TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

wybaczcie panowie ale mialem troche na glowie przez ostatnie dni wiec trochu zaniedbalem sprawy tutaj, ale juz od jutra dam pare bonusow:)

wypiska z czwartkowego treningu

plecy
1-M.C 4s 10.10.8.8 76kg,96,98.5,102
2-podciaganie na drazku 4s MAX 10-8
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 60kg,62,62,62
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg

bicu
1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 36kg x10,46x8,46x8,46x6
2-hantle stojac 4s 8p 23kg po 6 razy na reke (slaba technika)
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg

lydki
1-wspiecia 4s MAX wpiecia oklo 80 ruchow z krotkimi przerwami

ogolnie zle mi sie cwiczylo tego dnia.mialem slabe pobudzenie, jednak suple to nie wszystko-czasami trzeba sobie poprostu wkrecic i wtedy jest udany trening:) pozdro

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-24 23:42:27

dokladnie, dobre podejscie i wkretka musi byc!

witam forumowiczow

dospalem dzisiaj i o niebo lepiej sie czulem niz przez ostatnie dni to i trening mialem udany.dosyc pozno wstalem dlatego ominalem normalne sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie.









rozpuszczalnosc nie jest 100% ale nie robi mi to wiekszego problemu.





smak czekoladowy o niebo lepszy niz wanilia ktora meczylem strasznie.zalezy tez kto co lubi

na obiadek mialem ziemniaczki z wolowina zmieszana razem w wieprzownina i grzybkami.pychotkaa

solar podsunąl mi bardzo dobry sposob na lykanie duzych tabsow od animala:)





przed treningiem GM, i 5 kapsow ae2 + guarana power - zauwazylem ze po takiem zestawieniu znacznie mi sie lepiej cwiczy.

na treningu popijalem carbo z aminkami.

TRENING

nogi
1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98
2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97



barki
1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 serie
2-zolnierskie 4s 12.10.8.7 utrudnilem sobie to cwiczenie siadajac na lawce i juz ruchy byly bardziej dokladne:)
38kg,40.5,43,45.5
3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15p 5kg

kaptury
1- szturgasy sztanga 4s MAX 62 kg zatrzymujac sztange na 3 sekundy na gorze.niezle daje przedramionom popalic uff dalem rade hehe


lydki
1-wspiecia 4s MAX chwycilem 5kg hantle i do mega palenia 75 ruchow na 4 razy

brzuch zrobilem na takim urzadzonku





a to reszta zelastwa

















po silowni porcja AW i reszta kapsow.
posilek to 150gram makaronu i smazona piers kurczaka w przyprawach.

maly deserek





i moj ulubiony ananasek




pozdro



Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-25 20:32:05

Jak to urządzenie do brzucha działa bo u mnie takie samo jest na siłowni ale nie wiedziałem jak działa :D

Ale mi smaka narobiłeś owocami, niech Cię...

Dzien po dniu treningowym robisz martwy ciag ?? Mimo tego ze jeden klasycznie a drugi na prostych nogach to raczej nie powinno byc to kolo siebie... Tak samo treningu nóg nie robi sie po plecach w odstepie tylko 2 dni - to raczej podstawy.

A jak to robisz że na prostych nogach uzywasz ciezaru takiego jak do klasycznego MC ?? Generalnie z tego co da sie zaobserowac to roznice w tych cwiczeniach wachaja sie nawet do kilkudziesieciu kilogramów, wiec moze wstaw filmiki z obydwu i pomyślimy.

Ogólnie fajnie prowadzisz, nie odbieraj tego co wyzej jako atak na Ciebie

Z Sogiem zaczekam

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-27 23:00:04

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-27 23:00:24

Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma.

studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :)

kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz ze tez nad tym myslalem ale jak inaczej ustawic plan treningowy.wsumie to miedzy czwartkiem a niedziela mam najdluzsza przerwe miedzy trenami.filmiki z obu postaram sie zrobic i na niedziele mysle ze bylo by gotowe-tylko musze zobaczyc jak na tym ju tubie wszystko wyglada.a co mozna by zrobic zamiast MC na plecy?? jakas alternatywa??chetnie skorzystam z podpowiedzi.martwe ciagi zaczolem robic od niedawna jak pierwszy raz spotkalem sie z HST, technike znam z atlasu cwiczen i filmikow z neta.mysle ze w miare jest poprawna ale to sie okaze hehe.


wczorajszy trening

klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 10.10.8.6 zrobilem wszystkie serie 70 i tak bede kontynuowal bo bar mi az tak bardzo nie dokuczal jak moglem w pelni kontrolowac ruch.tylko bede sie staral zwiekszac ilosc powtorzen.
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg
3-rozpietki na skosie 3s 12p 14.5kg

triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX
2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam powtorzenia do 10 razy w kazdej seri.w ostatnich ruchach lokcie odchylaja sie na boki leciutko, chyba juz nie mam tyle sily zeby je kontrolowac do konca.
3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 30 kg bez progresji

trening przebiegl chyba efektownie bo mam dzisiaj odczuwalne zakwasy - tak jak lubie.nie boli to nie rosnie

pozdrawiam czytajacych

bark Cie nawala, bo nie mostkujesz pewnie nawet troszeczke przy wyciskaniu na płaskiej - a to najprostsza droga do "zużycia" stawu

EDIT : ja tez tego nie robie - ale mnie pobolewa od siatki i tylko prawy

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-28 23:34:15

witam towarzystwo...

czwartkowy trening
trochu pozmienialem,delikatnie zmnijeszylem ciezar w niektorych cwiczeniach i zrobilem wszystko jak w atlasie cwiczen przykazono.


1-podciaganie na drazku 4s MAX bardzo dobrze mi to weszlo,odrazu lapska sie spompowaly i czlowiek odrazu sie lepiej poczul hehe
2-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 47.5kg,50kg,62,62
3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 30kg

bicu

1-hantle stojac 4s 8p 14.5 rozgrzewkowe(lokcie zostaly nie ruchome,z wiekszym ciezarem zawsze szly nieco w gore a to chyba juz nie technicznie
2-lamana sztanga na motlietnika wąsko 4s 12/10/8/8 30kg dalo w kosc
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg bardzo wolno opuszczalem


odpuscilem sobie lydki i kaptura z braku czasu.nadrobie jutro :)

pare foteczek do wgladu

3 rodzaje podstawowych wegli ktorymi karmie miesnie (zabraklo tylko razowca)




makaronik




wolowina




cos mnie gardelko skrobalo ostatnio wiec trochu naturalnej witaminy C





zywce do buzi




to duzy ananasek





a to juz zdjety skalp




na stranganku byly tez takie larytasy





bardzo slodziutkie morele







pozdro i do jutra

No offence ale ta wołowina wygląda jak żarcie z puszki które moje koty jedzą, wrecz identyczne

Masz soga za starania:-