~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Encepence
Wydaje sie ze juz pora po tego typu treningu przygotowawczym przejsc do klasycznego splita.
Zaoszczedzisz czas a i skutki tez beda o wiele lepsze tj adekwatne do twoich mozliwosci i wytrenowania.
Przykladowo:
1dzien
Klatka biceps triceps

2dzien
nogi brzuch

3dzien
plecy barki

Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile makroskladnikow sporzywamy i jak na to reaguje nasz organizm.
Chodzi o to ze jak cos sie dzieje nie po naszej mysli to w sposob latwy mozemy na to zareagowac.
Jezeli jestes ekto to nie powinienes sie zanadto przjmowac weglowodanami sporzywanymi na wieczor. Takimi rzeczami powinni raczej martwic sie endo i niekiedy mezo.
Tak wiec po treningu powinienes sporzywac normalnie ryz bialy +piers a na ostatni posilek np platki lub kasze(moze byc rowniez ryz ciemny)+twarog lub jaja+proteina.
Warzne jest rowniez abys po treningu uzupelnil glikogen miesniowy i azot.
W tym celu moglbys sporzyc Ultra Massa, pamietaj ze gramature nalezy dobrac tak aby cukier z odzywki stanowil 1g/kg masy.

Do tego mozesz oczywiscie zakupic odzywke 100% WHEY tj klasyczny mix bialek serwtaki w celu uzupelnienia diety w azot.

Mile widziane bylyby witaminy i mineraly np Special Two NOW +Bone Calcium lub Full Spectrum Minerall Caps rowniez firmy NOW.

Tak Syrius dokladasz trening aerobowy.
Tak kalkulujesz dobrze.

Przy wioslowaniu sztanga w opadzie chwytasz sztange na szerokosci barkow a prowadzisz ja do miejsca gdzie uda lacza sie z brzuchem. Max cofniecie stawow barkowych do tylu i lokci do tylu do gory.

To cw na biceps mozna wykonac, jest wypas, ale na odleglosc ciezk to wytlumaczyc.
Mozesz to robic ze sztangielka w oparciu o lawke skosna.


King
Wegle 1g/kg masy po treningu
wymieszaj razem i wypij
bialko 0,5g/kg masy po treningu

Kandter
-obciaza to przewod pokarmowy
-bialka -polimery aminokwasow kiepsko sie wchlaniaja
-obciazenie azotem
-brak maxymalnej nadkompensacji glikogenu po treningu, czyli gorsza regeneracja

Kiedys unikalo sie laczenia bialek i kretki ze wzgledu na poglad jakoby sie gorzej ten drugi supelek absorbowal w takim zestawieniu.
Ale ogolnie odchodzi sie teraz od tego typu praktyk.
Jezeli ktos jednak nie jest do konca przekonany do tej metody suplementacji to mozna kretke przyjac na 15min przed koncem treningu a wegle i bialko na 10min po treningu.
Pozdrawiam

Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze uda sie to dobrze wykonywac ale sproboje. Plan wygladal by nastepujaco teraz:




DZIEN 1. (Klatka + Tricepsy)

Klatka:
-wyciskanie sztangi skos w gore 4x
-wyciskanie sztangielek skos w dol 4x
-rozpietki 3x s.c.

Tricepsy:
-wyciskanie wasko 4x
-prostowania ramion na wyciagu 3x
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x s.c.

DZIEN 2 (Plecy + Przedramiona)
-podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. 4x
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 4x
-wioslowanie na krzyrzaku 3x - to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 ?
-martwy ciag 3x
-szrugsy 4x
przedramiona:
-uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x

DZIEN 3 (nogi)
-wyprosty podudzi siedzac 4x
-syzyfki 4x
-uginanie podudzi lezac 3x

lydka:
-wspiecia stojac 4x
-wspiecia siedzac na maszynie 4x


DZIEN 4:(Barki + Bicepsy)

Barki:
-wyciskanie sztangi znad klatki 4x
-wioslowannie sztanga stojac 4x
-wznosy boczne w opadzie 4x

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 4x
-uginanie ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy 3x
-uginanie ramienia sz sztangielka w podporze o kolano 3x s.c.



wszystko ok?

Jest ok. tylko moglbys przy malych grupach miesniowych pozmniejszac troche liczbe serii.
Pamietajmy ze ten trening niepozornie wygladajacy bedzie tak naprawde bardzo ciezki.
Tak dla przykladu na nogi badz klatke robisz tyle samo serii co na barki.
Takie miesnie jak barki, bicepsy , tricepsy 6-9serii powinno wystarczyc.

Krzyzak to wlasnie to cwiczenie ktore pokazujesz w atlasie.
Inaczej polsztanga lub sztanga poprzeczna.

Taka sugestia:
pomiedzy 2 a 3 dniem treningowym obowiazkowo 1dzien przerwy(odpoczynku).

ok , wszystko juz wiem odnosnie planu

dziekuje bardzo za pomoc

Witam, mam pytanie do ludzi znających się na rzeczy, jak najlepiej rozpisac taki cykl w sklad ktorego wchodzi:
1. NO Xtreme Kaizen
2. Xtreme STACK Kaizen
3. L-Glutamine 300 g Kaizen
4. bialko itp wq braków w diecie

zalezy mi na uzyskaniu jak najlepszych efektów ;]

z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam =]

Jacku a co bys polecil procz wody do picia na treningu?
chodzi mi o cos, co mozna kupic i rozpuscic w wodzie...

Witam... niestety załapała mnie jakas mała infekcja... 38.5 C, poszedlem do lekarza przepisal mi ISOPRINOSINE - lek uodparniajacy, i fervex... mysle ze to jest zwykle przeziebienie... prosze tylko o porade

Aeroby + silke bede musial wyrzucic na jakies 3-4 dni... zeby dojsc do siebie

1. Jak mam jesc przez te dni choroby ? normalnie dieta tylko bez cwiczen?

Kwiatek, standart to:
NOXtreme
-1porcja na 0,5h przed treningiem

XtremeStack
D.t
-na czczo lub 40min po 1 posilku( w zaleznosci od tolerancji)1porcja
-jezeli mozesz to po treningu 1porcja

D.n
- na czczo 1porcja

L-Glutamine
D.t
- na czczo 5g
-po treningu 5g
D.n
-na czczo 5g
-przed snem 5g

Bialko 0,5g/kg masy po treninu i wedlug braku w diecie.

Kandter
-woda jest najlepsza, mozna rozpuscic dla smaku witaminy.

Syrius
-Dieta bez cw +zwiekszone ilosci vit C i wapna
Pozdrawiam

Jacek R. dzieki za rozpiske, sog sie nalezy pozdr.

Cześć Jacku, trochę mi głupio zawracać Ci głowę pytaniami o kulturystyczne abecadło, ale mam wątpliwości związane z następującym tematem. Chodzi o makrocykle treningowe (nie wiem czy to odpowiedni termin).

Jak wiadomo dobrze jest sobie rozplanować jakiś dłuższy okres czasu, dzieląc go na etapy robienia masy, redukcji, regeneracji, siły. Jak to robić, żeby miało to ręce i nogi? Pytam, bo patrząc po sobie widzę, że to moje ćwiczenie w zasadzie sprowadza się do robienia masy i raz na jakiś czas redukcji. Co mniej więcej 8 tygodni zrobię sobie tygodniowy trening regeneracyjny i tyle.

Postępy niby pomału robię, ale tak patrząc całościowo, mam wrażenie, że ćwiczę trochę chaotycznie i robię w tym zakresie błędy.

Mam nadzieję, że zrozumiałeś o co mi chodzi.