samoj**kę

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 9/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 8/10

Multimedia:









pozdro

Eleganckie bieganie. W terenie, po plaskim - byloby o wiele przyjemniej pod wzgledem zabawy z biegu. Sprawdz kiedys ;)