TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

1kg mam + ale teraz mysle ze rusze do przodu jak zmniejszylem bialko do 2g tak jak ostatnim razem 3 tygodnie waga stala w miejscu i odrazu jak obcialem bialek ruszyla do przodu + 3kg.pozdro

ciaacho- Miałem właśnie podobnie , tylko jak zwiększyłem ilość białka.
Ogólnie bardzo ładnie prowadzisz test , tylko nie zmarnuj suplementów bo masz
naprawdę bardzo dobre.

Będę dopingował


Sog








Będzie na podsumowaniu



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-15 23:38:39

A te wegle, kt dokladasz ,to zlozone czy proste?Jak proste, moze Cie zalac troszke. Z drugiej strony waga pojdzie w gore,tylko czy o takie miesnie Ci chodzi

witam sledzacych moj tescik...trochu zaniedbalem przez ostatni tydzien wypiski ale problemy technichniczne mojego routera
juz wrocilem i nadrabiam straty.

Volferine dzieki wielkie
Maniek_M spokojnie wegli zadnych nie dodalem a jesli bym dodawal to sa to wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i dodac 100g mutanta dziennie i o wiele lepiej idzie wszama 125g niz 150+



wtorkowy trening

klatka

1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
24.5kg x 12x12, 25.5x12x12
dolozylem trochu powtorzen i troszku ciezaru
2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
22kg x12x11x10x10x7

3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
12kg x 15 p x 4 serie
+3powtorzenia do kazdej serii

klata zmeczona wiec cel osiagniety

Tricu

1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
27kgx12 32x10 32x10 29.5x12
progres w ciezarze jest
2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
25kgx12 30x10x10x10
bez zmian
3-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
10kg x 10 x 4 serie
ciezko tu juz cos dolozyz bo rece sa strasznie zmeczone

czwartkowy trening

eksperymentalnie zmieszalem GM z white flood bo zostalo mi trochu z ostatniego cyklu.ladnie mnie pokolpalo :) + aeo2
trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo.
plecy

1-podciaganie na drazku 4s MAX staram sie do 10,10,10,8
3-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 4s
35kgx12 45x10 55x10x17(do upadku)
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12p 24.5kg

bicu

1-hantle stojac 4s 12kgx16px4s (pelna kontrola i izolacja bicepsow)
1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 26x11 27kgx8x8x8
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg

szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg

lydki
1-wspiecia 3s MAX hantel 22kg (75wspiec)

dzisiejszy trening

1-przsiady za sztanga 4s 61kgx12 71x10 76x10 86x10 61x10
robie je teraz bardzo gleboko stad duza roznica w ciezaze na poczatku testu...takie lepiej sie czuje
2-HACK-PRZYSIADY 4s 32kgx10x10 37x10x10 (wycisnelo ze mnie mnostwo potu az mi sie odechacialo treningu hehe)
3-M.C. odpuscilem bo starsznie mi nie weszlo pierwsza seri

barki
1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 12 powtorzen 10 kg
2-arnoldki 4s 12kgx10x10x10x10
3-zolnierskie 4s 32kgx12 34.5x12 37kgx10x8
4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg
5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12

zero pobudzenia dziasiaj,len niesamowity.trening bardzo nie udany...ogarnolem sie po 2 godzinach i zrobilem brzucha i co zuwazylem,nie jest tak zle z bebenem bo widzialem zarys miesni brzucha i to mi dalo motywacje do dalszej walki z oponka :)
ogolnie jestem teraz zadowolony z efetkow bo w lustrze jest znaczna poprawa:)

pozdro

ciacho ładnie widać progres na zdięciach .. oby tak dalej masz soga za dobrze prowadzony test ciągle tu zaglondam i robisz mi smaczka jak zrobiłes te placki podaj przepis xD bo fajnie wyglondają

Odświeżyłem bo test nie długo wpadnie w otchłań , nie podaruję Ci testu bo mnie interesują suple które masz.Wiem że na masę lecisz ale trochę ruchu się przyda .

siemanko...

ruszam dziisaj pelna para z wypiska :D

Sooker2 dzieki za komenta...o plackach pisalem chwile wczesniej ale nie ma problemu:
-70ml mleka
-110g platkow owsianych mielonych
-5bialek, 1 zoltko
-20ml oliwy z oliwek
-moj patent 20 gram prawdziwego kakao
wszystko ladnie na tefalu usmazyc i wszama, oczywsice zeby urozmaicic walory smakowe zmieniam samki dzemu niskoslodzonego.


