Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam.
Co do ćwiczeń w których pomoc jest prawie niemożliwa proponuję wykonywać po 5 powtórzeń samemu przy zachowaniu mniejszej ale wciąż progresji. Np w MC po 2.5 - 5kg co trening.

Skąd pomysł, że 100kgx9 oraz 107.5kg x5 to Twoje maksy??? To było w dwóch/trzech seriach wykonane a więc nie skupiałeś się na wykonaniu maksimum powtórzeń z tymi ciężarami w jednej serii. Tak więc kalkulator mało przydatny w tym momencie.
Kolejna sprawa odpuść sobie te pojedyncze maksy bo to najkrótsza droga do kontuzji. Skoro walnąłem 100kgx10 to dla mnie maks który się w danym momencie liczy i nie interesuje mnie ile wycisnę raz. Nie będę się próbował bo nie ma to żadnego sensu. Mój trening w najbliższych miesiącach to minimum 5 powtórzeń w serii, nie jedno...

Powtórzenia negatywne to nie zabawa. Łatwo o przetrenowanie i łatwo o kontuzję. Negatywy stosuje się raz na jakiś czas - np. raz w miesiącu, dwa razy w miesiącu i dalej leci schematem bez nich. W niektórych ćwiczeniach nie powinno się stosować negatywów - przysiad, martwy ciąg, wyciskania na naramienne.

Żeby zobaczyć z czym to się je zastosuj w jednym ćwiczeniu - najprościej będzie na biceps. Sam zobaczysz jak negatywy potrafią wymęczyć mięsień.

Co do doboru obciążeń - to nie patrz na jakieś kalkulatory, a kieruj się własnym doświadczeniem. Dobierz tak ciężar, żeby np. dwa ostatnie powtórzenia z konieczności musiały być robione jako negatyw - czyli że sam byś ich nie wykonał bez pomocy partnera treningowego. Nie stosowałbym też negatywów w każdej serii. W dwóch - max trzech seriach dodaj negatywy i wystarczy. Na serio - jeśli zastosujesz odpowiedni ciężar i odpowiednio wolno będziesz opuszczał, to będziesz miał ugotowane mięśnie.

Jakieś zatrucie/infekcja mnie dopadło/a
wczoraj nie mogłem spać, lekka gorączka 38 i ból mięśni, nafaszerowałem się proszkami typu zwiększenie odporności ale jutrzejsze zakończenie 5 rep. - 100% stoi pod znakiem zapytania. to też tłumaczyło może fatalną dyspozycję na treningu.
Night dzięki za wypowiedź bo wywnioskowałem własnie podobnie z tego artykułu co załączyłem wcześniej.
Jechanie 6 treningów non stop w każdej serii na negatywach też mi się zdawało ekstremlne.
Co do kontuzji przy 1 RM to macie racje, mam mały staż wiec nadal jestem nakręcony na wyniki nie patrząc na nie
Może też mi się organizm buntuje skoro meni coś dopadło.

Z NEGATYWAMI RACJA ,TEN KTORY WYMYSLIL HST CHYBA DO KONCA TEGO DOBRZE NIE PRZEMYSLAŁ,mozna sobie biedy napytać
2 razy robilem hst i z tego co pamietam to w jednym cyklu zamiast negatywow ,korzystałem w 4 cyklu tylko z pomocy partnera czasami ,a drugim zszedłem do -5-3 powtorzen lub robiłem przrwe wewnątrz serii lub po prostu zdejmowałem ciezar podczas cwiczenia /serie schodzące/ nigdy nie robilem negatywow,tylko okazjonalnie

3-ciego hst jak Wiesz nie dotrwałem :(

Gwit no widzisz jak to jest ,teraz Ciebie chorobsko dopadło ,albo moze to przetrenowanie????????????????/ ,wreszcie bede mial okacje Ciebie dogonic :)

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-30 14:47:21

CZUNGA

Gwit no widzisz jak to jest ,teraz Ciebie chorobsko dopadło ,albo moze to przetrenowanie????????????????/ ,wreszcie bede mial okacje Ciebie dogonic :)

no jakieś tam szanse masz nie rezygnuj na starcie, może za kolejne 20-30 lat

a tak na serio to idę zaraz pomierzyć ostatecznie ten BF do kraty, potem do domu, 2 gripexy kima z wypoceniem z 1h jak mi moje małe trole dadzą pospać a jutro koniec HST musze jeszcze przemyśleć te negaty.

z waszego doświadczenia czy możecie powiedzieć czy na redukcji jest możliwy wzrost siły bez przyrostu tkanki mięśniowej? trochę pokrętne pytanie ale czy idzie wzmocnić mięśnie redukując masę?

jeżeli siłę mierzysz w stosunku do masy ciała (czyli np wilksem) to jest to możliwe wg mnie

Gwid

z waszego doświadczenia czy możecie powiedzieć czy na redukcji jest możliwy wzrost siły bez przyrostu tkanki mięśniowej? trochę pokrętne pytanie ale czy idzie wzmocnić mięśnie redukując masę?

Możliwy jest przyrost mięśni z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej - chyba na tym powinno Ci zależeć.
Codzienna siła przyjdzie z normalnym treningiem kulturystycznym.
Siła ekstremalna wymaga specjalistycznego treningu - po jego zaprzestaniu znacznie spada! Bardziej niż w treningu kulturystycznym - chociaż kłania się stara prawda: brak treningu - spada siła i masa mięśniowa!

u mnie było tak że dopóki redu szła wolno to siła szła fajnie do góry, ale jak przykręciłem kurek i redukcja zaczęła lecieć tak jak powinna to razem z gubionymi kg tłuszczu leciała bardzo mocno siła

Najgorsze jest przetrenowanie. Mi przerwa świąteczna zrobiła dobrze naprawdę wypocząłem.Siła przyjdzie razem z lepszym jedzeniem w większej objętości.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-30 17:36:46

30-12-2013r. DNT

dostarczono 2322 kcal
b: 178 g (31%) ww: 242 g (42%) tł: 68 g (27%)

Byłem dzisiaj na badaniu kontrolnym BF - 22,4%. Tragedii nie ma ale do celu tj. 13% całe 10% niemalże. Oj będę musiał zakasać rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia
Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie całości w celach merytorycznych i wskazówek dla innych chętnych gdyż wg mnie program działa i na serio z czystym sumieniem mogę polecić.
Przy okazji dziękuje Amido bo w sumie dzięki jego inicjatywie się za to zabrałem masz soga jak wejdzie