~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Siema!Dzisiaj na lekcji rozpisalem sobie z nudow plan suplementacyjny od dzisiaj narazie tylko mam ustalone jakie srodki pozniej oblicze ile czasu jaki cykl itp.
-CP+mono(jestem w trakcie cyklu trwa jakies 3 tyg ale sie nie przykladalem zbytnio , narazie poszlo 1 kg wagi , 1 cm w lapie)
-Xp+CP
-XP+HP
-HP+Storm
-Nitrobolon (łaczyc z czyms czy sam?)
-Shock+Storm
-KO(z czym polaczyc?)
Wiem ze lepiej robic cykl i pozniej nad nastepnym sie zastanawiac ale lubie wiedziec na czym stoje , ile kasy bede musial odlozyc itp.Wiem ze moze byc to zle poukladane , ale zbytnio sie na tym nie znam.Jakby co dieta oczywiscie jest.


Zmieniony przez - kipek w dniu 2008-03-26 21:12:32

ROBERT
Trening A
Klatka
1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej
2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej
3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi
Sciąganie linek na bramie
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac
2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego RACZEJ PROPONOWALBYM UGINANIE Z RACZKAMI WYCIAGU GORNEGO LUB NA LAWCE SKOSNEJ
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc
2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego
Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia

Po trening 60min rowerku lub inne aeroby
Trening B
Czworogłowe ud
1) Przysiady ze sztangą
2) Wypychanie nóg na suwnicy
3) Wykroki ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Dwugłowe ud
1) Uginanie nog na maszynie leżąc
2) Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg stojąc
Łydki
1) Wspięcia na palce siedząc
2) Wspięcia na palce stojąc
Po treningu 60 min aerobow
Trening C
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku
3) Podciąganie sztangielek do biodra w podporze na ławce
Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym
UWGLEDNIJ PROSZE TYPOWE CW NA PROSTOWNIKI
Naramienne
1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc JESTEM RACZEJ ZWOLENNIKIEM WYCISKAN ZNAD KLATKI,ZRESZTA ZREZYGNOWALBYM Z WYCISK SZTANGA NA RZECZ SZTANGIELEK
2) Wyciskanie sztangielek siedząc
3) Wznosy w opadzie tułowia
Wznosy bokiem ze sztangielkami stojąc
Czworoboczne
1) Szrugusy ze sztangą trzymaną z przodu stojąc
Szrugusy ze sztangielkami siedząc
Brzuch/Prostownik
1) Skłony na Ławce skośnej
Skłony odwrotne
Podciąganie nog w zwisie na drążku
Po treningu 60 min aerobow
Klatka il. Serii il. pwotórzeń
Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 PIRAMIDALNIE
Seria Łączona 4 12-15
Naramienne
Cwiczenie 1i 2 4 8-10 J.W.
Seria Łaczona 4 12-15
Grzbiet
Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 J.W.
Seria Łączona 3 12-15
Czworoglowe ud
Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 WIECEJ POWT., PIRAMIDALNIE
Seria Łączona 4 12-15
Dwugłowe ud
Cwiczenie 1 4 8-10
Seria Łączona 4 12-15
Bicepsy
Cwiczenie 1 4 8-10
Seria Łączona 4 12-15
Tricepsy
Cwieczenie 1 4 8-10
Seria Łączona 4 12-15
Brzuch 4 max
Łydki 6 15-20
Czworoboczny
Cwiczenie 1 3 8-10 PIRAMIDA -WIECEJ POWT. UWZGLEDNIJ SZYBKO I WOLNOKURCZLIWE WLOKNA
Cwiczenia 2 3 12-15

Proponuje taki rozklad treningow:
ab wolne ca wolne bc wolne itd.
Prosze nastepnym razem serie i metody treningowe zapisuj przy cw.

Kipek
Xtreme Stack+NOXtreme
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-03-26 21:30:00

Jacku mam do Ciebie prosbe o pomoc w ulozeniu diety. Ciwcze na silowni 6 miesiecy, ale do tej pory nie mialem okreslonej diety z tad tez efekty nie sa takie jakich bym sobie zyczyl. Przytylem ok 5 kg i teraz waze 75 kg przy 185 cm wzrostu. Dysponuje Gainerem Sportpharmy i Whey Protein Muscletecha. Czy moglbys pomoc mi w ulozyniu diety z uwzglednieniem tych prodoktów?
PS. Celem oczywiscie jest masa

Z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - Anonimowy1 w dniu 2008-03-26 21:52:07

Jacek R., wielkie dzieki za wyczerpujaca wypowiedz. Niestety obecnie nie mam za duzo pieniedzy na odzywki - czy 100% whey, ultra mass da sie zastapic jakims naturalnym posilkiem? Jesli tak, to jakim?

pozdraiwam serdecznie i jeszcze raz dziekuje za pomoc.

Anonimowy nie ukladam tutaj na forum diet, moja dzialalnosc zamyka sie raczej w podpowiadaniu co i jak mozna zrobic.
Prosze poczytaj o tym jak to powinno wygladac, nastepnie postaraj sie sam skomponowac pod siebie diete a my ja sprawdzimy i ewentualnie poprawimy.

Plywak mozna zastapic wheya gotowanymi piersiami z kuraka.
Zamiast Ultra Massa mozna polaczyc whey+carbo ale u ciebie to chyba nie wchodzi w rachube.
Zamiast carbo mozna wrzucic sok winogronowy lub jablkowy ale whey jednka by sie przydal.

poniedzialek silka + 50 aero
wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero
sroda silka + 50 min
czwartek 1h + 50min
piatek silka
sobota 2x 1h
niedziela wolne

Czyli rozumiem Rafale bądz Jacku aby dodać około 100 gram białka i rozłożyć to na 6 posiłków? Jednak z finansami trochę licho ; p
Pozdr.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-26 22:52:39

Jacek R.

Wielkie dzieki. Podlicze gramature, i startuje z ta dietka.
I jeszcze ostatnie pytanie: czemu zaleciles 30 min snu rano przed treningiem?

pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za pomoc!

Witam Panie Jacku.

Ja z małym pytaniem.
Chodzi o aeroby w DNT, jak mają wyglądać?

Przed ostatnim posiłkiem?
Ale wtedy ostatni posiłek to whey+białko jaj+warzywa i spać?

Bo suplementacja (BCAA i NAG)jak w normalny dzień treningowy.


Dziękuje

Jacku proszę odpowiedz na moje pytanie odnośnie treningu (jego korekty).
Chcę być pewien że jest ok

witam! mam male pytanko. od wczoraj biore extreme stacka i mono takze z kaizena . na forum naczytalem sie jak to ten XS sponiewiera ludzi , zeby zaczynac od pol porcji, niebrac z rana nadczo itp. Ja natomiast od 1 razu biore cala porcja, z rana nadczo i wcale mnie to nierusza , tzn niemam rzadnych dziwnych objawow , ani tym podobnym. Jak otwarlem pudelko z XS to to papierowe zabezpieczenie bylo odklejone, moze mam jakis lewy produkt cy cus ?. a i wsamku kazdy pisze ze obrzydliwe , mi natomiast smakuje , gorzkie bo gorzkie, ale zle niejest .
pozdro