Volferine dzieki bro a co do supli wszystko zalezy od operatora jak sie bedzie o******la to efekty beda marne,ja na szczescie sie w pore obudzilem i zmierzam powoli do celu.


wczorajszy trening

klatka

1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
22kg x 12,32x8x8x6
rzucielm sie na 32 kg.fajnie weszlo,brak bulu w barku hmmmm

2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
22kg x12x8x8x8x7
trochu tu mi sie oslablo hehe, leciutki bol ale i tak znacznie lepiej niz bylo...fraca do formy :)

3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
12kg x 15 145x13x12x10


Tricu

1-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
31kgx10 32x10 32x10x10

2-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
25kgx15 30x11x11x10
doszlo kilka powtorzen wiecej
3-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
10kg x 10 x 4 serie tu sie staralem zrobic po 10 na reke ale ciezko szlo pod koniec

testuje nowe cwiczenie na brzuch,ciekawy jestem jakie da to rezultaty.

wszystko bylo jak nalezy.dalem 2 miarki white flood co mi zostalo na dnie od ostatniego cyklu.dobrze mi sie cwiczy na boosterach.zamowilem bilaka i no xplode zobacyzmy jak to cacko pobudza.

dzisiaj

dni nietreningowe leca szybciej niz te treningowe ale mam galerie dla was :)

1 obiadek-owoce morza z makaronem ciemnym + specjalny sos



uwielbiam te osmiorniczki lub co tam to jest







myslalem na paczkami ale to wyglada znacznie apetyczniej(deserek)




po kazdym posilku staram sie zjesc 3-4 orzechy




2 wszama - tuna z makaronikiem + sos z pomidorow





kolacja :D widac jak na talerzu





pozdrawiam

w zyciu bym nie zjadl owoców morza ...bleeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Nie wiem - moja mała lubi- ja sie nawet patrzec na to nie moge - choc to na widelcu wyglada spox to i tak bym nie tknął...

...acha - a orzechy lepeszjsze sa włoskie - nie brazylijskie - choc wczesniejn tez jadlem te co Ty - ale odkad znalazlem włoskie - szamie tylko tamte.

Po kazdym posilku dajesz orzechy ??

...nie za duzo 80-100g orzechów - choc ja sie nie znam na diecie to mi kiedys pisali "co bym nie pzesadzał" z orzechami,wiec lepiej sie dowiedz co i jak...... ile mozna dziennie na legalu wszamac.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-02-26 06:49:56

solaros nie zjem 100g tak jak napisalem ze powinienem,poporstu nie ma kiedy.orzechy to tylko po kanapkach w pracy wszamam.wloskich juz nie lubie,takie jakies gorzkie sa te co je kupuje.teraz sie stram kapke olwy do innych posikow dodac poza okolotreningowymi.

wczorajszy trening

1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,12,10,8
2-Wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie tulowia 4s
40x15 50x12 55x12 65x10
3-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s
22x10 24.5x10x10x10

bicu

1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
27x10 28x10x10 30.5x8
2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 5s
30x8x6x5 25kgx6x4
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg

szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg




napinaja sie troszku malenstwa

lydki
1-wspiecia 3s MAX hantele 22kg (60wspiec)

brzucha tez zrobilem ale nie za ostro

ciaacho - Łydki rób większym ciężarem a mniejszą liczbą powtórzeń.
Robiłem tak jak ty . to prędzej mi się wyrzeźbiły niż urosły.
A ja mam nogi jak patyki to kijowo to wyglądało




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-27 20:56:46