Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

a Ty do pracy w papier zawijasz i wynosisz jak za PRL-u? mam tego w ciul to pakuje w kontenery. Dobrze że mam teraz tylko 4 posiłki, przy 6 to był problem.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-14 21:26:43

Gwid usmaż pół cebuli na oliwce i wymieszaj z ryżem bo tam w pudełku sucho jak na pustyni.

kerad taka rozpiska diety - nie ma zmian bo są efekty - brzuchol już się płaski robi

15-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans całkowity: 2646 kcl
Białko: 196 g
Węglowodany: 147 g
Tłuszcze: 153 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Trec BCAA - 10 g
Białko Optimum golld - 32 g

6:30
jajecznica i papryka czerwona
papryka czerwona (125g)
oliwa z oliwek (25g)
jajo kurze całe (6szt.)
659 kcalszczegóły
b: 43gtł: 52gww: 6g

11:00
kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią
ser twarogowy półtłusty (170g)
pomidor (85g)
oliwa z oliwek (14g)
chleb żytni razowy (140g)
663 kcalszczegóły
b: 39gtł: 24gww: 71g

15:30-->18:30
błyskawiczny kurczak orientalny z mieszanką warzyw
warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - hortex (320g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g)
oliwa z oliwek (17g)
ryż parboiled sonko (65g)
659 kcalszczegóły
b: 49gtł: 22gww: 65g

20:00-->22:00
mozarella z oliwą, pomidorem i bazylią
pomidor (240g)
oliwa z oliwek (25g)
ser mozarella (190g)
664 kcalszczegóły
b: 40gtł: 55gww: 5g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc.
Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep.

Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg.

MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie ćwiczenia bo ciężary tłukły niemiłosiernie o deski. ogólnei wg mnie porażka jakaś.

Triceps - opuszczanie na poreczach
jest moc, fajnei idzie. załączam filmik z 5x35 kg

Biceps - uginanie podchwytem sztangi
nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła.

Nogi - wznosy na palce
ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25

Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku
Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B co mnie poskładało bo ostatnią serię musiałem robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki.

Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl

Czas trwania treningu: 110 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 9/10

Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak.

Nieudolne MC bez mocy




Dipsy 35 kg




Barki 60 kg




Samoj**ka i śniadanie







Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-15 23:21:31

Gwid, bez mocy to ja jestem.
Czy wyciskanie sztangi nie lepiej robić w siadzie (na maszynie)?
W staniu mocno narażasz się na kontuzję dolnego odcinka pleców.

no własnie chyba zmienię to na siedzące bo dzisiaj czuję dolny kręgosłup i to raczej nie od MC. fakt faktem na siedząco nie można delikatnie podrzucić z nóg wiec będzie lżej ale ważne żeby zdrowo. Pogadam ze Snesem co on na to.

Gwid

no własnie chyba zmienię to na siedzące bo dzisiaj czuję dolny kręgosłup i to raczej nie od MC. fakt faktem na siedząco nie można delikatnie podrzucić z nóg wiec będzie lżej ale ważne żeby zdrowo. Pogadam ze Snesem co on na to.

Jak ja wyciskam w sadzie to stojaki ustawiam wysoko i ruch zaczynam od góry w dół. Uważam, ze to lepsze rozwiązanie niż zaczynać z "martwego" punktu. Nie narażam się na kontuzje.

Znów zacząłeś sie garbić przy mc..Pewnie od tego boli.
Odkładanie sztangi na ziemi ma słuzyć ustawieniu prawidłowej pozycji i dopiero wtedy znów podnosimy sztange.
Przy wyciskaniu stojac zarzucałeś sztange-też się wtedy pakują prostowniki-można do tego ćw brać sztange ze stojaków.
Troche techniki też trzeba załapać-ćwicząc w siadzie tego nie załapiesz.

Ale siłę to Ty masz......

Nie bez powodu w podnoszeniu ciężarów zlikwidowano onegdaj bój zwany wyciskaniem sztangi.
Właśnie dlatego że to był bój bardzo kontuzjogenny
Zdrowie najważniejsze a barki urosną wykonując inne ćwiczenia

Wiem że technika kuleje jeszcze dlatego nie leciałem 160 tylko umiarkowanie. Chociaż na serio po MC nie mam żadnych dolegliwości już, plecy nie bolą
Fakt że to nie było dla mnie w ogóle ciężkie wziąłem tak o, potem 140 już ważyło a tutaj pełen luz.
Masti jak Ty mi piszesz że silę mam to przyznam uczciwe że nie wiem czy to nie jest sarkazm bo patrząc na Twoje ewolucje z panelami w płocie betonowym można wysnuć takie wnioski
Czuję jak znika mi siła przez redukcję. Może mają na to wpływ węgle przed treningiem bo na serio miałem ich do 16-ej tylko około 60 gr.