Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

Przed siadami i MC nie robię aż tak ostrego rozciągania. Bardziej statyczne z elementem dogrzania stawu. nie przeginam
Dzięki za uwagi.

Rozciągaj się po a nie przed!

Gwid

Przed siadami i MC nie robię aż tak ostrego rozciągania. Bardziej statyczne z elementem dogrzania stawu.

Otóż to. Otóż to. "Dogrzanie stawu" może go "poluzować" (staw to nie tylko połączenie kostne) do tego stopnia, że potem uszkodzisz go w 5 sekund. Lepiej w rozgrzewce umieścić elementy uruchomienia stawu we wszystkich płaszczyznach niż rozciągać go statycznie przed obciążeniem. Rozciągnięty mięsień (bo taki jest cel rozciągania) nie skurczy się do tego stopnia jaki byś chciał (a taki jest cel treningu)
Tu masz film od ślicznej Zuzi. Ona robi wszystko z techniką na 110% To tylko 2 minuty.

MaGor po bieganiu tez taką rozgrzewkę dynamiczną robisz? oglądałem bez głosu, nie wiem co ona tam mówi na początku

Przed bieganiem. To jest stretching dynamiczny, szykujący mięśnie i stawy do wysiłku.

Kurde Maciek u mnie to tak estetycznie nie wygląda a do tego jęczę

Dzięki za podpowiedź, wiele z tych elementów już stosowałem a nie znałem nawet ich nazw. na okrągło człowiek się musi uczyć
W związku z waszymi słowami wprowadzam oficjalnie streching po każdej sesji treningowej 2-5 min. a nóż widelec coś to da akurat - nawet wielki Ronie robił szpagat przy wadze 130 kg i bf 4%

09-06-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 3258 kcl
Białko: 198,5 g
Węglowodany: 340 g
Tłuszcze: 123 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C-6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening 5x8

Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi coraz mocniejsze pomimo iż nie wyglądają, poszło 65,75,85,95,100,110 --> Nowy PB, nie było to technicznie pięknie i tylko do 90 st nie do ziemi ale uda trzeszczały( do 85 kg mogę robić do ziemi, ostatnie robię z pauzą na dole 3-5 sec). dzisiaj już delikatnie bolą co dziwne, przy 65-85 kg starałem się strasznie szybko wstawać w ramach "urozmaicenia" i czułem rozluźnienie i delikatne kłucie kręgosłupa, coś jak z szybką jazda windą( np. Wieliczka). jak robiłem powoli to nie było nic ale jak szybciej to takie dziwne mieszane uczucie.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - progresja idzie. 60;72,5;80,85,90,95x6 więc powolutku w dobrym kierunku, jak będę robił 100x6 to na serio będę już powoli zadowolony, ale to pewnie z 1 miesiąc jeszcze.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - całość z obciążeniem 8x6,25 x 3 + 6x6,25. dodatkowo pobawiłem się w te podciągnięcia z bujaniem jak w CF w ramach dobicia. masakra jakie to oszukiwanie jest, zrobiłem bez obciążenia z 10 w 10 sec. co to ma na celu w CF bo chyba nie wytrenowanie pleców

Sztanga biceps - zwiększam obciążenie ale idzie nadal pewnie bez zachwiania, poszło 27,5-35 kg, za następnym razem znowu dodam +2,5 kg. łapa się pięknie pompuje i wychodzą żyły.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 27,5-30 kg, progresja zapodana, triceps trzeszczy, czuję jak by najdłuższy chciał się oderwać od łokcia

Czas trwania treningu: 80 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 9/10
Zmęczenie - 7/10

Multimedia: - brak

Podsumowanie - siła wraca, obwody nadal stoją pomimo podaży 3,2 tys. kc. w DT trzeba dowalić kolejne 300 chyba żeby coś się ruszyło. Wiem że trening nie jest typowo hipertroficzny ale bardzo lubię właśnie wszelkie ruchy wielostawowe. w związku z chorobą w zeszłym tygodniu ( i nadal trwająca) nie zrobiłem aeorobów i czuję jak by mnie coś tam na brzuchu lekko podlało.

Dzisiaj standardowo - bieg + brzuchy( 2 seria w tygodniu oraz potem rozciąganie).

Pozdrawiam

Gwid zacząłeś jeść jak zwykły 70 kilogramowy człowiek

i dlatego stoję w miejscu. muszę wejść na conajmniej 3,5 tys..... f@ck.

Gwid dawaj 4 x ryż +kura (ryba) a na śniadanie omlet z górskimi i zaraz skoczy + oleje

Gwid

i dlatego stoję w miejscu. muszę wejść na conajmniej 3,5 tys..... f@ck.

No to będzie sama przyjemność Tyle że masz zasuszony żołądek od tych głodówek to może boleć trochę