Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

s16

REASUMUJĄC : aby mieć 6-pak trzeba kręcić aero i zdrowo i rozsądnie się odżywiać . POWODZENIA

trochę żeś głupoty napisał, ale nich Ci będzie

wg mnie żeby mieć kratę to trzeba mięć jako tako zbudowane mięśnie brzucha oraz niski poziom tłuszczu na brzuchu - nic więcej, a jak do tego dojdziemy to już jest inna sprawa, zapewniam Cię że można to osiągnąć bez aero i zdrowego odżywiania (akurat to nie w moim przypadku

można by polemizować , nie trenując mięśni brzucha też można je odsłonić , mięśnie brzucha pracują np przy siadach i innych złożonych ćwiczeniach , dużo też zależy od genetyki. Można mieć silne mięśnie brzucha ale nie koniecznie odsłonięte , można mieć słabe, ale widoczne np u osób z niedowagą . Wiadomo ładnie będą się prezentowały grube "kostki brukowe" ale nie każdy może się ich dorobić .

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-07 11:18:47

każdy z was ma na pewno rację bo każdy dochodził swoimi ścieżkami do tego. spokojnie przebadam co u mnie zadziała i też będę mógł wtedy porównać z danymi od was. przyznam że trochę się niecierpliwie do badania kontrolnego bo powinienem w końcu zejść poniżej 20% BF( na kalkulatorze wirtualnym mam nawet 16,5). taki mini krok mam nadzieję że z 19,5 zobaczę a potem cisnę do 15%.

Gwid żeby mieć takie mięśnie brzucha jak ma Kuba to musisz je zbudować na dodatnim bilansie a następnie zejść na bilans ujemny i je odsłonić. Odżywianie jest bardzo ważne. Z brzucha schodzi tłuszczyk na samym końcu niestety i zanim zejdzie to można się wysuszyć za bardzo w innych partiach i będzie chudo.

kerad37

Gwid żeby mieć takie mięśnie brzucha jak ma Kuba to musisz je zbudować na dodatnim bilansie a następnie zejść na bilans ujemny i je odsłonić. Odżywianie jest bardzo ważne. Z brzucha schodzi tłuszczyk na samym końcu niestety i zanim zejdzie to można się wysuszyć za bardzo w innych partiach i będzie chudo.

następny
....

to z jakich miejsc schodzi nam tłuszcz w pierwszej kolejności, a kiedy na końcu to jest uwarunkowane od genów, nie mamy na to wpływu
u mnie akuratnie z brzucha fat schodzi wcześniej niż z nóg

Właśnie tego sie obawiam. Redukcje robię z głowa teraz wiec jestem 'bardziej ' spokojny ale potem będzie musiała być rownież mądra masa. Obawiam sie ze z mojej planowanej 2 latki bede musiał wejść w plan 3 letni. W sumie mi to nie przeszkadza ale czas ucieka.

Aby mieć kratę na brzuchu to: dieta.
Aby mieć kostkę brukową i głębokie bruzdy to trzeba ćwiczyć brzuch z małą ilością powtórzeń z dodatkowym obciążeniem! Przysiady i MC itp. nie zrobią bruzd na brzuchu! Zobaczcie jak wyglądają ciężarowcy w wagach najcięższych!

Gwid , chcesz mniejszy BF to pilnuj diety! Jedna amerykanka w ciągu 3,5 miesięcy straciła 70kg masy (ze 117kg zeszła do 47kg). Wygrała za to 250 000 dolarów. Oczywiście, że zaraz pojawiły się krytyczne (zazdrosne) komentarze: niezdrowo, za szybko (nawet polskie dietetyczki się włączyły - jedna anorektyczka dietetyczka też - będzie efekt jojo a gdy nie będzie to będzie anoreksja, potrzebne będą operacje plastyczne gdyż bezpiecznie chudnie się 1 kg tygodniowo itp.).

Panie Janku spokojnie ja nie pies ze kości lubię mięśnie maja być!!!

ojan widziałem to w TV z ta amerykanką , kurde osoba nie do poznania

RafalRRRR

Właśnie Xzaar, bo nie wiem jak tam sumarycznie wygląda. Ty masz nadwyżkę, zero, czy minus??

Tego nie wie nikt chyba ;) Bo to jest tak. Gdyby trzymac sie wzorow, nawet najdoskonalszych i najbardziej rozbudowanych - uwzglendniajac ilosc i intensywnosc treningow - dajac sobie wspolczynnik aktywnosci bardzo wysoko, tj. 1,9 - strona ktorej ufam, bo sprawdzala mi sie przez rok redukcji - "wycenia" mnie na 4200 kcal ;)

Z drugiej strony, gdy sam zsumuje tygodniowe zapotrzebowanie, na podstawie TDEE oraz zapisow treningowych, usrednie nastepnie - wychodzi mi juz 5200 kcal.

Gdy podejde do tego jeszcze precyzyjniej - uwzglednie EPOC - usredniajac u mnie bedzie to okolo 25% energii zuzytej w czasie trwania treningu - zblizam sie do 6000 kcal.

Faktycznie ile jem - widac w dziennikach, nie mniej niz 5500, bardzo czesto okolo 6500, czasami i zblizam sie do 8000 kcal. Efekt ? Powolutku, chylkiem boczkiem, waga i BF spadaja.. ;)

Poniewaz meczyl mnie ten matematyczny dylemat, zarzucilem analizy od tej strony. Codziennie jem tyle, bym nie czul sie ani odrobine glodny, ale tez bym nie czul sie przejedzony - czyli tyle, ile wola ode mnie organizm kazdego dnia, bo kazdy dzien jest inny pod wzgledem wysilku, zuzycia energii itp. Taki model sprawdza sie najlepiej.

A tak widziala by mnie moja ulubiona strona - chyba umarlbym z glodu ;)