Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

jogurt naturalny

a stosunek białka do węgli nie jest za duzy, przy mojej masie 90 kg wychodzi 2,5 g białka na 2 kg

czyli 1,25 g na 1 kg m.c. Ci wychodzi tak?

Gwid

BF - 21,1% , masa ciała 90,5 kg w tym 67,9 mięśni( w jeansach i koszulce)

Sporo tego fatu. Ja nadal byłbym za tym żeby jednak redukować.



Miska może ewentualnie być przy zmianach które koledzy zaproponowali.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-25 07:31:10

białka spożywam prawie 230 g co w przeliczeniu na 90 kg masy daje 2,5 g/kg - czy to nie jest za dużo. zredukować np do 180g i w to miejsce węgle dodatkowo? mnie 21% BF nie straszy w październiku 2012 miałem 35% wiec nie jest źle;) nie jestem typem krata na brzuchy tylko siła;) jak krata kiedykolwiek będzie to będzie, nie jest celem sama w sobie, nigdy nie była.

230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora bez aspiracji kulturystycznych a chcacego zachowac zdrowie przede wszystkim. U mnie rzadko kiedy byly to nawet te 2 g.

DARNOK35

230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora bez aspiracji kulturystycznych a chcacego zachowac zdrowie przede wszystkim. U mnie rzadko kiedy byly to nawet te 2 g.

Zaszkodzić - to nie zaszkodzi. Chyba że ktoś ma kłopoty z nerkami i do tego przy tej ilości białka ogranicza spożycie warzyw. Wtedy przy niesprzyjających wiatrach można troszkę sobie namieszać w dłuższej perspektywie. Ale to już na serio muszą być wcześniej kłopoty ze zdrowiem.

A druga sprawa czy aż tyle białka jest mu potrzebne w tej chwili.

No właśnie widzę, że przeginam z białkiem - dlatego pytam
Dopiero wczoraj to podliczyłem i sam się zdziwiełem bo nei chce mieć nerek rozwalonych. piję dziennie około 3 litrów płynów( woda + herbata + kawa) i wiem, że narazie nie mam problemów ale z artykułów w dziale odżywianie jasno wynika ze maks 2 g mi potrzeba. dieta do delikatnej zmiany. najwyżej wywalę suplementacje w postaci izolatu skoro mam z jedzenia.

dzisiaj dzień klatki - powiedzcie co myślicie o takim planie na sama klatkę:
1) wyciskanie na ławce płaskiej ( celowo chce duże ciężary poruszyć) 4 s x 6 ruchów ( oraz zobaczę może swój maks bo nie robiłem tego ćwiczenia od ponad 6 miesięcy)
2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 6 powtórzeń
3) wyciskanie hantli na skosie ujemny 4s x 6 powtórzeń
4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s x 6
5) przeciąganie hantli za głowę 4s x 6

coś dodać lub zamienić? jakieś sugestie? - cel - masa i siła

Moim zdaniem na pierwsze główne ćwiczenie wrzuć sobie swój cel, czyli którą partię klatki chcesz rozbudować na pierwszy rzut i spokojnie wystarczą 3-4 ćwiczenia w zależności jakim planem jedziesz

Dodalbym do cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil.

"przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty.

J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie.

Co do bialka jeszcze: nadmierne zakwaszenie organizmu moze nie tylko wplynac negatywnie na nerki, ale rowniez na stawy - sam sie zastanawiam jaki wplyw na moje obecne dolegliwosci moglo miec zwiekszone przyjmowanie bialka - mimo ze jak pisalem wyzej nie przekraczalem 2 g / 1 kg m.c.