Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

weźcie sobie sami poucinajcie co wam tam trzeba

ja tu o suchej gębie latam, głodny a ci jeszcze ucinać. już wystarczy

Człowieku!
Na sucho nic nie rośnie!
Pij wodę!
(Poważnie: badania mówią, że wypicie 0,5 litra wody powoduje większe spalanie kalorii - nie pamiętam o ile).
Bilans tygodniowy też do mnie nie przemawia (tym bardziej, że trudno go zbilansować). Chyba, że chodzi o drobne różnice w kaloriach w różnych dniach. Perfekcja to tylko dla mistrzów!

Panie Janku że sucha w sensie głodna pije przeszło 3 - 3,5 litra wody dziennie. zaraz sprawozdanie z pomiaru BF i treningu. magor dramatyzujesz z tym tygodniowym rozkładem kcl. już w latach 80 koleś o nazwisku Gaspari to stosował i był chyba z 2,3 razy drugi na Olympi

17-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 3194 kcl
Białko: 175 g
Węglowodany: 413 g
Tłuszcze: 95 g

TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans

Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg.
bf: 18,2 - spadek w 10 z 18,7%

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60,12x62,5; 10x65,8x70,8x75,

bez problemów

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - technika siekłania,

walczyłem z 32,5kg na rękę ale poszło tak jak powinno: 15x25, 12x32,5;

10x32,5; 10x32,5- pięknie się klatka spięła pomimo małego obciążenia

ściąganie linek wyciagu górnego - msakra dla klatki, pękała popprotu. bardzo dano nie robiłem nic na zasadzie rozpiętek i dało to świetny rezultat 15x22x3 serie oraz 12x32,5 kg

Superset modlitewnik+pompi na poręczach - na bicla poszło 30kgx12,12,10,10 rep a na trica dipsy w ilosci 12,12,10,10 - pompa masakrczyna, osłabiło to ręce przekosmicznie

uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 12,12,10,8

Bieg - 32 min, Vśr=8,6 km/h, dystans 4,8 km. 480 kc spalone. nie wiedzieć czemu ale nogi mi absolutnie odmówiły posłuszeństwa, nie chciały biec, co chwilę skórcz w łydce oraz ból uda - prawa noga. przypuszczam że wczorajszy bieg dał się we znaki.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 7/10
Zmęczenie - 8/10

Multimedia:

nie zauważyłeś 500kcal różnicy czy nie chciałeś zauważyć ,
ale podładowałeś się to od razu pompa na treningu git była

dokładnie. Dopiero wieczorem wyszło w kalkulatorze .
P.S. Dania zacne

kabo po 50 dniach udanej współpracy nie miałem powodu mieć wątpliwości robię dania z rozpiski z pdf gdzie nie masz podanego bilansu ani kalorii, cieszyłem się rano że mam jakaś zmianę ale pewnie dostałem wypis kerada trochę lipa bo mi cheat day wyszedł... zły jestem trochę na siebie że do tego dopuściłem.

Nie powiem Gwid, żebym się martwił taką wiadomością. Kiedyś u mnie w pracy mówili, że największą przyjemnością jest klęska najlepszego przyjaciela.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-17 22:06:09

dzięki za otuchę dobrze że się skapłem to modyfikuję jutrzejsze 1 i 2 śniadanie bo już oczywiście zrobiłem dzisiaj do 20:/

ja mysle ze za bardzo dramatyzujesz Gwid. Poza tym nie żaden cheat day bo zdrowe weszło.

raf - wiem że tragedii nie będzie bo organizm sobie poradzi ( jedna kupa więcej) ale chodzi o to że będę musiał teraz kontrolować PO, a nie po to wykupywałem abonament.