ROBERT
Trening A
Klatka
1)
Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej
2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej
3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi
Sciąganie linek na bramie
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac
2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego RACZEJ PROPONOWALBYM UGINANIE Z RACZKAMI WYCIAGU GORNEGO LUB NA LAWCE SKOSNEJ
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc
2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego
Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia
Po trening 60min rowerku lub inne aeroby
Trening B
Czworogłowe ud
1) Przysiady ze sztangą
2) Wypychanie nóg na suwnicy
3) Wykroki ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Dwugłowe ud
1) Uginanie nog na maszynie leżąc
2) Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg stojąc
Łydki
1) Wspięcia na palce siedząc
2) Wspięcia na palce stojąc
Po treningu 60 min aerobow
Trening C
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem
2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku
3) Podciąganie sztangielek do biodra w podporze na ławce
Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym
UWGLEDNIJ PROSZE TYPOWE CW NA PROSTOWNIKI
Naramienne
1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc JESTEM RACZEJ ZWOLENNIKIEM WYCISKAN ZNAD KLATKI,ZRESZTA ZREZYGNOWALBYM Z WYCISK SZTANGA NA RZECZ SZTANGIELEK
2) Wyciskanie sztangielek siedząc
3) Wznosy w opadzie tułowia
Wznosy bokiem ze sztangielkami stojąc
Czworoboczne
1) Szrugusy ze sztangą trzymaną z przodu stojąc
Szrugusy ze sztangielkami siedząc
Brzuch/Prostownik
1) Skłony na Ławce skośnej
Skłony odwrotne
Podciąganie nog w zwisie na drążku
Po treningu 60 min aerobow
Klatka il. Serii il. pwotórzeń
Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 PIRAMIDALNIE
Seria Łączona 4 12-15
Naramienne
Cwiczenie 1i 2 4 8-10 J.W.
Seria Łaczona 4 12-15
Grzbiet
Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 J.W.
Seria Łączona 3 12-15
Czworoglowe ud
Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 WIECEJ POWT., PIRAMIDALNIE
Seria Łączona 4 12-15
Dwugłowe ud
Cwiczenie 1 4 8-10
Seria Łączona 4 12-15
Bicepsy
Cwiczenie 1 4 8-10
Seria Łączona 4 12-15
Tricepsy
Cwieczenie 1 4 8-10
Seria Łączona 4 12-15
Brzuch 4 max
Łydki 6 15-20
Czworoboczny
Cwiczenie 1 3 8-10 PIRAMIDA -WIECEJ POWT. UWZGLEDNIJ SZYBKO I WOLNOKURCZLIWE WLOKNA
Cwiczenia 2 3 12-15
Proponuje taki rozklad treningow:
ab wolne ca wolne bc wolne itd.
Prosze nastepnym razem serie i metody treningowe zapisuj przy cw.
Kipek
Xtreme Stack+NOXtreme
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-03-26 21:30:00