Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

Xzaar, ty po prostu wychodzisz za skalę Extra Active i te tabelki się już nie nadają . Zapewne masz więcej jednostek treningowych niż zawodowi sportowcy w PL, bo wątpię żeby nasi kopacz mieli więcej niż 1-2 treningi dziennie, więc o czy my rozmawiamy.

Xzzar a próbowałeś takiej metody:
nosisz pulsometr cały dzień ( 24h), przestawiasz go tylko na rodzaj wykonywanej pracy ( tj treningu lub "normalnego bytowania"). Ten sposób pozwoliłby Ci stwierdzić rzeczywiste "zrzucie energii " lub zapotrzebowanie na nią na podstawie tętna jełkie ma Twój organizm . Stroni są fajne ale są to tylko algorytmy , a jak wiemy z doświadczenia każdy organizm inaczej reaguje na różne rodzaje wysiłku . Jeden potrzebuje więcej a drugi mniej energii do wykonania tego samego wysiłku. Nasze organizmy to nie maszyny gdzie można jednoznacznie stwierdzić ile egerii potrzebne jest do wykonania danej pracy , w ludzkim organizmie liczy się też stopień wytrenowania .

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-07 12:59:49

xzaar77

RafalRRRR

Właśnie Xzaar, bo nie wiem jak tam sumarycznie wygląda. Ty masz nadwyżkę, zero, czy minus??

Codziennie jem tyle, bym nie czul sie ani odrobine glodny, ale tez bym nie czul sie przejedzony - czyli tyle, ile wola ode mnie organizm kazdego dnia, bo kazdy dzien jest inny pod wzgledem wysilku, zuzycia energii itp. Taki model sprawdza sie najlepiej.

Jedno jest pewne, Grubego u Ciebie już nie ma . Nawet on nie ma na Ciebie już siły

Dzięki za info

07-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2625 kcl
Białko: 204 g
Węglowodany: 214 g
Tłuszcze: 96 g

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7% waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i to o większa wartość niż masa wody w organizmie

Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. widać koniec sezonowców...

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - do 90 kg robię pełne ASG, przy 102,5 już lekko oszukiwałem i robiłem tylko 90 st. poszło 8x60,70,80,90;,102,5

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był.

Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowałem technikę co poskutkowało zmniejszeniem ciężaru poszło 8x30,40,50,60,65

Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5

Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric.

Bieg - 32 min, Vśr=11,0 km/h, dystans 5,88 km --> na 12 min miałem 2,25 km

Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10

Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił.







Pozdro

08-02-2014 DT

Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć.

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 179g
tłuszcze: 70g
węglowodany: 240g
kcl: 2322

6:30
grahamka z tuńczykiem i jajkiem
oliwa z oliwek (7g)
tuńczyk w wodzie (75g)
papryka zielona (75g)
chleb żytni razowy (135g)
jajo kurze całe (2szt.)
551 kcalszczegóły
b: 33gtł: 16gww: 62g

11:00
kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią
ser twarogowy półtłusty (145g)
pomidor (75g)
oliwa z oliwek (11g)
chleb żytni razowy (115g)
550 kcalszczegóły
b: 32gtł: 20gww: 59g

15:30
dorsz w sezamie z ryżem
sezam, nasiona (7g)
oliwa z oliwek (11g)
sałata rukola (45g)
dorsz świeży (160g)
ryż parboiled sonko (75g)
pomidor (145g)
550 kcalszczegóły
b: 38gtł: 18gww: 61g

20:00
makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g)
makaron razowy (75g)
szpinak mrożony (125g)
oliwa z oliwek (12g)
jogurt naturalny 2% (65g)
551 kcalszczegóły
b: 42gtł: 16gww: 58g


Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Trening 5x8 - modyfikacja, zrobiłem ćwiczenia których dawno nie wykonywalnym tak o dla zdrowotności. nie było żadnego celu ani ładu

Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wyciskanie stojąc próba konkursowa - już wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5

Szrugsy - 10x70, 8x90x3

Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20.

Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli wykonywane

Kółko na kolanach - pierwsza w życiu próba i zrobiłem sobie jedną serię 12 rep.

Bieg - 30 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,45 km

Media




Próba techniki wiosło bo musiałem skorygować - teraz wg instruktora jest prawidłowo i tak się to powinno robić.





Próba konkursowa 8x52,5 sprzed klaty - na koniec miesiąca do 60 kg dojdę, zrobiłem 4x62,5 dzisiaj w 15 sec wiec jest nadzieja.








Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-08 19:47:24

w wiośle opuszczaj trochę bardziej barki i ciągnij nimi do końca możesz tez złapać podchwytem,nachwytem,trochę tez wezej

podchwyt to co innego. instruktor kazał mi szeroko własnie łapać na maksa i opuszczać tak żeby ciężar był poniżej linii kolan. trochę jeszcze mogę kat zmniejszyć z moich 120 do ok 105. jeszcze pokombinuje. W rozpisce od snesa mam właśnie nachwytem to lecę nachwytem u mnie pierśi były po 12 zł w biedrze. jakość na serio rozsądna

Gwid - tak właśnie robię teraz wiosłowanie sztangą ale łomcie o wiele węziej, na szerokość barków maks. Wczoraj poszło 2x15x70kg. Oczywiście nadal jest dysproporcja bo powinienem wyciskać na ławce prostej tyle co wiosłuję a wyciskam 100kg prawie... nadal sporo pracy nad plecami mnie czeka.

Mi też jeden gość patrząc z politowaniem jak robię wiosło, kazał robić nachwytem jak najszerzej (na najszerszy), a podchwytem na szerokość barków na środek pleców. Jak będziesz łapał pośrednio, mówił, nie będzie pleców, ani szerokości ani grubości. Gość na oko kilkanaście lat stażu, wielki jak szafa więc widać było od razu, że wie w czym rzecz .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-08 23:05:32

aż dziwne ze tam masz 52,5 tak łątwo zarzucileś